Защо закуската е най-важното хранене за деня
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Закуската се счита за най-важното хранене за деня, защото тя трябва да ви осигури необходимата енергия за целия ден.
Това е основният резерв от минерали, витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете през целия ден, така че да не се чувствате слаби и енергични.
И ползите за здравето от закуската не спират дотук.
Идеалното време за закуска е поне 30 минути след събуждане, защото тялото е готово да усвои витамините и минералите, съдържащи се в храната, сервирана на закуска.
Идеални храни, с които да започнете деня си
Важно е не само по колко часа ядете това ястие, но и какво ядете, за да не липсва на тялото ви нищо.
Препоръчително е да закусите разнообразно. Той може да съдържа пълнозърнести храни, защото те са идеален източник на витамини, омега-3 мастни киселини, фолиева киселина, фибри, калий и магнезий. Винаги е посочено кисело мляко, което е богат източник на калций и пробиотици.
Пресните плодове са добър избор, защото са богати на витамини, антиоксиданти и фибри, което означава, че помагат на храносмилането и ви предпазват от много заболявания. Винаги избирайте сезонен плод.
Яйцата са идеална храна за започване на деня ви, тъй като са здравословни източници на важни протеини и витамини, включително витамин D.
Пълнозърнестият хляб също е важен избор за най-важното хранене за деня.
Ползи за здравето
Няколко проучвания през годините показаха ползите за закуската за здравето.
По този начин храната, консумирана по време на това хранене, помага за по-добра концентрация, както и за подобряване на паметта. Следователно, това ви помага да бъдете по-продуктивни, особено в първата част на деня.
Закуската означава и по-малък риск да страдате от определени дефицити на минерали и витамини, защото храните, които ядете, се грижат да ви „снабдят“ с тези хранителни вещества.
Друго много важно предимство е, че предотвратява появата на излишни килограми, защото хората, които се хранят сутрин, ще консумират по-малко храна през деня и особено вечер, когато калориите най-лесно се превръщат в мастни натрупвания.
Проучване от Харвардския университет установи, че хората, които пропускат закуската, имат 27% по-висок риск от инфаркт или коронарна болест на сърцето.
В същото време тези, които не ядат тази храна, са по-склонни към тютюнопушене и заседнал начин на живот, навици, които са вредни за здравето.
Колко калории да консумирате за закуска
Експертите казват, че идеалната закуска трябва да съдържа четири основни за здравето храни: плод, зърнени храни, млечен продукт и напитка. Комбинирайте гореща напитка (чай или кафе) с чаша вода за добра хидратация на тялото.
По отношение на броя на калориите, които трябва да се съдържат в храната в чинията, приготвена за закуска, е посочено, че тя е около 500.
Ако пропуснете закуската, може да изпитате главоболие, раздразнителност и намалена концентрация. Също така, липсата на това хранене може да създаде безпокойство и световъртеж.