Защо винаги сте гладни Ето 5 често срещани причини - постно или дебело
Повечето хора могат да издържат няколко часа между храненията, преди отново да почувстват глад, но това не е вярно за всички. Някои хора не се чувстват сити след вечеря или желанието за ядене продължава през целия ден.
Има няколко възможни обяснения за това, включително диета, която не съдържа достатъчно протеини, мазнини или фибри.
Не яжте достатъчно протеини
Достатъчният прием на протеини е важен за контрола на апетита. Те действат чрез увеличаване на производството на хормони, които сигнализират за пълнота и чрез намаляване на нивото на хормоните, които стимулират глада. В резултат на тези ефекти често може да почувствате глад, ако не ядете достатъчно протеин. Много храни са добри източници на протеин, така че не е трудно да се осигури достатъчен прием. Включването на източник на протеин във всяко хранене може да помогне за предотвратяване на прекомерен глад.
Не получавате достатъчно сън
Сънят е необходим за правилното функциониране на мозъка и имунната система, а достатъчният и спокоен сън е свързан с по-малък риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак. Освен това сънят е важен фактор за контролиране на апетита, тъй като помага за регулирането на грелина, хормона, който стимулира апетита. Лишаването от сън води до увеличаване на нивата на грелин, поради което можете да се чувствате по-гладни, когато не си почивате достатъчно. Сънят също помага да се осигурят адекватни нива на лептин, хормон, потискащ апетита.
Ядете твърде много рафинирани въглехидрати
След обработката на рафинираните въглехидрати се губят фибри, витамини и минерали. Тъй като рафинираните въглехидрати имат дефицит на фибри, те се усвояват бързо и не насърчават чувството за трайна ситост. Освен това рафинираните въглехидрати могат да доведат до бързо повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина. Когато се отдели голямо количество инсулин в отговор на повишена кръвна захар, той бързо премахва захарта и може да доведе до хипогликемия. Ниската кръвна захар сигнализира на тялото, че се нуждае от повече храна, което е друга причина, поради която често може да се чувствате гладни, ако рафинираните въглехидрати са постоянна част от вашата диета.
За да намалите приема на рафинирани въглехидрати, заменете ги изцяло или частично с по-здравословни, пълноценни храни, като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Те също са богати на въглехидрати, но също така са добър източник на фибри, което помага да се поддържа чувството на глад под контрол.
Имате диета с ниско съдържание на мазнини
А мазнините играят ключова роля за поддържане на ситост. Това отчасти се дължи на бавното му време за транзит в стомашно-чревния тракт. Освен това консумацията на мазнини може да доведе до освобождаването на различни хормони, които насърчават пълнотата. Поради тези причини често може да почувствате глад, ако диетата ви е с ниско или ниско съдържание на мазнини. Има много здравословни храни с високо съдържание на мазнини, които можете да включите в диетата си, за да увеличите приема на мазнини. Някои видове мазнини, като средноверижни триглицериди и омега-3 мастни киселини, са проучени за способността им да намаляват апетита. Най-богатият източник на храна на средноверижните триглицериди е кокосовото масло, докато Омега-3 мастните киселини се намират главно в мазни риби, като сьомга, риба тон и скумрия. Можете също така да си набавите Омега-3 от растителни източници, като ядки и ленени семена. Други здравословни източници на мазнини включват зехтин, авокадо, яйца и кисело мляко.
Ядеш, докато си разсеян
Ако имате зает начин на живот, възможно е да се храните често, докато сте разсеяни. Въпреки че може да ви спести време, може да навреди на вашето здраве. Апетитът ще бъде по-висок, приемът на калории ще се увеличи и може да се появят излишни килограми. Едно проучване установи, че хората, които се забавляват, играейки компютърна игра по време на обяд, са по-малко доволни от тези, които не са играли играта. Освен това тези, които са играли играта, са консумирали 48% повече храна при тест, проведен по-късно същия ден.
Известно е, че прекомерният стрес увеличава апетита. Това се дължи главно на неговите ефекти върху повишаването на нивото на кортизол, хормон, за който е доказано, че причинява глад и апетит. Поради тази причина може да откриете, че сте гладни, ако често изпитвате стресови ситуации.
въглехидрати, как намалявате глада, защо сте гладни, гладни, протеини
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.