Защо Zumba е толкова обичана дейност за дозиране на здравето

zumba

Чували ли сте някога за Зумба? Пробвали ли сте и това упражнение? Научете повече за него и защо той спечели толкова голяма популярност.

Сигурно сте чували за Zumba на плакати за фитнес или от познати, които посещават организирани курсове.

В тази статия ви казваме всичко, което трябва да знаете за това любимо упражнение, което ви помага да изгаряте до 800 калории на час.

Какво е Zumba?

Жените са луди по нея. Zumba е упражнение, което съчетава няколко танцови стила, като салса, меренге, мамбо, регетон и др.

Курсовете се основават на аеробна хореография, която ви помага да отслабнете, да облекчите стреса и да подобрите уменията си за баланс и координация.

  • Това модерно упражнение води началото си от Колумбия, една от латиноамериканските страни, в която се радва на най-голяма популярност. В класовете можете да слушате различни комбинации от ритми, към които са прикрепени съответните хореографии.
  • Zumba тонизира мускулите и ви помага да изгаряте между 500 и 800 калории на сесия (около час).

Думата „зумба“ идва от друг термин, често използван сред колумбийците: „румба“, което означава „парти“.

Първоначално Зумба „влезе“ в САЩ през 2001 г., популяризиран от много известни художници, като Шакира, Дженифър Лопес и Риана. Оттогава той се е разпространил в Европа и останалата част от Латинска Америка.

Какво е Zumba?

За да практикувате това упражнение, не е необходимо да сте физически обучени или да ходите на уроци по танци. Но е добре да запомните, че съществува голям риск от нараняване и че начинът на провеждане на сесията зависи от песните, избрани от инструктора. През повечето време бързото темпо се комбинира с по-бавното.

Zumba е по-популярно занимание сред жените. Въпреки че изглежда като просто танцово упражнение, тренировката е интензивна и динамична.

Всеки курс продължава между 50 и 60 минути (но можете да изберете и половин час сесии). Отначало се прави загрявка, последвана от комбинация от упражнения по латино музика. Този тип обучение предлага много дългосрочни ползи.

  • Танцувайки салса, меренге или бачата, вие изгаряте калории, избавяте се от стреса и оставяте настрана всички проблеми, които ви притискат.
  • Музиката е специалната „съставка“ на тренировката, защото всяка песен има специфична хореография, която прави упражнението по-малко скучно.
  • Ритмите са бързи и стъпките са лесни за научаване. На всяка среща, укрепвате мускулите си, подобрявате сърдечната честота, изпотявате се и се забавлявате.

Колко са видовете зумба?

Има няколко варианта на това упражнение, всеки от които е предназначен за група участници и има конкретна цел:

Зумбатоник

Тази програма е за деца и се състои от хореографии и песни, подходящи за тяхната възраст. Танците са лесни за научаване, а малките се забавляват и имат други предимства, като например:

  • Те стават по-внимателни.
  • Печелят увереност в себе си.
  • Те подобряват своите координационни умения.

Zumba Gold

В сравнение с "нормалната" програма Zumba, тя има различно темпо и ритъм.

освен това, движенията са адаптирани към нуждите на участниците (обикновено възрастни хора). Песните също принадлежат към стиловете салса, регетон и меренге, но са по-бавни.

Аква зумба

Този тип тренировка е истинско парти на билярд. В допълнение към предимствата, предлагани от редовните курсове, Aqua Zumba добавя още едно ниво на трудност, тъй като движенията трябва да се извършват във вода.

Целта е да получите по-добри резултати или да се възползвате от терапевтичните ефекти на водата.

Zumba Toning

Това е най-модерната алтернатива на класическите курсове. Упражненията са предназначени да увеличат сърдечно-съдовия капацитет и мускулната издръжливост.

Участниците използват маракаси, за да отбележат времената и движенията. Тази програма има и специални упражнения за изгаряне на мазнини.

Zumba Gold Toning

Това упражнение съчетава забавни и стресиращи движения на зумба със силови тренировки.

Верига Zumba

  • Сесията продължава 30 минути и съчетава танцови движения с висока интензивност и хореографии по време.
  • Тази програма е идеалният избор за изгаряне на калории, повишаване на енергийното ниво и ускоряване на метаболизма.

Зумба Сентао

Това е една от най-модерните програми. Участниците изпълняват упражнения и хореографии седнали на стол.

Zumba Sentao подобрява центъра на тежестта на участниците, стабилизира тялото и укрепва сърдечно-съдовата система.

Zumba и CrossFit: текущи дейности

Въпреки че има две различни дисциплини, и двете са любими занимания във фитнес залите. Двете упражнения предлагат следните предимства:

  • Намалете стреса и безпокойството.
  • Осигурява добро настроение, като отделя ендорфини.
  • Помага при отслабване.
  • Тонизира тялото.

Много хора избират да комбинират двете упражнения (например всяко от тях се практикува два пъти седмично). Zumba е аеробно и развлекателно упражнение, докато CrossFit помага за развитието на мускулна маса и увеличаване на издръжливостта.