Защо трябва да включите скачане на въже във вашето обучение
Скачането на въже е отлично упражнение, което може да действа като алтернатива на бягането и има голям потенциал за спортисти от всички нива и профили.
Дебатът за плюсовете и минусите, ползите и опасностите от бягането постепенно отшумява: той вече има много поддръжници и активни защитници. Но в същото време има редица препятствия, за да се изпълнява редовно напълно: метеорологичните условия, високата цена на бягащите пътеки, здравословните ограничения и други подобни. Алтернатива на бягането е въже за скачане.
Говорим за скачане на въже като алтернатива на бягането, като в защита на предишните се представят такива аргументи като наличието на снаряд, неговата ниска цена, независимост от метеорологичните условия и компактност. Скачането на въже изгаря няколко пъти повече калории, отколкото бягането за същия период от време. Разбира се, всичко зависи от темпото и интензивността на упражнението, но не можете да спорите с ефективността на въжето: 10 минути скачане в удобно темпо за спортист може да замени 30-40 минути бягане и изгаряне от 10 до 18 kcal в минута, докато същият индикатор джогинг е около 13 kcal/min.
Скачането на въже използва повече мускули. Поради въртенето на кордата работят не само мускулите на краката, но и мускулите на тялото, бицепсите, трицепсите, мускулите на пресата получават натоварването. Специални скачащи въжета с претеглено въже ще помогнат за повишаване на ефективността на скоковете.
Освен всичко друго, упражненията със скачащо въже развиват координацията и сръчността, увеличават експлозивната сила, изгарят подкожните мазнини, укрепват костната тъкан и значително развиват сърдечно-съдовата система (особено в режим на тренировка повече от 10 минути подред).
В ръцете на неподготвен човек въжето може да не е по-ефективно от джогинга. Въпреки това, след малко количество тренировки и със способността на спортиста да поддържа сериозно темпо, скоковете все още надминават мъчението на бягащата пътека по ефективност.
Що се отнася до скачането на въже за изгаряне на калории, всичко е повече или по-малко ясно и дори малко скучно. Много по-интересно е как въжето се използва от професионалните спортисти и в какво се превръща в техните ръце. Баскетболисти, спортисти, боксьори, кросфитъри, кънкьори, волейболисти и плувци прескачат въжето.