Защо винаги съм уморен
Продължителната умора е много сериозен проблем, който може да доведе до загуба на производителност през деня, проблеми с концентрацията и дори инциденти. За възможните причини за изтощение, д-р. Zsuzsanna Vida, главен лекар на Центъра за добър сън, сомнолог и д-р. Ilona Sztancsik, кардиолог, анестезиолог и интензивен терапевт в Кардиологичния център в Буда говори в Световния ден на съня.
| Световен ден на съня |
| Световният ден на съня е международно събитие, предназначено да повиши осведомеността за важността на съня. На този ден лекари, изследователи, лечители и неправителствени организации в много страни по света ще се съберат, за да покажат, че сънливостта и безсънието са все по-често обществени заболявания и трябва да обърнем много повече внимание на тяхната профилактика и лечение. |
Изтощението е сериозен проблем
Според CentersforDiseaseControl and Prevention 15,3% от жените и 10,1% от мъжете се чувстват редовно изтощени в Съединените щати. Този вид умора не е същото като това, което всеки изпитва от време на време, ако стои дълго време за нещо. Това е сериозна постоянна умора, която според американските данни води до 72 000 автомобилни катастрофи и 44 000 катастрофи годишно поради хронична умора на водача.
И така, какво може да доведе до този много съществен проблем? Експертите отговарят.
Липса на сън
Според Американската академия по сън Медицина и Обществото за изследване на съня възрастните на възраст 18-60 се нуждаят от 7-9 часа сън, за да поддържат здравето си, но една трета от населението не спи толкова много. Това, според изследванията, увеличава риска от високо кръвно налягане, затлъстяване, депресия, сърдечни заболявания и инсулт.
- Струва си да се въведат добри процедури за добър сън - казва д-р. Zsuzsanna Vida, главен лекар и невролог на Центъра за добър сън. - Само тези могат да ви подготвят за лек сън и задоволителна нощна почивка. Какви са тези? Например, струва си да изключите телевизора, преди да заспите, много по-ефективно е да четете или просто да се отпуснете, но не го правете в спалнята! Легнете в леглото само когато вече се чувстваме толкова уморени, че можем да заспим. Важно е да лежим на подходящ, за предпочитане матрак и възглавница с добро качество.
Да не оживяваме следобед! Кафето, отпито твърде късно, силният чай, енергийните напитки и дори пушенето имат силно стимулиращо действие и затрудняват частичното заспиване и прекъсването на съня ви през нощта. Възможно е да има значителни индивидуални разлики в идеалните условия за сън, но могат да бъдат формулирани някои общи правила. Ако е възможно, напълно затъмнете спалнята през нощта, всъщност дори осветените циферблати и монитори могат да нарушат спокойния ви сън. Същото важи и за шума, колкото по-пълна е тишината, толкова по-голям е шансът за релаксиращ сън.
Освен това обаче, ако някой не може да спи правилно в продължение на седмици или месеци - има затруднения със съня, често се събужда, вече е притеснен, че няма да може да заспи, върти се много, може да знае, че те хъркат или апнеята на спящия си партньор) определено е важно да посетите сомнолог. Необходимо е точно картографиране на оплакванията и съпътстващите заболявания, тестване на съня и други допълнителни тестове, за да се установи причината за оплакванията и да се определи подходящата терапия.