Защо здравословното хранене е важно по време на коронавируса - умно прилягане
Няма съмнение, че пандемията на коронавирус (COVID-19) засяга всеки аспект от живота ни - от виртуални класни стаи до домашни офиси до затваряне на ресторанти и директни карантини. Спазването на мерките за обществено здраве и намаляване на излагането на вируса са необходими, за да се забави разпространението на това заболяване. Никой не знае колко дълго тези предпазни мерки ще трябва да останат на място, но е идеалният момент да защитите и подобрите здравето си, докато сте в карантина. Храненето здравословно е особено важно, за да поддържате имунната си система във върхова форма. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се храните здравословно по време на COVID-19.
Ежедневните ви хранителни навици влияят на вашето здраве - как се чувствате днес, утре и в бъдеще.
Доброто хранене е важна част от здравословния начин на живот. В комбинация с физическа активност, здравословното хранене може да помогне за постигане и поддържане на здравословно тегло, намаляване на риска от хронични заболявания (като сърдечни заболявания и рак) и подобряване на цялостното ви здраве.
Много здравословни храни съдържат вещества, които помагат за предотвратяване на хронични неинфекциозни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак. Яденето на разнообразни храни и използването на по-малко сол, захар и наситени и произведени транс-мазнини са от съществено значение за здравословното хранене.
Ръководство за хранене
Хранете се балансирано
Яжте комбинация от различни храни, включително основни храни (напр. Зърнени храни или нишестени клубени или корени като картофи, маниока), бобови растения (напр. Леща, боб), зеленчуци, плодове. Вярно е, че недохранването може да повлияе негативно на способността ви да се борите с болести (като COVID-19) и инфекции.
Така че, ако нямате навика да ядете различни плодове, зеленчуци и постни източници на протеини, сега е подходящ момент да започнете.
Яденето на разнообразие от цели (т.е. непреработени) и пресни храни всеки ден ще помогне на децата и възрастните да получат правилните количества основни хранителни вещества. Също така ще ви помогне да избегнете диета с високо съдържание на индустриални захари, лоши мазнини и сол, което може да доведе до нездравословно наддаване на тегло (т.е. наднормено тегло и затлъстяване) и незаразни заболявания. Балансираната, здравословна диета е особено важна за развитието на малките деца. Също така помага на възрастните хора да водят по-здравословен и активен живот.
Много зеленчуци и плодове допринасят за здравословното хранене
Зеленчуците и плодовете са важни източници на витамини, минерали, фибри, растителни протеини и антиоксиданти. Хората, чиято диета е богата на зеленчуци и плодове, са изложени на значително по-нисък риск от инфекциозни заболявания (като коронавирус), затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак. Ето защо те са от съществено значение за здравословното хранене. Изследванията показват, че имунната система се нуждае от витамин D за борба с коронавирусите.
Също така е често срещана причина за хранителни дефицити. Получавате витамин D естествено от слънчева светлина, до която много хора имат по-малък достъп през по-тъмните и студени месеци от грипния сезон. Основно се среща в гъбите.
Добавете още полезни мазнини
Мазнините и маслата са концентрирани източници на енергия. Яденето на прекалено много, особено грешни видове мазнини, като наситени и произведени транс-мазнини, може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Използването на ненаситени растителни масла (маслиново, соево, слънчогледово или царевично масло) вместо животински мазнини или масла с високо съдържание на наситени мазнини (масло, свинска мас, кокосово и палмово масло) допринася за здравословното хранене.
За да се избегне нездравословно наддаване на тегло, общата консумация на мазнини не трябва да надвишава 30% от общия енергиен прием на човек.
Ограничете приема на захар
Изборът на пресни плодове вместо сладки закуски като бисквити, сладкиши и шоколад помага за намаляване на консумацията на захар.
Ограничаването на приема на безалкохолни напитки, сода и други сладки напитки (плодови сокове, ликьори и сиропи, ароматизирано мляко и кисело мляко) също помага за намаляване на приема на захар.
Излишъкът от празни калории като захар може да има отрицателни последици за здравето, тъй като отслабва имунната система за дълги периоди от време.
Намалете приема на сол
Ограничете количеството сол и подправки с високо съдържание на натрий (напр. Соев сос и рибен сос) при готвене и приготвяне на храна.
Избягвайте храни (като закуски) с високо съдържание на сол и захар.
Хората на диета с високо съдържание на натрий (включително сол) са изложени на по-голям риск от високо кръвно налягане, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. По същия начин тези, чиято диета е богата на захар, имат по-голям риск от наднормено тегло или затлъстяване и повишен риск от кариес. Хората, които намаляват количеството захар в диетата си, също могат да намалят риска от незаразни заболявания като сърдечни заболявания и инсулт.
Мислете позитивно - психично здраве
Вашето мислене е от решаващо значение за оцеляването на тази пандемия по физически и психически здравословен начин.
Практикувайте позитивни стратегии за управление на стреса
Изведете кучето на разходка, обадете се на приятел и др. Също така трябва да се въздържате от алкохол, тютюн и други наркотици.
Придържайте се до нормалната си рутина, доколкото е възможно
Лягайте си и ставайте сутрин според обичайния си график. Освен това яжте редовно. Намерете начини да тренирате извън фитнеса - правете йога или домашни тренировки в хола и разбира се използвайте времето, за да се грижите за семейството си.
Можете да намерите повече за упражненията със собственото си телесно тегло от нашите треньори от интелигентната фитнес зала близо до вас или просто тук.
Погрижете се за здравия си разум
Правителството ни казва да останем вкъщи и да излизаме навън само поради необходимите причини, да стоим на два метра от другите хора и да си измиваме ръцете веднага щом се приберем.
Това означава, че много от нас прекарват много време вкъщи и много от нашите редовни социални дейности вече не са ни достъпни.
Ще ви помогне да се опитате да мислите за това като за различен период от време в живота ви, а не непременно за лош, дори ако не сте избрали тази ситуация.
По-скоро го разглеждайте като възможност за взаимодействие с другите по различни от обичайните начини. Поддържайте редовно връзка с други хора чрез социални медии, имейл или телефон, тъй като те все още са чудесен начин да се сближите с хората, на които държите.
С изключение на вашите задължения (напр. Работа), отделете повече време за себе си. Можете да опитате да прочетете повече или да опитате нова тренировка или техника за релаксация. Опитайте се да си починете и да видите това като ново, макар и необичайно преживяване, което може да има много предимства.
Както виждате, изключително важно е да включите здравословна диета в ежедневието си. Преди всичко това служи като профилактика срещу болести и, както вече беше обяснено по-горе, обикновено води до по-добро благосъстояние. Инвестирайте в тялото си, преди да е станало късно и да се разболеете.
Също така, не забравяйте да се грижите за психичното си здраве, което разгледахме накратко в края на тази статия. Ние от интелигентното фитнес студио във Ватерштеттен ви желаем приятно прекарване въпреки настоящите обстоятелства.