Как да отслабнете, като ядете мазнини с френската нисковъглехидратна диета • Спорт и диета
Кетогенната диета е диета, при която въглехидратите са сведени до минимум в полза на мазнините и протеините. При липса на въглехидрати тялото ще използва мазнините като основен източник на енергия.
Кетогенната диета (или кето диета) насърчава консумацията на мазнини за отслабване, противно на това, което се смята най-често. Това не е ли парадоксално? Как е възможно ? Именно това е предметът на тази статия !
Трябва също да прочетете:
Защо да ядете по-малко, не е задължително да отслабвате
Всички настоящи хранителни препоръки водят началото си от погрешното предположение, че дебелееме, защото консумираме повече калории, отколкото изразходваме. Ако ям твърде много и ако не тренирам достатъчно, тогава ще напълня. Яжте по-малко и упражнявайте повече, за да отслабнете, толкова е лесно ! И така, защо затлъстяването набира популярност по целия свят ?
Тъй като това предположение не работи, поради няколко причини:
- Консумираните калории и изразходваните от тялото калории са взаимозависими,
- Индуцирано намаляване на приема на калории еднакво намаляване на разхода на калории,
- Увеличаването на изразходваните калории предизвиква повишени усвоени калории (Гладен съм след тренировка),
- Ние не спортуваме съзнателен контрол върху усвоените калории,
- Не всички калории са създадени равни.
Не, яжте по-малко и упражнявайте повече, няма да ви накара да отслабнете, а ще ви гладува. Ще изпаднете в порочен кръг: ям по-малко, отслабвам в началото, но тялото ми в крайна сметка се адаптира: метаболизмът ми пада, вече не отслабвам, така че имам по-малко енергия, Ще трябва да ям още по-малко да продължават да го губят и т.н.
Спортувам повече, отслабвам в началото, но тялото ми се адаптира и не отслабвам повече: Ще трябва да спортувам повече да продължават да го губят и т.н. Това обяснява защо голям брой хора не могат отслабнете устойчиво като следвате нискокалорична диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Защо яденето на по-малко мазнини не винаги работи
Идеята, че мазнините ви напълняват е толкова вкоренено в общественото мнение, че днес е изключително трудно да се постави под въпрос. Ям мазнини, напълнявам: изглежда очевидно, нали? Представете си, че в действителност не е толкова просто !