Защо внимателността ми помага най-накрая да отслабна! Д-р
Снимка: Pixabay
Познавам само няколко души, които не продължават да се „борят“ с теглото си. Те са тези завидни газели, но понякога дори искат да имат малко повече на "ребрата". Повечето други хора опитват различни диети, пости, чудодейни супи, нежни салати или най-новия блокер на мазнини от лабораториите за фитнес индустрия, за да отслабнат най-накрая. Внимателността може да бъде ключова дума за изход от тази дилема.
Наистина обаче не познавам някой, който би намерил траен изход от тази лична дилема с един от тези методи. Разбира се, можете временно да свалите няколко килограма с диета със супа, както при всяка друга диета. Но също толкова бързо тези и още няколко килограма се връщат отново, очевидно магнетично привлечени. И така, къде е истинският проблем в тази система?
Мисля, че с нашето търсене на решения за затлъстяването ние просто въртим винт в целия часовников механизъм на нашето хранително поведение. Разглеждаме изолирано какво ядем, какви хранителни вещества съдържа и спестяваме мазнини или по желание също въглехидрати.
Напълно забравяме, че храната е интегрирана и вплетена в нашето общество, култура, ежедневие, социални взаимоотношения, консумация на медии и личната ни психологическа структура.
Развитие в съвременните общества
Днес е възможно да се храним постоянно и навсякъде и да се движим все по-малко благодарение на новите технологии. От една страна, предложенията в супермаркети, търговски центрове, заведения за хранене и вериги за бързо хранене предотвратяват мисълта дали сме гладни, тъй като миризмите и гениалният начин на представяне гарантират, че ние ядем искам. Подобрителите на вкуса, захарта, солта и мазнините също гарантират, че искаме да ядем все повече и повече.
От друга страна се движим изключително малко. Рядко ходим, седим с часове в офиса, понякога нямаме физическо натоварване и използваме само част от калориите на нашите трудолюбиви предци. Преди няколко десетилетия физическата работа беше напълно нормална в ежедневието.
Дори само едно от тези събития би било фатално, постоянно калорична храна или малко физическо натоварване. Заедно обаче и двамата създават социална епидемия, за която в момента няма решение.
Винаги в движение
Нашият начин на живот добавя към тези социални сили и засилва някои развития: Често сме навън и много, постоянно в движение, стресирани и бързаме. Ние се справяме с телефонни обаждания, докато пишем имейл и изяждаме сандвича си отстрани. Когато сме разсеяни, ние не забелязваме какво ядем и какъв е вкусът му. Имаме също няма чувство за ситост и главата ни не „резервира“ тези закуски като храна в движение. Те на практика не се броят. Но, разбира се, те все още имат калории и често не са твърде кратки. Така че вечерта изядохме много калории без реална хранителна стойност, разсеяни докато стоим или ходим, но главата ни съобщава „глад“, защото все още не сме яли „нищо правилно“, а не съзнателно хранене.
Просто направете пауза за момент
Концепцията за т.нар "Внимателно хранене" (Внимателно хранене) започва от този момент и се свързва Внимателност, което е важен аспект в будизма с нашата диета.
Внимателност означава, на първо място да направи пауза. Простото продължаване на състезанието през нашето ежедневие както преди и поддаването на потребителските ни навици без размисъл няма да направи промяна възможна. Трябва да отделим няколко минути, за да помислим за поведението си при хранене и упражнения или просто да го наблюдаваме няколко дни.
Може да не ни хареса заключението, но не е време да се обвиняваме за него. Правили сме това достатъчно пъти. Миналото е изчезнало, важно е да използваме настоящия момент, за да инициираме промени, които ще имат положително въздействие върху нашето бъдеще. A честен инвентар без оценка за причината за затлъстяването и причинно-следствените механизми в ежедневието (навици), е необходима предпоставка за промяна на нещо в тази ситуация. Нашите решения тук и сега формират нашето бъдеще, независимо от това какви действия в миналото са довели до наднормено тегло сега.
5 стратегии за започване с „внимателно хранене“
Следното 5 стратегии може да бъде хубаво въведение в Внимателно хранене без да се задълбочавате много в тази тема. Изпробвайте, очаквам с нетърпение отзивите ви:
Какво ни носи „Внимателно хранене“?
Каква полза сега, без разсейване, да се храним на спокойствие и да регистрираме ситостта си?
- В забързаното ежедневие храненето може да бъде малко малко Остров на спокойствие които създаваме за себе си. За съжаление много хора получават тези необходими „престои“, като се отпуснат в офиса и изпушат цигара.
- Когато осъзнаваме съзнателно какво ядем, започваме по-чувствителни да стане за него, от какво се нуждае нашето тяло. В дългосрочен план това може да повлияе на решенията за това какво се оказва на нашата чиния без външен натиск.
- Ние Яж по-малко, когато не сме разсеяни и имаме предвид наситеността си. Само това може да помогне, постепенно намаляват, без да спазваме някаква тенденция диета (която така или иначе не ни помага в дългосрочен план, но причинява разочарование и разочарование).
И най-хубавото в него е, че промените в нашето хранително поведение, които са резултат от съзнателното хранене, стават нови положителни навици и може лесно да се съхранява. Така се учим да го правим яжте, както се нуждае тялото ни вместо да бъдем доминирани от външни стимули, които ни казват кога (времето на деня) и какво да ядем (реклама, възможност) и кога да спрем да ядем (когато чинията с максималната порция е празна).
„Внимателното хранене означава да се храните с цел и да бъдете внимателни.“ (Кати Конерсман)
„Внимателното хранене е хранене с намерение, докато се обръща внимание.“ (Кати Конерсман)