Диета, основана на групи здравословни храни - част II

A Здравословна диета за тялото се основава на консумацията на храна в точно определено количество. Важно е това количество да съдържа необходимите елементи, които поддържат тялото ви здраво и във форма.

Групи храни което се препоръчва да се яде ежедневно, но до известна степен се основава на фибри, зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо и сладкиши. В първата част представихме три от групите и тук можете да намерите следните три групи.

Три групи храни, необходими за здравословен живот

Група от млечни продукти важно е за храносмилането и приема на калций в организма. Количество от 300 mg калций се намира в следните порции:
- 250 мл мляко
- 200 грама кисело мляко
- 40 грама натурално сирене
- парче топено сирене
- половин чаша сладолед

Белтъчната група съдържа храни като месо, ядки и яйца.Количество от 15 грама протеин се съдържа в следните порции:
- 65-100 грама пиле
- 80-120 грама варена риба
- 2 малки яйца или подходящо яйце
- четвърт чаша зрели ядки, боб или лешници

Група от сладкарски изделия това е най-деликатната част от диетата и в този случай се препоръчва ограничено количество. Количество от 5 грама мазнини и 15 грама въглехидрати се намират в следните порции:
- обикновена торта или 3-4 бисквити
- чаша неподсладен сок
- 30 грама закуски
- половин шоколад
- две чаши сладолед

Ако спазвате здравословна ежедневна диета, която се състои от храна в посочените по-горе количества, тогава определено ще имате завидна физическа форма.

---