Защо здравословната диета за отслабване не е ракетната наука
Не ви казваме нищо ново:
В допълнение към адекватните упражнения диетата играе ключова роля за вашето здраве. Ако се движите много, но получавате неадекватни количества енергия и некачествени хранителни вещества, вашето физическо представяне може да е по-малко, отколкото е било преди.
Опитвали ли сте диета преди? Нисковъглехидратни, вегански, кетогенни или палео ... Има много диети, които са повече или по-малко проучени и/или тествани в наши дни. Без значение какъв тип храна предпочитате, всички тези диетични съвети имат няколко общи неща!
Индивидуалната нужда от хранителни вещества и енергиен прием варира от човек на човек. Фактори като физическа активност, качество на съня, пол, възраст, хормонален баланс и генетично разположение са отговорни за значително различни начални условия. Поради това е трудно да се даде общоприложима препоръка.
В крайна сметка обаче това е проста математика: Ако искате да отслабнете, запитайте се дали получавате твърде много калории от храна (или напитки). Затова използвайте повече калории, отколкото консумирате, за да намалите телесните мазнини.
Също така трябва да обърнете внимание на редовността на храненията. Това гарантира по-постоянно ниво на кръвната захар, което от своя страна означава, че по-малко енергия се съхранява в тялото под формата на мазнини. Страничен ефект: избягвате страшния глад за храна.
От еволюционна гледна точка е най-добре да ядете по-малко ястия на ден.
От друга страна, ако целта ви е да качите мускулна маса, не бива да намалявате калориите. Тук е важно да осигурим на организма достатъчно енергия за регенерация и изграждане на процеси. Честотата на хранене тук е например 5 пъти на ден. Професионалните културисти дори имат излишък от калории до 1000 kcal във фазата на изграждане на мускулите и с чести хранения осигуряват редовно освобождаване на инсулин, което насърчава растежа. Инсулинът служи на тялото като хормон за съхранение и осигурява усвояването на въглехидратите в клетките, но в същото време задейства производството на хормони на растежа.
Независимо от вашата тренировъчна цел: Освен количеството, обърнете внимание и на качеството на вашата храна.
И тук всички гурута за хранене са съгласни: Основата на здравословното хранене винаги трябва да бъде прясна, за предпочитане непреработена храна! Дали от животни или растения: Яжте истинска храна!
В допълнение към въглехидратите, мазнините и протеините, тялото ви се нуждае от важни микроелементи като минерали, микроелементи, витамини и фибри.
Ще намерите повече от това във висококачествена храна, отколкото в индустриално произведени евтини стоки. Зеленчуците от вашата собствена градина също съдържат значително повече жизненоважни вещества от зеленчуците, обработени с пестициди и изкуствени торове в оранжерията.
Затова препоръчваме да използвате натурални храни. Храна, която не е преработена или почти не е преработена и която като цяло представлява голямо разнообразие. Разнообразието в храната гарантирано няма да бъде пренебрегнато.
Ако искате индивидуален съвет относно храненето, просто се свържете с нас! Обичаме да вземаме 90 минути. Време за вашите лични нужди. Също така ще получите колекция от рецепти от нас с много вдъхновение и комплект за вашата индивидуална диета.