Защо вече не диетирам - само аз

Въпроси, интуитивно хранене, облекчаване на стреса

Бивша медицинска сестра, сега интуитивен диетолог по хранене и треньор по управление на стреса. След дълга борба с диетите, тялото ми и емоционалното хранене най-накрая съм свободен - защото храненето вече не е проблем. Мога да ви помогна да се почувствате и вие така. Тук можете да организирате безплатна уводна беседа.

Какъв тип диета си? Направете теста!

Емоционална храна

Спокойствие, когато светът е обърнат - в 7 стъпки

* Тази статия може да съдържа партньорски връзки, маркирани със *. Това означава: Ако купите над него, получаваме малка комисионна. Препоръчвам обаче само това, което намирам за наистина полезно.

Ако сте на диета, трябва да сте наясно с това преди и след ефекта. Тук ще намерите и съвети как можете да отслабнете без диета - но преди всичко можете да водите по-щастлив живот без диета.

В началото на януари за голяма част от населението трябва да се направи само едно: да отслабнете, да се подготвите, да компенсирате излишъка от последния месец, добри резолюции и много да се прави без. Дори и да не участвате, ще се сблъскате с темата на всеки ъгъл:

Discounter предлага фитнес уреди, намалени леки продукти или шейкове, заместващи храненето на изгодни цени. Защото всички знаят: в западните страни има все по-голям проблем със затлъстяването и това може и трябва да се преодолее с диета и много упражнения.

Проста формула за отслабване

Също така е много просто: приемайте по-малко калории, отколкото ви е необходимо и в същото време консумирайте повече чрез упражнения. Математически фигурата на бикини не е проблем до лятото. Всичко е въпрос на постоянство и желязна воля. Просто трябва да преодолеете копелето и да се убедите успешно, че основите за пица от карфиол са още по-вкусни ...

И тъй като на теория това е толкова просто, има само един логичен извод: Ако все още сте прекалено дебели, това е вашата вина. Той просто не го е опитал достатъчно сериозно, той е твърде слаб, той няма сила на волята. Като човек, който овладя наднорменото си тегло с диета, това бяха и моите мисли. Но това се промени ...

Диетичната ми кариера

Ако 25 от 36-годишна възраст принадлежат към диетична кариера, тогава може да се говори за опит в тази област. Опитах цял списък от различни диети.

От нелепото (капсули чай от пуер)
за диетата със 7 зърна (колкото и ужасно да звучи)
минали шейкове за заместване на хранене
и диетата със зелева супа (работи само със смели съквартиранти ...)
Пребройте калориите
Наблюдатели на тегло
до гладуване (измислена дума за нулева диета)
и накрая нисковъглехидратната ми кариера се простира.

С целенасочени упражнения и умерено намаляване на въглехидратите, след това успях да намаля от размер 48 на размер 38 през 2008 година. Дори след три бременности останах на 40 размер.

Така че сега може да се повдигнат две възражения защо изобщо пиша тази статия:

Ако стоях далеч от старото си затлъстяване, има смисъл, че вече не диетирам, нали?
Ако имах успех с концепция, защо да не я препоръчам на всички, които дори не смеят да мечтаят за размер 40? Защо вместо това пиша статия, която ще се окаже умерен залог срещу диетичния манталитет?

Запазете проблема с теглото

Е, мога да се противопоставя на първото възражение с факта, че няколко постоянни килограма са останали от третата бременност. Не достатъчно, за да се наложи да купувате много по-големи панталони, но достатъчно, за да не ви е удобно.

В това отношение би имало смисъл да извадя старата си програма отново и да направя без. В рамките на няколко месеца няколко килограма вече не трябва да са проблем.

Но - и това ме води до отговора на второто възражение - след дълги години борба и борба с храненето научих нещо:

Диетите (независимо колко луди или умерени) не се занимават с основния проблем, а мутират в основния проблем. Освен това вече знам, че принадлежа към много щастливо, но и много малко малцинство: За 95-98% от всички завършили диета поддържането на желаното тегло в продължение на пет години не е реалност.

По-скоро многобройни проучвания показват, че е само въпрос на време изгубеното тегло - обикновено с подсилване - да бъде открито отново. Сега някои стигат дотам, че казват, че диетите са най-добрият начин.¹

Така че нека да видим защо е така.

Борба с биологията

Очевидно не съм единственият, който в даден момент се изплъзва, когато става въпрос за хранителни ограничения, забрани и изисквания.

Защото нашият мозък се отнася сериозно към защитата срещу глад и има интересни начини да я приложи. Малко се интересува от външния вид и се интересува само от оцеляване.

Между другото, зоната в мозъка, отговорна за волята, също изглежда особено зависима от нивото на кръвната захар.² Изключително глупаво е, че имате нужда от най-много воля по време на диета, особено при ниско ниво на кръвната захар (глад) ...

Следователно борбата с килограмите има неочаквано силен противник: собственото ви тяло.

Проучването на глада на Ancel Keys

С отворени очи открих изследване от 40-те години на миналия век, което разглежда ефекта от дългите периоди на глад върху войниците.

Силните млади мъже от марката „Може да яде каквото иска“ трябва да консумират около 1600 ккал на ден в продължение на няколко месеца. В този момент диетите се мръщят и питат „Толкова. "

Ефектите от този експеримент върху физически и психически годни ученици бяха космати:

Храната стана новият фокус в живота.
Жажда
Склонност към преяждане
изместен образ на себе си
депресия
Невъзможност за задържане
и дългосрочното затлъстяване са някои от последиците.

По днешните стандарти изследването е неетично изследване на глада, което не може да се повтори по този начин. И това с 400 kcal повече от намалената диета в болницата ...

Борба с психологията

По-специално, проучването направи изненадващо ясен психологическия аспект на диетите. Какъв е автоматичният отговор на искането да НЕ се мисли за син слон? Какво се случва, когато можете да ядете всичко, освен ябълки?

Дори тези, които не се интересуват от ябълките, изведнъж имат по-голям интерес поради забрана. Ограничаването на определени храни ги подчертава за мозъка. И затова изисква много сила на волята да не ядете забранените, нездравословни храни.

Известно време успява да се справи и без. Чувствате се добре, отслабвате, имате себе си и живота си под контрол и можете да видите ясно целта си. Доказателство, че диетата работи.

Но след няколко седмици изтощение или стрес потискат това чувство на приповдигнатост. И резултатът обикновено е, че ядете всичко, което е забранено толкова дълго. Или не можете да спрете след разрешената бисквитка и да изядете още четири. Години наред си мислех, че това, което следва, е много личен знак за моята неадекватност, но интересното е, че се среща в различни култури: Реакцията „сега всичко няма значение“, която е пряк резултат от диетата.

„Сега всичко няма значение“

Вместо да се налага да се примирявате с допълнителните 300 kcal от четири неоторизирани бисквити, превключвателят сега се превключва: Тези, които всъщност искат да отслабнат, ядат каквато и да е храна, която не е разрешена, е на обсег. Всички с гузна съвест и чувство на провал. И разбира се с твърдото намерение отново да изгладим неуспеха от утре/следващата седмица/след новогодишната нощ с по-строги правила.

Чрез тази реакция „сега всичко няма значение“, хиляди допълнителни калории се усвояват лесно - кратно на задействащите четири бисквити. И така цикълът започва отначало.

Само тази напълно нормална реакция прави ясно защо диетите обикновено означават продължително наддаване на тегло.

Действителният проблем

Много по-дълбокият проблем обикновено не е това, което ядем. При по-внимателно вглеждане става очевидно, че повечето излишни калории идват от другаде: Храним се по причини, различни от глада.

Често намирах за голямо несъответствие, когато една програма обещаваше, че определено няма да сте гладни. Това може да е, но какво да правя с апетита си? Струваше ми се много по-голям проблем и разбира се беше особено фокусиран върху забранените храни.

Вече знам, че повечето от тези случаи попадат в категорията на емоционалното хранене. И това има общо толкова много с физическия глад, колкото основата за пица от карфиол с истинско тесто. Диетата не ми помага да различавам дали истинският глад или определено чувство желаят орехите/морковените пръчици/шоколада.

Едно решение

Сега човек може да попита унило какъв трябва да бъде изходът от наднорменото тегло, ако диетите не са такива. От това, което научих досега, вярвам, че комбинация от доста непопулярни методи може да намали теглото в дългосрочен план. И преди всичко, доведе до спокоен, здравословен и емоционално регулиран подход към храната:

Пренаучаване на първоначално вроденото интуитивно хранене (Кои видове освен хората все още се хранят според спецификациите и хранителните таблици?)
Справяне с емоционални тригери за желание за ядене (Мога ли да използвам други средства освен шоколадово блокче, за да се разсея от разочарование?)
Упражнявайте се да се храните и да се наслаждавате съзнателно (Колко често ям повече, отколкото ми трябва, защото съм твърде разсеян, за да забележа, че съм сит?)
Ежедневни упражнения и уелнес спорт (Часовете джогинг или целенасочено изпотяване не могат да компенсират ефекта от твърде малко ежедневни упражнения ...)

Така че няма значение какво ям?

да и не. Как се съчетават здравословното и интуитивно хранене може да се намери в статията за здравословното, интуитивно хранене.

По времето, когато тази статия беше публикувана за първи път, аз все още бях в самото начало на този учебен процес. Как процесът ми на обучение се отрази на качеството ми на живот и теглото ми през следващите години, можете да намерите тук:

Ако попаднете в тази статия и искате да се измъкнете от вечната спирала на диетите, тогава можете да смелите.

Не е вашият провал, когато диетата не работи. Диетите са грешният инструмент.

Разгледайте моите статии по тази тема и тръгнете на пътешествие към свободата. Отне четири години, но спокойното, естествено хранително поведение без натиск, спазми и стрес си заслужава усилията.