Защо трябва да включите въже за скачане във вашите тренировки на Mighty Man
Скачане на въже - е перфектно упражнение, което може да бъде алтернатива на бягането и съдържа голям потенциал за спортисти от различни нива и профили.
Постепенно дебатите за плюсовете и минусите, ползите и опасностите от изтичането изтичат: той вече има много активни поддръжници и защитници. Но в същото време има редица пречки за пълното редовно бягане: метеорологичните условия, високата цена на бягащите пътеки, здравословните ограничения и др. Алтернатива на бягането може да бъде въжето. Въпреки факта, че скачането на въже не е толкова популярно сред поддръжниците на спорта и здравословния начин на живот, това упражнение, подобно на бягането, има много възможности.
Въже или бягане?
Говорим за прескачане на въже като алтернатива на бягането, защитавайки първите аргументи, като наличието на оборудване, ниската му цена, независимо от метеорологичните условия и компактността. Скачането на въже изгаря няколко пъти повече калории, отколкото бягането за същия период от време. Разбира се, всичко зависи от темпото и интензивността на упражнението, но с ефективността на въжето не можете да залагате: 10 минути скачане в удобно темпо за спортист може да замени 30-40 минути бягане и да изгори калориите от 10 на 18 калории в минута, докато същият показател при бягане е около 13 kcal/min.
Скачането на въже включва няколко мускула. Поради въртенето на въжето работи не само мускулите на краката, но и мускулите на тялото, бицепсите, трицепсите, коремните мускули получават бременност. Специалното въже с претеглено въже може да помогне за подобряване на ефективността на скачането.
Наред с други неща, упражненията с въже развиват координацията и пъргавината, увеличават експлозивната сила, изгарят мастната тъкан в тялото, укрепват костната тъкан, значително развиват сърдечно-съдовата система (особено при тренировки за повече от 10 последователни минути).
В ръцете на нетрениран човек въжето може да не е толкова ефективно, колкото същата стъпка на бягане. Въпреки това, след няколко тренировки и със способността на спортиста да поддържа сериозен ритъм, въжените скокове преодоляват мъките на бягащата пътека в ефективност.
Въжето в ръцете на професионалисти
Що се отнася до прескачането на въже за изгаряне на калории, то е ясно и дори малко скучно. Много по-интересен е начинът, по който въжето се използва от професионалните спортисти и в какво се превръща в техните ръце. Баскетболисти, спортисти, боксьори, кросфитъри, кънкьори, волейболисти и плувци прескачат въжето.
Кутия
Рой Джоунс, Ленъкс Луис, Майк Тайсън, Мохамед Али - това не е пълен списък на онези боксьори, които са обръщали голямо внимание на скачането на въже в тренировките му. Те скачаха по 10 до 30 минути на всяка тренировка с няколко едноминутни почивки или без тях. Някои хора скачаха с постоянна скорост, докато други постоянно предпочитаха да я увеличават.
Боксьорите използват цялото разнообразие от скачане на въже в тренировките си и той никога не пренебрегва това упражнение. Развива мускулите на краката и за разлика от бягането подобрява координацията. Скачането на въже помага да развиете свой собствен работен ритъм на ринга, да увеличите силата на удара. Освен това това е отлична тренировка за издръжливост.
Б.аскетбол
Баскетболистите използват скокове с въже, за да увеличат височината на скока. С помощта на това упражнение те укрепват гастрокнемия и слънчевия мускул. Скачане за 15-20 минути на ден и постепенно увеличаване на това време до половин час. По време на скоковете, за да получите максимални резултати, дръжте глезените си възможно най-близо един до друг. Счита се, че резултатът се постига след 2-4 седмици редовни упражнения.
кънки
При скейтърите въжето е част от комплектите упражнения за обща физическа подготовка. Въжените скокове развиват издръжливост, тренират дишането.
Въпрос:notul
Въжето е част от комплекса от упражнения, насочени към увеличаване на силата и скоростта. Скоковете се изпълняват във възходящ ред, в лимитни ритми, близки до границата.
CrossFit
Скачане на въже - едно от основните упражнения в CrossFit. Тук е важно да направите възможно най-много повторения за минимален период от време. Ето защо кросфитърите често са склонни да се учат да скачат с двойно въже .
Ползите от въжето - заключение
Упражненията с въжета ще ви помогнат да влезете в отлична форма, давайки на тренировките си по-малко време, отколкото сте свикнали да харчите. Чудесна възможност да увеличите производителността на тренировките си.