Защо винаги се чувствате уморени
Не само липсата на сън ви кара да се чувствате уморени всеки ден. Проблеми като сънна апнея, небалансирана диета или анемия могат да бъдат основателни причини за умора. Какви други причини за умора и как да ги премахнете?
Най-очевидната причина за умора със сигурност е липсата на сън. Недоспиването ви кара да се чувствате слаби на следващия ден и ако не спите спокойно за по-дълъг период от време, ще изпитате хронична умора, липса на концентрация и внимание и може да развиете различни проблеми. на здравето. Ако правите всичко възможно, за да спите добре, но все още сте уморени, ето причините:
Не се храните правилно
Храненето с твърде малко причинява умора, а яденето на храни с ниско съдържание на хранителни вещества (бърза храна, сладкиши и т.н.) също може да бъде проблем. И някои непоносимост към храна могат да бъдат причини, поради които умората настъпва, особено след хранене.
Балансираната диета ви помага да поддържате нивата на кръвната си захар в нормални граници и предотвратява чувството на изтощение, което имате, когато кръвната ви захар спадне. Не пропускайте закуската и се опитайте да включвате протеини (яйца, сирене, постно месо) и сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, ядки, боб, нахут, пълнозърнест хляб) при всяко хранене. Освен това, вместо три големи хранения, вземете три по-малки хранения и две закуски. Хранителните добавки също могат да ви помогнат, особено тези с магнезий и витамин В6.
Вие сте дехидратирани
Умората може да е признак на дехидратация. Независимо дали работата ви включва много физическа работа или работа в офис, тялото ви се нуждае от достатъчно вода, за да функционира добре и да остане хидратирано. Не е нужно да се притеснявате колко вода трябва да изпиете, защото нещата са много прости: ако сте жадни, това означава, че вече сте дехидратирани. Поради това е препоръчително да пиете вода през целия ден (чаша на час или повече, ако сте в топлина или сте положили големи усилия), така че урината винаги да е със светъл цвят.
Пиете твърде много кафе
Умерените дози кофеин могат да подобрят бдителността и концентрацията. Но твърде много кофеин може да увеличи сърдечната честота, кръвното налягане и нервността, а някои изследвания показват, че твърде много има обратен ефект, причинявайки умора при някои хора. Ако знаете, че пиете твърде много кафе, черен или зелен чай и енергийни напитки, или че ядете твърде много шоколад, постепенно намалете приема си.
Вие страдате от сънна апнея
Някои хора чувстват, че получават достатъчно сън, но сънната апнея всъщност им пречи да се наспит добре. Това състояние спира краткотрайното дишане през цялата нощ. Всяко такова прекъсване събужда засегнатото лице за момент, но може и да не го осъзнава. Резултатът: въпреки че може да си мислите, че спите осем часа, през деня сте уморени. Като лек, ако имате наднормено тегло, започнете здравословна програма за отслабване, откажете цигарите и потърсете медицинска помощ. Може да се наложи CPAP устройство, за да поддържате дихателните пътища отворени, докато спите.
Имате анемия
Анемията е една от водещите причини за умора при жените. Загубата на менструална кръв може да доведе до дефицит на желязо, излагайки жените на риск от анемия. Червените кръвни клетки са необходими, тъй като пренасят кислород до тъканите и органите. В случай на анемия, причинена от дефицит на желязо, може да е полезно да приемате хранителни добавки, които също съдържат желязо, и да ядете храни, богати на желязо, като постно птиче месо, черен дроб, черупчести мекотели, боб.
Изправени сте пред депресия
Може да мислите за депресията като за емоционално разстройство, но е добре да знаете, че тя идва и с много физически симптоми. Умората, главоболието и загубата на апетит са сред най-честите симптоми на депресия. Ако се чувствате уморени и деморализирани за повече от няколко седмици, е добре да говорите с близки хора за това как се чувствате (разговорите с доверени хора могат да бъдат полезни) или дори да потърсите медицинска помощ.
Страдате от хипотиреоидизъм
Щитовидната жлеза е малка жлеза в основата на гърлото, която контролира метаболизма и скоростта, с която тялото преобразува горивото в енергия. Когато жлезата е по-малко активна от нормалното и метаболизмът Ви работи твърде бавно, може да се почувствате уморени и да наддадете на тегло. Препоръчително е да отидете на лекар, който ще препоръча определени тестове, за да постави ясна диагноза.
Имате инфекция на пикочните пътища
Ако някога сте имали инфекция на пикочните пътища, вероятно сте запознати с парещата болка и спешната нужда от уриниране. Но инфекцията не винаги се обявява с такива очевидни симптоми: в някои случаи умората може да е единственият признак. Тестът за урина може бързо да потвърди инфекция на пикочните пътища. Лекарят най-вероятно ще препоръча антибиотици за лечение на болестта и умората ще изчезне след около седмица.
Развили сте диабет
При хората с диабет необичайно високите нива на кръвната захар остават в кръвта, вместо да навлизат в клетките на тялото, където захарта се превръща в енергия. Резултатът е уморено тяло, дори ако ядете достатъчно и си почивате. Ако страдате от този тип постоянна и необяснима умора, потърсете медицинска помощ. Лечението на диабет може да включва промени в начина на живот, като диета и упражнения, инсулинова терапия или лекарства, които помагат на тялото да преработи захарта.
Настъпи сърдечно заболяване
Когато умората се появи по време на ежедневни дейности, като почистване, готвене или градинарство, това може да е знак, че сърцето ви вече не функционира правилно. Ако забележите, че става все по-трудно да изпълнявате задачи, които доскоро бяха лесни за изпълнение, уговорете среща с Вашия лекар. Промените в начина на живот, лекарствата и терапевтичните процедури могат да държат сърдечните Ви заболявания под контрол и да възстановят енергията Ви.