Защо започването на упражнения или отслабването не може да работи в 90% от всички случаи - ScioDoo
Без значение какво правиш…
Ако искате да започнете нещо ново, има правило.
И няма значение дали искате да спортувате, да започнете диета, да отслабнете или просто да прочетете книга отново.
Как така?
Защото в противен случай няма да можете да издържите.
Погледнете мотивационната крива.
В началото сте мотивирани.
Но само след няколко дни мотивацията пада бързо.
Тук главата ви започва да търси оправдания.
Още няколко дни по-късно мотивацията наистина намалява.
Дори ако се придържате към вашата програма или диета, в крайна сметка получавате йо-йо ефекта.
Това е логично следствие, както ще разберете по-късно.
Защото най-важното нещо просто беше забравено ....
Има основен принцип, който не се появява тук.
Това е един от най-важните психологически принципи за правене на нещо ново - наистина успешно.
Този принцип е:
За да успеете, трябва да промените навиците си.
И точно там повечето хора се провалят - защото го разбират напълно погрешно.
Защо хората по принцип са по-дебели днес?
Нека не се заблуждаваме ...
В миналото хората не е трябвало да спортуват.
Защото в миналото те обикновено бяха по-слаби от днешните.
Разбира се, имаше един или другият, който имаше няколко килограма твърде много.
Но навън нямаше кой да джогира.
И нямаше фитнес зали, диетични напитки и програми за отслабване.
Периодичното гладуване, хранителните ръководства са изобретения на 21-ви век.
Човек почти би могъл да повярва, че да си по-дебел - това е мода.
Всъщност човекът от 20-ти век се движеше повече.
Едва ли имаше асансьори или ескалатори, така че стълбите се използваха за изкачване.
Карахте до работа с колело, а не с кола.
Но диетата също се е променила.
Днес пием кола вместо вода или мляко.
Вечерта ядем чипс, а не колераби.
Какво се крие зад него?
Човек току-що е свикнал с тези неща.
В това няма нищо лошо.
Сега единственото нещо е, че отново се отървавате от тези неща.
Но не можете да направите това за една нощ.
Защото тогава се качвате на колело за хамстер и накрая тежите с 10 килограма повече от сега.
Въздържайте се и от фитнес напитки, страхотни фитнес барове - които са в супермаркета, точно на касата.
Тези неща ви правят точно толкова дебели, колкото шоколада или тортата.
Единственото нещо, което наистина помага да се отървете от излишните килограми, е:
- още малко упражнения
- и малко по-малко храна
Всички вълшебни куршуми, супер диети или ефективни тренировъчни програми наистина няма да ви помогнат.
Защо 15 кг не могат да работят за 9 седмици
Може да работи ...
Но не по начина, по който ви се продава.
Защото този принцип се основава на факта, че винаги имате една и съща мотивация.
Но това не е така. - За жалост.
Вместо това мотивацията пада от ден на ден.
В крайна сметка, принципът, който сега се възнаграждавам, стартира и вие печелите повече килограми, отколкото преди.
Но ако успеете да останете мотивирани - можете да правите всичко, което искате.
Ключът във всичко е само мотивацията.
Неспортиращите хора имат лоши навици
Казвам ти нещо…
Всички са естествено неспортсменски, мързеливи и имат лоши навици.
По природа никой няма мотивация да краде във фитнес зала.
Хората с атлетично тяло току-що са свикнали.
Имате навика да спортувате всеки ден.
И това е разликата за другите.
Ако някой каже, че тези хора са мързеливи или трудолюбиви - това е пълна глупост.
Свикнахте и това беше.
Те черпят цялата си мотивация от този навик.
И в крайна сметка те го прилагат на практика всеки ден и навикът се превръща в елемент от живота им.
Издържам за кратко:
- Ключът към успеха е мотивацията
- Можете да запазите мотивацията за постоянно само ако създавате навици
Сега не бързайте и си мислете, че знаете всичко.
Защото най-важното нещо тепърва предстои.
Най-голямата грешка, която правят начинаещите спортисти
Хората, които спортуват или искат да отслабнат, се грижат за себе си - че това не работи.
Защото те саботират себе си.
Те се ограбват от собствената си мотивация.
Защото те веднага започват да упражняват, за да преследват определена цел.
Вместо това трябва да започнете да упражнявате, за да помогнете за създаването на навик.
Това означава сега ...
- Първо, трябва да свикнете да упражнявате много лесно
- и след това по-късно да практикувате целеви спортове
Какво означава това?
Няма смисъл да спортувате по час всеки ден и утре.
Вместо това трябва леко да свикнете с упражненията.
Колкото е възможно по-нежно.
Навикът да спортувате всеки ден - почти трябва да останете незабелязан.
Започнете с максимум 5 минути на ден, не повече от това
Защото в началото не е важно да се занимавате със спорт, за да отслабнете или да сте по-здрави.
Вашата основна цел, като начинаещ спортист, трябва да бъде - да направите нещо изобщо.
И ако започнете да тренирате с час, няма да продължите играта дълго.
Защото сте забравили навика.
Първо трябва да си създадете навик, за да можете да продължите.
Затова поставете препятствие, което наистина можете да прескачате всеки ден.
Можете да вземете решение да обикаляте къщата веднъж на ден.
Важно е да правите този проект - по едно и също време всеки ден.
Ще можете да издържите тези 5 минути.
Ако това е твърде много за вас, започнете с минута.
Но важното е, че наистина си поставяте възможно най-ниска цел.
Става въпрос за свикване.
И е важно да го правите всеки ден.
За да можете да го правите всеки ден, дневната цел трябва да бъде възможно най-неизискваща.
Защото в резултат на това главата ви не създава никакви или почти никакви оправдания, които ви пречат да го направите.
Ето възможни цели:
- Всяка вечер в 17 ч. Обикалям веднъж къщата
- Всяка вечер в 18 ч. Правя лицеви опори
- Всяка сутрин в 7 сутринта тичам на място за 1 минута
- Всеки път, преди да отида до тоалетната, правя клек.
- От днес ще оставя последната дръжка в торбата с чипове.
- Оставям поне едно парче от вечерния си шоколад.
- По време на обяд ям яденето си без сос.
Без значение каква цел си поставите, това е приоритет.
Не си пречи по свой собствен начин и имай само една цел.
21 дни за установяване на навик
Така че сега имате този нов навик.
Важно е да правите тези неща всеки ден и никога да не се отклонявате от тях.
Това е твърдо споразумение, което сте сключили със себе си.
Ако правите това в продължение на 21 дни, ще откриете - че дори вече не мислите за това.
Ти просто го направи.
Честито.
Този навик е добре установен.
Време е да се засили.
Е, какво смееш да направиш?
- От днес ще се разхождам из къщата за 10 минути. - Точка в 17:00
- Използвам само стълби вместо асансьора или ескалатора.
- Оставям половината за вечерния шоколад
Опитайте тези и подобни цели за още 5 или 6 дни.
Ако вече не се налага да мислите за това - можете да започнете - упражняване или промяна на диетата си.
Ако главата ви все още се оправдава, засега останете на това ниво.
Винаги можете да подобрите.
Изминаха поне 26 дни ...
Ако новите ви навици идват лесно при вас - започнете сега, за да започнете по-радикално:
- Всяка вечер в 17 ч. Тичам по 20 минути.
Правя това за 1 минута и след това тичам за 2 минути. Винаги редуващи се. - От днес изцяло ще пропусна вечерния шоколад.
- Вече не пия кола или други захарни напитки.
Сега съм станал пияч на вода и чай.
Моля, не ги правете всички.
Просто намерете цел или проектирайте сами.
Само не забравяйте, че трябва да го държите всеки ден.
От този момент нататък трябва да имате телесно осъзнаване какво е възможно и кое не.
Ако изпълнението на новата ви цел е лесно за вас, можете да добавите втора или трета цел.
Можете да промените времето за тренировка или да започнете диета.
Просто се уверете, че целите не са твърде високи между тях.
Веднага след като мотивацията отшуми, трябва да преразгледате целите надолу.
По-важно е да направите нещо изобщо, отколкото да имате цели - които не можете да постигнете.