Рубен Крофорд за диетата на боец
- и какво можете да научите от него.
Общите идеи за диетите са едни и същи: трябва да се справите без вкусните неща и освен това има глад. В последните си 3 подготовки за битката забелязах, че може да се направи напълно различно. Поставих си трудната задача да загубя до 70,3 кг в рамките на шест седмици с първоначално тегло 83 кг, за да го направя лек. От тези почти 13 кг, около 4-5 кг е действителната загуба на тегло. Остатъкът временно се губи до „кипене“ през последната седмица преди битката, но това е друга тема, която ще разгледаме по-късно.
Загубата на тегло, разбира се, трябва да става без загуба на мускули. Диетата трябва да осигурява достатъчно енергия и да позволява регенерация от стреса при подготовката за състезание.
Има няколко аспекта, на които трябва да обърна внимание във всеки свой хранителен съвет: Времето на хранене, самата храна, както и вкусната и правилна подготовка.
Като (бъдещ) състезателен спортист, трябва да се уверите, че имате редовно снабдяване с хранителни вещества. Дългите фази без храна означават катаболни процеси, като по този начин предотвратяват възстановяването и осигуряването на енергия. Ето защо едно от личните ми правила е да се храня поне 6 пъти на ден. Това също така предотвратява големи колебания в желанието за изпълнение, т.е. Вече няма да се чувствате екстремно нисък ден.
Адекватният прием на вода трябва да се разбира, но много пият твърде малко. Независимо от това, не бива да продължавате да пиете безразборно, в противен случай важни минерали могат да бъдат изхвърлени. Цветът на урината ви дава добра представа: много жълтеникаво ясно означава дехидратирано състояние. Ако е напълно ясно, е безопасно да се пие малко по-малко.
Въглехидратите се изискват малко преди, по време и непосредствено след тренировка за енергийно снабдяване, регенерация и имунна система. Те трябва да имат среден до висок гликемичен индекс. Просто проверете дали са включени любимите ви закуски. Тук често посягам към ябълки или банани.
Дълговерижни въглехидрати, напр. Ям само пълнозърнести продукти като паста от спелта или амарант в диетата около 2-3 часа преди тренировка, за да дам на тялото си достатъчно време да разгради въглехидратите и да ги превърне в енергия. Сладките картофи са друг вътрешен съвет заради страхотния си вкус и многото витамини, антиоксиданти и фибри!
Когато се прибера вечер след тренировка, се опитвам да избягвам въглехидратите и преди всичко да ям протеини (например постно месо или риба от органични източници) и много зеленчуци. Това може да възстанови мускулите и да укрепи имунната система, за да подготви тялото за следващия тежък ден на тренировка.
Толкова за храната и нейното време. Следващите ми статии ще се въртят главно около подготовката, ако ви предоставя рецепти на собствените си ястия, които са се доказали многократно при подготовката ми за състезания.
Във всеки случай трябва да оставите известно време в собствената си кухня. Ако сте готови, скоро ще забележите, че храненията по време на диетата са дори по-приятни от преди.
Информираността за качеството на храната се променя и вкусовите усещания стават много по-интензивни, като се избягва прекомерната захар и евтините мазнини.
Можете да получите допълнително впечатление за моите хранителни съвети на моя уебсайт: www.combat-conditioning.de/konzept/fitness-ernaehrung-nutrition
Информация за човека:
Рубен Крофорд е професионален ММА боец и личен треньор.
Той е европейски шампион в лека категория (GMC) и бивш номер 1 в Германия в старата си категория в полутежка категория.
След като завършва гимназия, той решава да продължи спортна кариера, която му позволява да изживее мечтата си. Желанието да се учи от великите в спорта и да се състезава с тях го доведе до многобройни престои в чужбина. Независимо дали в Англия, Тайланд или САЩ - доверието в собствения потенциал процъфтява, както и мотивацията му да извлече най-доброто от своите клиенти, членове на екипа и себе си. Именно тези мотивационни процеси го интересуват в психологическите му изследвания.
Той е бил треньор в Combat Club Cologne от 2008 г. и се грижи както за любители, така и за професионални спортисти по време на техните състезания в големи лиги в САЩ. С Combat Conditioning, той и неговият треньор Майк Кюпърс започнаха собствен бизнес като личен треньор, за да предадат своя опит веднага. Той е известен сред своите клиенти и екипа си като мотивиращ и ентусиазиран треньор и се смята за един от най-големите ММА таланти в Германия в момента. През 2012 г. той направи номер 1 в германската ранглиста. В момента е на второ място в лека категория.