Защо ви трябват две кредитни карти за перфектната лицева опора Ripost

Извийте дланта си навън!

Облегнете се здраво на земята и се опитайте да завъртите дланта си леко навън. Вашите бицепси трябва да гледат напред. Тази сила стяга ръцете, раменете и горната част на гърба, помага да се поддържа напрежението в горната част на тялото.

карти

Главата ви трябва да е продължение на гръбначния ви стълб!

Погледнете точка на земята, 20-25 см пред пръстите си, и се фокусирайте върху нея. Ако не сте сами, вашият партньор може да провери позицията с дръжка на плажа. С права, неутрална стойка на главата можете да предотвратите наранявания на врата и кимане по време на тренировка, карайки ви да вярвате, че правите опората за легнало положение ефективно, докато всъщност едва се движите.

Изцедете кредитна карта под вашия месец!

Или поне си представете да изстискате там нещо много тънко, като лист хартия. Тази поза активира широкия мускул на гърба, като прави гърба ви здрав по време на опора в легнало положение. Добрата новина е, че изкривяването на дланта ви ще свърши 90 процента от нещата, тук трябва да се погрижите само за останалите 10 процента.

Затегнете лопатките!

Ако рамото ви се плъзне до ушите, не само ще се влоши стойката на гърба, но и рискът от нараняване ще се увеличи. Ето защо отстранете рамото си от ухото, като стегнете добре раменете си.