Защо упражненията са важни за поддържането на здравословни тайни на калориите
Защо упражненията са важни за поддържането на добро здраве
Наскоро присъствах и присъствах на поредица от конференции във Великобритания на тема „Упражнението е медицина“. Целта на тези събития беше да се повиши осведомеността и да се популяризира ролята на упражненията и физическата активност в превенцията и лечението на заболявания.
Винаги чуваме фразата „Упражнението е полезно за вас“. Вашият лекар ще ви каже, учителският учител ще ви каже, така че вашият приятел или правителствена инициатива и кампания или статия във вестник ще ви кажат едно и също, и така нататък, всички ще кажат едно и също ...
По-малко проповядвано обаче е, че „Липсата на упражнения“ е вредно за вас. Упражнението означава много повече от поддържане на форма или в добро физическо състояние и не е просто нещо допълнително или по желание за здравето. Противно на всяка изненада, упражненията са част от „здравето“ и могат да имат редица медицински роли.
Забележка: Упражнението и физическата активност могат да означават 2 различни неща, но само по смисъла на тази статия термините са взаимосвързани.
Мазнини срещу добра кондиция - упражнения
Епидемията от затлъстяване е добре популяризирана и статия по статия повишава информираността за здравните последици от наднорменото тегло и/или затлъстяването. Но какво означава да не си във физическа форма, да не спортуваш?
Очевидно е също толкова важно и както показват някои изследвания, понякога може да е дори по-важно. Проф. С. Блеър от Университета на Южна Каролина твърди, че физическото бездействие е по-важно от затлъстяването като елемент на общественото здраве и че „тези, които не са физически активни“ са 5 пъти по-склонни да умрат преждевременно.
В същата бележка The Lancet, публикувана през 2012 г., твърди, че 6-10% от незаразните болести се дължат на физическо бездействие.
Някои учени твърдят, че е по-добре да сте във физическа форма (да спортувате) и да имате наднормено тегло, отколкото да сте слаби и да не сте в добра физическа форма, т.е. да не спортувате. Няма да стигна дотам, че да премахна важността на поддържането на здравословно тегло.
Да бъдеш физически активен не е оправдание да не ти пука какво ядеш или теглото си. Все още има много изследвания, които трябва да бъдат направени в много области и, както винаги казвам, е много по-сложно от това да виждаме нещата в черно и бяло.
Артрит
Около 2/3 от тези, които страдат от ревматоиден артрит, страдат и от ревматоидна кахексия, което означава загуба на мускулна маса. Ревматоидният артрит като единично състояние или в комбинация със загуба на мускулна маса може да има вредни ефекти върху цялостното здраве и да увеличи риска от смъртност.
Хората с ревматоиден артрит често избягват тежки физически упражнения. Страхът от болка може да бъде една от причините, но липсата на информация за упражненията обикновено е втората най-често срещана причина. На страдащите от ревматоиден артрит се препоръчва да продължат да спортуват, за да могат да запазят подвижността си възможно най-дълго и да избегнат скованост на ставите, но често не им се дават конкретни съвети, свързани с упражненията.
Но какво да кажем за започване на тренировка за съпротива? Стандартното конвенционално лечение изглежда не предотвратява кахексия при ревматоиден артрит, а лекарствените терапии не водят до подобряване на резултатите.
Изследванията на прогресивни силови тренировки обаче изглежда дават положителни резултати и увеличават мускулната маса. Освен това проучванията не показват, че упражненията увеличават болката.
Свойства против стареене
Упражнението ще ви държи млади! Той има редица медицински предимства, но най-важното е, че е естествен начин да ни запазите млади и свежи и да изглеждаме така! Добре, това е суета, признавам. Упражнението индиректно има редица свойства против стареене чрез подобряване на сърдечно-дихателните системи, снабдяването с кислород в тъканите и т.н.
Проучванията обаче показват, че упражненията действително действат на молекулярно ниво и могат да забавят стареенето и смъртта на клетките.
Един от начините, по които упражненията могат да повлияят на стареенето на клетките, е чрез защита на крайната част на ДНК, наречена теломер, от съкращаване. Тези последни части на ДНК са тези, които по същество защитават ДНК (нашия генетичен код).
Съкращаването на теломерите ще настъпи с остаряването (с много прости думи), а прекомерното скъсяване ще доведе до клетъчна смърт. Смята се, че упражненията забавят крайната част на ДНК и запазват младите клетки.
Друг начин, по който упражненията засягат клетките, е да ги предпази от „оксидативен стрес“. Въпреки че упражненията всъщност предизвикват оксидативен стрес, проучванията показват, че това има защитен ефект.
С опростени думи, клетките ще се адаптират към това "окислително усилие", предизвикано от упражнения и по този начин ще могат да се справят по-добре. Оксидативният стрес е свързан със стареенето, което в резултат се забавя.
Душевно здраве
Психичното здраве не винаги е видима болест, често се забравя и се пренебрегва. Въпреки това, тя може да бъде толкова изтощителна, колкото другите заболявания и се изчислява, че засяга 450 милиона души по света, а всеки шести човек ще развие депресия в даден момент от живота си.
Медикаментозното лечение на психични заболявания често се свързва с хронични заболявания, като тегло и метаболитна дисфункция, диабет и сърдечно-съдови заболявания, които допълнително увеличават риска от смъртност. Ефективното лечение или по-добрата форма на превенция биха били много важни.
Изследванията отдавна показват, че аеробните упражнения помагат за намаляване на тревожността, стреса и депресията. Има няколко хипотези за това как се случва това.
Някои теории се фокусират върху преки и косвени физиологични ефекти, а други върху психологически параметри като отвличане на вниманието от негативни състояния (промени в настроението) и социално взаимодействие.
Като цяло упражненията могат да помогнат за подобряване на настроението, самочувствието, намаляване на тревожността и депресията и когнитивните увреждания. Това са само някои от многото предимства на упражненията върху психичното здраве и определено е добър начин за следване.
Имунна система
Въпреки че обикновено се твърди, че упражненията стимулират имунната система, ако се преувеличи, ефектът е обратен. По време и малко след интензивна тренировка имунната система има тенденция да бъде потисната.
Според Британската асоциация на спорта и упражненията (BASES), имунната система се потиска между 3 и 24 часа след интензивни упражнения с продължителност 1,5 часа или повече. Освен това се смята, че интензивните тренировки при елитни спортисти почти не причиняват имунитет (имунодефицит).
Редовните умерени упражнения обаче могат да намалят честотата на инфекциите. Механизмите не са напълно разбрани и както в повечето ситуации, набор от различни неща играе роля в имуностимулиращия ефект, произведен след тренировка.
Като цяло проучванията показват, че тези, които редовно спортуват умерено, са склонни да съобщават за по-малко настинки и инфекции.
Заключение
В допълнение към областите от интерес, споменати по-горе, упражненията могат да имат положителни ефекти върху почти всички телесни системи. Включването на упражненията в ежедневието може да подобри здравето, да предпази от болести и да определи общото благосъстояние.
Още по-важното обаче е, че липсата на физическа активност може дори да убие. Така че, въпреки че упражненията се считат за лекарство и в много случаи без високи разходи, не е нещо, за което да мислим само когато се нуждаем от лечение, но е нещо, което трябва да бъде част от живота ни точно както храна, вода и въздух.