Защо задаването на редица ежедневни стъпки не е здравословен навик и как да го заменим - Andreea
Медиите популяризират „безопасната рецепта“ за здравето на желязото: определен брой стъпки, предприети всеки ден.
Някои казват, че са достатъчни пет хиляди стъпки, други пропагандират идеята за десет хиляди. Истината е, че няма стандартен брой стъпки, които да гарантират оптимална фитнес форма. По-скоро всички трябва да прибягваме до други здравословни навици.
Експертите казват, че налагането на определен брой стъпки може да бъде вредно. Човек, който страда от определени заболявания или е по-възрастен, може да бъде наранен, опитвайки се да следва ежедневния брой стъпки, наложени от различни субекти във фитнес света.
Освен това стъпката като мерна единица е много неточна. Миниатюрен човек ще достигне 5000 стъпки по-бързо и лесно, в сравнение с някой много висок. По този начин „стъпката“ става без значение, когато става сляпо за измерване на усилията, положени в определен ден.
По този начин, дори ако сте супер развълнувани от новия си фитнес тракер, би било добре да не се ръководите от редица стъпки, а да възприемете здравословни и ефективни навици в дългосрочен план.
Топ 3 здравословни навика, които могат успешно да заменят теорията на ежедневните стъпки
1. Упражнения със собствено телесно тегло, адаптирани към нивото на тренировка
Най-простият и безопасен начин да поддържате форма е да приемете тренировка, адаптирана към вашето ниво на фитнес. По-конкретно, няма да ви се налага да се изтощавате, опитвайки се да достигнете число, но се съсредоточете върху правилното изпълнение на упражненията.
Можете сами да съставите набор от упражнения, в които да включите любимите си движения. Изберете измежду лицеви опори, сгъване на коляното, лицеви опори, коремни преси, коремни мускули и др. Бъдете толкова креативни, колкото искате и не забравяйте да се забавлявате през цялото това време!
2. Йога рутина, предназначена да увеличи силата и издръжливостта, без да форсира тялото
Ако задаването на няколко стъпки може да стане опасно чрез принуда и излишък, йога рутината е на противоположния полюс. Противно на общоприетото схващане, йога може да бъде ефективна тренировка за тонизиране и отслабване, ако изберете правилната практика.
Например, ако искате да подобрите фитнеса си, започнете седмицата с сесия Хата йога, след това продължете с Хот йога, Виняса и Пауър йога. Завършете уикенда с час-два релаксираща Ин йога.
Не само ще загубите мазнини и ще спечелите повече сила, но ще защитите ставите, костите и мускулите си. Бонус: отлично настроение!
3. Енергична разходка сред природата, без стъпков тракер
Кой казва, че трябва да броите стъпките си, когато отидете на бягане или разходка? Оставете фитнес часовника си у дома и излезте в парка само с мисълта да се чувствате добре.
Отидете бавно, поемете дълбоко въздух, след това редувайте с по-ярка стъпка и дори бягане, ако почувствате нужда. Спрете точно, когато тялото ви прошепне, че се нуждае от почивка. Не е нужно да доказвате нищо на никого!