Засищащата диета Здравословният начин за намаляване на здравословните тенденции в теглото
Канадските диетолози откриха нов метод за нежно отслабване.
Отдавна се борите с килограмите си и изглежда нямате успех с нито една програма за отслабване? Тогава засищащата диета (на немски: засищаща диета) може да е точно за вас! Тъй като това е краят на преброяването на калории и забрани, тази диета дори трябва да насърчава здравето ни!
Как работи засищащата диета?
На засищащата диета е позволено всичко, стига количеството да е точно. Това означава:
- Човек трябва да бъде ежедневно 20 до 25 процента протеин, 45 до 50 процента въглехидрати и 30-35 процентаненаситени мазнини консумирайте.
- Диетата е много балансирана и не се фокусира върху една група храни.
- Можете сами да изберете тежестта на храната си, стига да се наситите и да не жадувате за сладкиши.
- Засищащата диета не се използва временно, а има за цел да ви помогне да се справите със собственото си тяло в дългосрочен план.
Можете да ядете тези храни:
- Храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и сушени плодове
- Плодове и зеленчуци
- Храни с високо съдържание на протеини като риба и постно месо
- Ненаситени храни с мастни киселини като авокадо или масло
- Млечни продукти като кисело мляко
- Капсаицин (съставка, открита в хранителни чушки като лют пипер и лют червен пипер)
Пълни с правилните храни за по-дълго
Идеята за тази "здравословна" диета идва от проучване на канадски изследователи, които провеждат експеримент с 69 мъже с наднормено тегло. Учените искаха да знаят точно едно нещо: Ами ако ядем само храни, които наистина ни зареждат?
За да направят това, те разделиха своите тестови субекти на две групи: Първата група се основава на хранителните принципи на засищащата диета. Втората група (контролна група) е проектирала диетата си с по-висока консумация на протеини (55-60 процента) и по-ниска консумация на въглехидрати (10-15 процента).
- В "засищащата група" тестваните ядат храни с високо съдържание на фибри и протеини, както и плодове, зеленчуци и здравословни мазнини.
- Избраните храни имаха по-специално един положителен ефект: Те ограничиха апетита, подобриха кръвното налягане, понижиха нивата на кръвната захар и насърчиха изгарянето на мазнините.
Ясни резултати
В рамките на 16 седмици мъжете, които спазваха засищащата диета, успяха да намалят теглото си и процента на телесните мазнини. Освен това, за разлика от контролната група, те не се оплакват от чувство на глад и лесно могат да поддържат диетата:
- Просто 8,6 процентаT се отказа от засищащата диета, контролната група се разпадна 44,1 процента от тестваните лица са завършили експеримента.
- Изследователите са доволни от резултатите си, тъй като проучването показва, че насърчаващите здравето и пълнещи храни в комбинация с диета водят до ефективно отслабване.
- Все още предстоят изследвания, но засищащата диета определено е здравословен начин за отслабване.