Психология на работни листове за отслабване новини
Допълнителни текстове към психологическите и образователни работни листове на Вернер Щангл
Още в началото: Няма психология за отслабване. Причината, поради която някои хора вярват, че има психология на отслабването, е, че медиите и безбройните ръководства за диета разпространяват идеята, че загубата на тегло може да има нещо общо с психологията. Много книги за отслабване от това време въвеждат модерни диети или се застъпват за повече внимание, което е психологически компонент. Истината, както много хора са преживели сами, е, че отслабването няма почти нищо общо с психологическите проблеми. Най-важните качества на човек, който иска да отслабне, са реализъм и търпение и знанието, че отслабването не е загадка. Единствените, които използват психологията, са авторите и издателите, които издават книги за загуба на тегло, защото те внушават на хората, че не трябва да са доволни от телата си. Тоест, те предполагат отрицателна емоция, която в основата си се противопоставя на отслабването. Само поради тази причина провалът е неизбежен.
Простото основно правило за отслабване е: Енергийният баланс трябва да бъде отрицателен. The Jojo ефект се дължи на факта, че човек яде по-малко, което обаче намалява основната скорост на метаболизма и човек спира да яде по-малко и се увеличава отново. За да може теглото на човека да остане същото, енергийният баланс трябва да е нулев, т.е. Тоест, вложената енергия трябва да бъде същата като изходната енергия. Някои хора имат много висока базална скорост на метаболизма, така че едва наддават на тегло, въпреки че ядат много и не правят почти никакви упражнения. Базалният метаболизъм е генетично закрепен и намалява с напредване на възрастта от около 30 години. За отслабване не ви трябват везни, защото визуалната проверка и пробата на панталона са напълно достатъчни.
Състояние на връзката и тежест
Проучване (Mata et al., 2018) изследва как промените в съвместния живот или в семейното положение влияят върху Индекс на телесна маса (ИТМ) с течение на времето. Данните са предоставени от над двадесет хиляди субекти, които представляват германското население, и над осемдесет хиляди наблюдения в продължение на шестнадесет години. Демографските характеристики бяха записани в лични интервюта, включително живот и семейно положение, ръст, телесно тегло и тегло поведение (упражнения, здравословно хранене и пушене). Контролните променливи включват възраст, промени в статуса, житейски събития като раждане на деца или промени в трудовия статус, възприет стрес и субективно здраве.
Установено е, че съвместният живот води до значително наддаване на тегло при мъжете и жените, след четири години или повече, около два пъти повече, отколкото при брака (контрол на свързаното с теглото поведение, възраст, деца, заетост, стрес и здраве). Индексът на телесна маса след раздяла беше до голяма степен съпоставим с индекса на телесна маса, преди да започнат да живеят заедно, като жените загубиха известно тегло през първата година (Хипотеза за брачния пазар, според която хората, които търсят партньор, се опитват да намалят телесното си тегло, тъй като това е свързано с това да бъдат по-привлекателни), докато мъжете са натрупали известно тегло след четири или повече години раздяла. Промяната в състоянието на връзката очевидно води и до промяна в хранителните навици.
развод следователно е добър предиктор за наддаване на тегло, като промените в упражненията, здравословното хранене и тютюнопушенето не намаляват ефектите от промените в състоянието на връзката върху индекса на телесна маса. Резултатите се разширяват и квалифицират по-ранните резултати потвърждават по-ранните изследвания, че ползите от брака или съжителството не включват непременно по-здравословен индекс на телесна маса и преходите в отношенията, особено влизането в партньорство или раздяла, биха могли да бъдат важни времеви периоди за предотвратяване на наддаването на тегло.
Отслабнете, докато спите?
Помогнете на инфлуенсърите да отслабнат?
Благодарение на новите медии инфлуенсърите играят важна роля и в областта на гладуването и отслабването, като британско проучване показва, че само един на всеки десет инфлуенсъра дава точни и надеждни съвети. По принцип е трудно да се дават общи хранителни съвети на хората, защото диетата трябва да бъде индивидуална, т.е. тоест един метод не може да работи еднакво добре за всички. В проучването най-популярните блогъри в Обединеното кралство, които имат над 80 000 последователи в поне една социална мрежа, са проверени на поне два сайта като Twitter и водят активен блог за управление на теглото, дават своите лични мнения, а не факти и не постигат обичайните стандарти за Добро хранене. Дефинирани са дванадесет хранителни критерии и само ако блогър отговаря на седемдесет процента от критериите, той е преминал теста. Само един от тях, регистриран диетолог, отговаря на тези критерии.