Защо Зумба е здрава

Zumba - това е името на популярната фитнес тенденция в Германия. Танцовата фитнес програма, разработена от колумбиеца Алберто Перес, е популярна в САЩ от години. Междувременно все повече германци са ентусиазирани от Зумба. Zumba е смесица от танци и аеробика: клякането или нападенията са също толкова част от тренировката, колкото и движенията от коремния танц.

Zumba - какво е това?

Zumba е танцова тренировка, в която танцовите елементи се съчетават с аеробни движения. В сравнение с аеробиката обаче Zumba е много по-лесна за учене: Тъй като при Zumba няма сложна хореография, която да се научи, но стъпките и движенията са прости и често се получават интуитивно.

В Zumba движенията се изпълняват в латиноамерикански ритми като салса, меренге, самба, фламенко, танго или мамбо. За разлика от класическия танцов клас, Зумба не брои тактовете, а се движи според музиката.

В Zumba не става въпрос за изпълнение, а за забавление. Музиката, лесните за усвояване движения и бързият напредък, който върви с нея, правят фактора на забавлението особено висок.

Различни форми на зумба

Без значение колко сте в форма или на колко години сте, Zumba е подходящ за почти всички, защото интензивността на тренировката може да се контролира индивидуално. За да можем да задоволим особено добре нуждите на определени групи хора, има и други форми в допълнение към нормалната тренировка Zumba, които са специално пригодени за деца, възрастни хора или хора със ставни проблеми.

Zumba: колко калории се консумират?

Някои класове по Zumba рекламират, че Zumba може да изгори до 1000 калории на час. Тази информация обаче действително трябва да се отнася само за много малко хора. Потреблението на калории от 300 до 600 калории на час е по-реалистично. Колко калории изгаряте лично със Zumba зависи, наред с други неща, от телесното ви тегло, интензивността на тренировката и нивото на фитнес.

Тъй като тялото губи много вода по време на зумба, важно е да пиете достатъчно по време и след тренировка. Когато се потите, вие губите не само вода, но и минерали, поради което минералните запаси трябва да се попълват след тренировка.

Между другото, нямате нужда от специално оборудване за Zumba. Що се отнася до облеклото, трябва само да се уверите, че то е удобно и дишащо. Обувките трябва да стоят добре и да осигуряват сигурно задържане.

Зумба е здрава?

Zumba е предимно тренировка за издръжливост, която подсилва сърдечно-съдовата система. Различните движения също тренират координацията и конкретно укрепват определени мускулни групи.

Zumba обикновено има положителен ефект върху нашето здраве. Но има и хора, които трябва по-добре да се откажат от танците. Професор доктор. Д-р Периклес Симон е ръководител на катедрата по спортна медицина в университета Йоханес Гутенберг в Майнц. В интервюто той обяснява за кого е подходящ Zumba и какво трябва да имате предвид при тренировка.

Какви ефекти има Zumba върху нашите тела?

Д-р Саймън: „Zumba поставя сложни изисквания към нашата опорно-двигателна система. Гъвкавите движения при танци се отнасят не само до големите мускулни групи, но и към по-малки мускулни групи, които са особено важни за стабилизиране на багажника.

По-рано сред природата, например в бягство, хората понякога извършвали движения, подобни на тези в Зумба. Днес движенията ни са станали много по-плавни поради дълги периоди на седене на бюрата ни. Рядко багажникът е подложен на гъвкави товари. Ето защо движенията в Zumba например са много подходящи за предотвратяване на болки в гърба.

Zumba също е разумно натоварване по отношение на интензивността.Натоварването на сърдечно-съдовата система е по-малко, отколкото при бързо бягане на издръжливост, но е в добри граници. Освен това координацията се обучава в Zumba. "

Zumba също може да има отрицателно въздействие върху нашето здраве?

Д-р Саймън: „Zumba всъщност има отрицателни ефекти върху здравето ни само когато вече имаме физически проблеми. Например, всеки, който страда от нарушено чувство за баланс, трябва да очаква повишен риск от падане, докато играе Zumba.

Хората, които имат проблеми с гърба, също трябва да бъдат внимателни със Zumba. Те рискуват да претоварят гръбнака си в резултат на тренировката на Zumba. Хората, които имат проблеми с глезените и коленете или които страдат от артроза, също трябва да бъдат внимателни, когато правят Zumba. "

И така, за кого е особено подходяща Zumba и за кого не?

Д-р Саймън: „Като цяло Zumba е подходящ за всеки, който не изпитва дискомфорт по време на класа по Zumba или в дните след него. За разлика от джогинга, където претоварването може да стане забележимо едва след седмици или месеци, при Zumba оплакванията се появяват директно.

Единственото важно нещо за Zumba е, че можете или да се оцените добре по отношение на два аспекта, или да получите добри насоки в курса:

Колко съм гъвкав все още?
Колко интензивно мога да правя тренировката, без да претоварвам сърдечно-съдовата си система?

За кого Zumba не е подходящ, винаги зависи от конкретния случай. По принцип хората, които току-що са претърпели херния на диска и хората с тежък остеоартрит, трябва по-добре да избягват Zumba. "

Кои наранявания са особено чести при Zumba и как можете да ги избегнете?

Д-р Саймън: „Тъй като движенията в Zumba често са непознати, бързо могат да възникнат щамове. Затова е важно да се загреете малко преди тренировка. Първо трябва да извършите няколко движения бавно и без люлка, за да тествате собствената си подвижност.

В допълнение към щамовете, Zumba може да доведе и до падания и последващи натъртвания поради прекомерна координация. За да избегнете падания, трябва да регулирате скоростта на изпълнение и амплитудата на движение според вашите индивидуални способности.
Всеки, който чувства болка в гърба или ставите си по време или след тренировка на Zumba, трябва да изясни причината от лекар. В следващия урок по зумба трябва да се сдържите малко, особено с движения на завъртане и скачане. "

Вече се предлагат и специални курсове по зумба за възрастни хора. За какво трябва да внимават в Zumba?

Д-р Саймън: „При възрастните хора е много различно колко са гъвкави и колко бързо могат да изпълняват определени движения. Със Zumba съществува риск музиката да се увлече от ритъма и да направи движения по-бързи, отколкото собственото ви тяло позволява. Затова е важно да не изпълнявате упражненията прекалено екстремно, а да приспособите движенията към вашите индивидуални способности. "

Много хора очакват загуба на тегло от редовна тренировка на Zumba. Zumba е подходящ за отслабване?

Д-р Саймън: „Zumba е също толкова добър или лош за отслабване, колкото всяка друга сърдечно-съдова тренировка. Много хора правят грешката да гладуват, когато спазват диети. В резултат на това мускулите се отдръпват и основният метаболизъм спада. Ако отново се изяде повече, се получава добре познатият йо-йо ефект поради по-ниската базална скорост на метаболизма.

При редовна тренировка на Zumba мускулната маса се поддържа дори по време на диета и основният метаболизъм не намалява. Промяната в диетата в допълнение към тренировката на Zumba е задължителна, защото само Zumba не ви кара да отслабвате.

За отслабване се препоръчват три тренировки седмично. Те трябва да се разпределят равномерно през седмицата. Zumba обаче не трябва да участва в програмата три пъти седмично. Като алтернатива можете да правите други сърдечно-съдови тренировки или да се разхождате бързо. "