Защо трябва да започнете деня си с тайни за калории с упражнения
Защо трябва да започнете деня си с упражнения
Упражненията имат много ползи за здравето, но тези, които могат да спортуват сутрин, могат да се насладят и на предимствата на сутрешните тренировки.
10-те най-важни ползи от упражненията сутрин, според изследванията, са представени по-долу.
1. Енергизира ви за деня, който ви очаква
Вместо да пиете кафето си от желанието да имате енергията, от която се нуждаете, за да стигнете до офиса навреме, тренировките сутрин могат да ви дадат онзи прилив на енергия, който ви е необходим, за да се раздвижите, като освобождавате ендорфини и други хормони, които те ви карат да се чувствате добре.
Освен това, за разлика от енергията, която се дава от кафето, енергията от упражненията има тенденция да трае през целия ден, вместо да се плъзне в цевта на летаргията в средата на сутринта. Независимо дали става въпрос за бягане по празните улици или тренировка във фитнес залата с енергизиращ музикален фон, няма съмнение, че физическата активност, преди да започнете деня си, ще ви даде енергия и ще ви подготви да се изправите срещу нея. каквото държи денят ти.
2. Изчиства/прочиства съзнанието ви
Упражнението може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да премахнете стреса и да ви даде време да помислите. Макар и различни за всеки индивид, много хора вярват, че упражненията са най-добрият начин за намаляване на стреса в живота им и за по-спокойна и продуктивна работа.
Сутрешните упражнения са чудесен начин да се отървете от проблемите и стреса от предния ден и да изчистите ума си, за да започнете новия ден с по-положителна нотка.
3. Оставете почивния си ден по-късно
Упражненията сутрин са страхотни, защото едва ли нещо ще ви попречи да го правите.
Въпреки че добрите ви намерения да отидете на фитнес за обедна почивка или джогинг след работа често могат да бъдат възпрепятствани поради непланирана бременност или семейни ангажименти, много по-малко вероятно е тези видове разсейване да се появят рано сутринта, което означава, че е по-вероятно да можете да тренирате.
Обучението, направено преди светът да започне да работи, също оставя време за по-късно през деня, за да изпълнява различни поръчки, да изпълнява всички основни неща, които трябва да се направят в живота и дори да се отпуснете, да се срещнете с приятели и да се социализира.
Като цяло това прави деня ви по-продуктивен и предотвратява всяка вина, която може да почувствате, ако се откажете от посещението на фитнес за среща с приятели на кафе или пазаруване.
4. Мотивира ви да сте здрави през целия ден
Ако започнете деня си със здравословна нота, по-вероятно е да продължите с тази бележка през останалата част от деня.
Вместо да отмените цялата упорита работа, която вече сте положили, е по-вероятно да поддържате деня си здрав, като правите по-здравословен избор на храна.
5. Може да ви помогне да спите по-добре
Като цяло упражненията подобряват съня, но хората, които тренират вечер, могат да открият, че ако сте толкова активни преди лягане, това може да затрудни отпускането и имплицитния сън.
Упражненията сутрин елиминират този риск, но все пак ви позволяват да се възползвате от ползите, които упражненията носят за навиците на съня.
6. Вие сте свежи, така че можете да тренирате по-интензивно
След дълъг работен ден често сте уморени, раздразнителни и ви липсва енергия, за да стигнете до фитнеса и да тренирате усилено.
В края на деня винаги има тенденция да се насочите към дивана и телевизора, вместо да тренирате или да изберете по-лесен вариант за тренировка, защото се чувствате уморени.
На сутринта обаче се освежавате и зареждате с енергия след нощ на сън, така че имате достатъчно енергия, за да дадете най-доброто от себе си по време на тренировка.
Това може да доведе до по-добри резултати, независимо дали става въпрос за загуба на тегло или подобрения във времето или издръжливост, ако това е вашата цел.
7. Бихте могли да изгорите повече телесни мазнини
Неотдавнашно проучване предполага, че тези, които тренират преди закуска, изгарят до 20% повече телесни мазнини от тези, които тренират след хранене.
И двете групи получиха един и същ възстановителен млечен шейк (млечна напитка) след тренировка.
Те открили, че участниците, които не са яли преди тренировка този ден по-късно, не са яли повече, за да компенсират липсата на прием на храна по-рано и следователно са имали по-нисък прием на калории и са загубили повече. по тегло.
8. Подобрява дисциплината
За да се издърпате от леглото призори, е необходимо много самодисциплина и е много лесно да изберете лесния начин и да се върнете в топлото си легло, особено през студените и тъмни зимни месеци.
Ако се мобилизирате, за да положите усилията си да излезете, вие увеличавате вашата самодисциплина, която може да се отрази и в други области от живота ви, било на работа, било лично.
9. Помага за развитието на здравословен начин на живот
Хората, които се събуждат рано, за да спортуват, обикновено имат сравнително здравословен начин на живот, поради факта, че трябва да направят определени здравословни избори, за да могат да се събуждат рано всяка сутрин.
Тези, които тренират сутрин, обикновено си лягат по-рано, защото се нуждаят от сън, за да компенсират съня, който вече нямат сутрин, и следователно е по-малко вероятно да имат проблеми с вечерната закуска, състояща се от храна. нездравословно или с алкохол.
10. Може да ви направи по-чувствителни към инсулина.
Проучване от 2010 г. предполага, че упражненията на гладно, като преди закуска, могат да повишат чувствителността към инсулин и да подобрят толерантността към глюкозата.
Това може да е важно за предотвратяване на диабет тип 2, а също така е от полза за тези, които вече изпитват симптоми на инсулинова резистентност.
Трябва да се отбележи обаче, че някои хора, които спортуват на празен стомах, могат да се чувстват замаяни или да имат лошо представяне.
Ако случаят е такъв за вас, уверете се, че сте яли малка, нискокалорична, ниско гликемична закуска преди тренировка, като парче пълнозърнест препечен хляб или банан.