Защо винаги съм гладен? Това може да е причината; ICE AESTHETIC GmbH

„Защо винаги съм гладен?“ Почти всеки, който се е опитал да отслабне с помощта на калориен дефицит, познава най-големия враг - глада. Защото след като сте решили да не се поддавате веднага, тя изведнъж изглежда вездесъща: Понякога като леко чувство на глад, с което се сблъсквате с воля. Понякога като глад, на който човек е безпомощно изложен. Има някои причини за глада, които тези, които искат да отслабнат, често пренебрегват и поради това ги отчайват. Но ако знаете причините и се научите да ги разграничавате, те са толкова по-лесни за борба.

Постоянен глад въпреки излишъка от храна

Никога досега в цялата история на човечеството хладилниците, супермаркетите и заедно с тях коремите не са били толкова пълни. И все пак голяма част от западното общество изглежда постоянно гладно. И то на пълен стомах. Една от основните причини, поради която на мнозина изглежда невъзможно да отслабнат. Затова мнозина се питат: „Защо винаги съм гладен? Ям постоянно. "

Ето защо гладуването на себе си е грешният начин да отслабнете

Така че, ако искате да отслабнете, изглежда най-очевидното нещо, което трябва да направите, е да ядете по-малко или да отидете без определени неща и просто да издържите на глад. Но този път за съжаление води до задънена улица:

Отслабването чрез дефицит на калории не може да бъде постигнато в дългосрочен план, като просто се гладувате. Но като останете сити възможно най-дълго с нискокалорична, но богата на хранителни вещества храна.

Защото само много малко могат да издържат на постоянно чувство на глад с това прекомерно предлагане на деликатеси. Но защо изобщо е така?

„Защо винаги съм гладен?“ Това е причината

Всъщност гладът е жизненоважен сигнал от тялото, че се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да продължи да функционира оптимално. Тогава защо идва толкова често? Обикновено час след като сте яли много или дори по-рано. Може би просто сте слабоволни?

Явно не: Постоянният глад няма нищо общо със слабата воля, а с неправилното хранене.

Това означава, че не всеки глад е еднакъв и че може да има много различни причини.

Как да разпознаем „фалшивия глад“ и какво да направим за това

Най-важното правило първо: Вие наистина сте гладни само ако не сте яли през последните 4-5 часа. Всичко останало трябва да бъде поставено под въпрос. Защото тогава може да бъде:

Човек е гладен от скука:

Имате само ръмжене на стомаха: не е признак на глад, а че стомахът и червата работят. И това създава газове, които мигрират през стомашно-чревния тракт. Лесно се разпознава по факта, че всъщност нямате апетит, но можете да почувствате дупка в стомаха си. Решението: Най-добре е да изпиете чаша хладка вода или неподсладен билков чай. Тогава стомахът отново се успокоява и се чувства пълно.

Отдаваш се на всяко леко чувство на глад. Понякога просто имате гадене в стомаха или просто искате да ядете нещо. Поради лесната наличност на храна, това ви изкушава бързо да вземете лека закуска. Решението: Отново помагат вода, билков чай, но също така и зелен чай, неподсладено кафе, суров органичен джинджифил, джогинг и нискокалорични зеленчукови пръчици. Не на последно място, малко воля, която да издържи до следващото истинско хранене.

Хората грешат жаждата за глад: И тук лесната наличност на храна ви изкушава бързо да посегнете към лека закуска, веднага щом стомахът се почувства леко плосък. Решението: Отново просто попитайте колко време е минало, откакто сте яли нещо и първо опитайте с чаша вода.

Имате глад: Най-лошата форма на фалшив глад. Защото след като е там, е много трудно да му устоим. Ето защо това е най-доброто решение: изобщо да се избягва апетита.

Страхотно ... и как трябва да работи това?

3-те най-чести причини за глад за храна

За да предотвратите желанието предварително, трябва да знаете причините. Ако не сте наясно с това, те могат бързо да се превърнат в омагьосан кръг в комбинация, тъй като се подхранват взаимно:

Липса на сън:

Хранителен дефицит: Ако на тялото липсват важни хранителни вещества, това също се проявява под формата на глад. Ако причината е липсата на хранителни вещества, това обикновено се показва във факта, че изведнъж огладнявате за всичко (особено вечер) и безразборно претърсвате хладилника без истинско чувство за ситост. Решението: Уверете се, че тялото получава всички основни хранителни вещества чрез балансирана диета през целия ден. Тригерите тук обикновено са: твърде едностранна, предимно диета с високо съдържание на мазнини и захар, но също така и диети без диети.

Флуктуиращи нива на инсулин: Тази причина може лесно да бъде разпозната от факта, че циклите между приема на храна и чувството за глад са много кратки. Въпреки че постоянно закусвате и ядете по-големи ястия, винаги сте гладни. И преди всичко върху сладкиши и въглехидрати. Но перфидното нещо в него: именно те подклаждат апетита отново и отново. Захарта по-специално гарантира, че първоначално нивото на инсулина се повишава. Но след кратко време отново рязко пада и отново се чувствате много гладни. Решението: Избягвайте изцяло захарта и въглехидратите с къса верига. Вместо това разчитайте на диетата си с дълговерижни въглехидрати (напр. Пълнозърнести храни), фибри, растителни протеини и здравословни растителни мазнини. Те имат значително по-ниско въздействие върху нивото на инсулина и осигуряват по-дълготрайно усещане за ситост.

Други причини трябва да бъдат изследвани от лекар

Разбира се, има и други причини за апетита, като нарушени нива на хормони или пристрастяване към храна. Те обаче имат причини, с които не може да се справи само чрез промяна на начина на живот и диетата. Ако посочените по-горе причини не се отнасят и поради това не могат да се справят сами, трябва спешно да се консултирате с лекар, за да изясните причината.

Ето как получавате постоянен глад

За да отслабнете в дългосрочен план, трябва да разчитате на балансирана диета, която да ви засища дълго време, да ви осигурява достатъчно хранителни вещества и не на последно място да има добър вкус. Защото това е единственият начин да се развият нови хранителни навици. Също толкова важно е да върнете чувството за ситост и глад обратно в здравословен баланс. Това се прави, като се научим да интерпретираме правилно сигналите на тялото и да реагираме съответно.

Постенето помага и срещу апетита

В този много важен учебен процес, интервалното, терапевтичното и фиктивното гладуване в частност могат да бъдат от голяма помощ при установяването на здравословна връзка с храната. Но има големи разлики между съответните методи на гладуване. Всички те имат предимства и недостатъци, които човек трябва да знае, за да може да направи правилния избор за себе си. Това безплатно ръководство за гладно може да ви помогне в това. Вълнуващото е, че някои от тези методи на гладно са невероятно лесни за интегриране в ежедневието.

Ако искате да развиете по-добро разбиране на това, което е важно за здравословното хранене според последните научни открития и каква роля играе гладуването в това, можете да изтеглите безплатно копие на международния бестселър „Яжте дич млад“ от световноизвестния диетолог проф. Д-р. Поръчайте Валтер Лонго.

Поръчайте безплатно копие на „Яжте dich young“ от проф. Валтер Лонго

Световноизвестният изследовател на възрастта и храненето (гласуван за един от 50-те най-важни хора в здравния сектор от „Таймс“ през 2018 г.) предоставя преглед на своите новаторски научни открития относно храненето, дълголетието и гладуването в тази книга. Той описва положителните ефекти на средиземноморската диета Longevità и клинично доказаната и ежедневна диета, имитираща гладуване (програма за фалшиво гладуване). Не на последно място, той предлага много вкусни рецепти и практически съвети за здравословно ежедневие, които могат да бъдат изпълнени стъпка по стъпка с добри и реализуеми навици.