5 начина да се възстановите от обучението по козметика Oriflame

Обширното обучение (или просто изпробването на нови спортове) може да причини интензивна мускулна болка. За щастие има много начини за облекчаване на болката след тренировка. Ето 5 съвета, които трябва да имате предвид!

козметика

1. ИЗПЪЛНЕТЕ СТРИЧИ

Въпреки че предимствата от разтягането преди и след тренировка са неубедителни, редовното разтягане помага да се върне тялото в естествено положение и стойка. Ако изпитвате чувство на дискомфорт след изпълнение на упражненията, опитайте се да поддържате статично положение на разтягане (например докосване на пръстите на краката) за около 30 секунди, за да получите временно отпускане.

2. КУПЕТЕ ПЕННА РОЛКА ЗА ОБУЧЕНИЕ

Вана с пяна за тренировка може да се използва за масаж на мускулите, за да ги отпуснете и да облекчите всяка болка след тренировка. Налични онлайн или в магазините за фитнес уреди, тези стабилни цилиндри могат да направят чудеса за китките ви. Ако искате бързо да облекчите болката, опитайте да преобърнете тялото си над тенис топка - това може да бъде ефективен начин за намаляване на болката.

3. ПОЧИВЕТЕ ВАШИТЕ МУСКУЛИ

Ако имате предвид ясна цел - фитнес предизвикателство или елегантно събитие - може да изглежда изкушаващо да направите интензивна тренировка в навечерието на тях. Но прескачането на празниците ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Например, ако наложите твърде силно мускулите си, могат да се получат наранявания, но по-важното е, че те наистина се нуждаят от почивка. Когато вдигате тежести, мускулните влакна се чупят и се възстановяват, когато тялото почива; следователно, за да получите пълни предимства след тренировка, направете почивка!

4. Вземете студена или гореща вана

Студената баня след тренировка ще доведе до свиване на кръвоносните съдове и ще намали възпалението. Ако мускулите ви са възпалени, ранени или много уморени след особено тежка тренировка, студената баня може да бъде ефективна помощ. От друга страна, топлината помага на мускулите да се отпуснат, насърчавайки притока на кръв и елиминирайки леко болката и сковаността бързо.

5. ПЛАНИРАНЕ НА ДНИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ

Разходки, плуване, йога или лек джогинг могат да се правят с ниско ниво на интензивност за облекчаване на мускулната болка. Наричан още „активно възстановяване“, този вид тренировка стимулира притока на кръв към мускулите, без да им оказва натиск, и им помага да се възстановят преди следващата трудна тренировка, която ще имате! Направете всичко възможно да планирате ден за почивка и ден за активно възстановяване между интензивните тренировки за постигане на оптимални резултати.