Защо трябва да спрете да пиете 2 кафета на ден; Матийо Дерош
От няколко години пия по 1 до 3 кафета на ден.
Мисля, че трябва да съм възприел този навик по време на следването си в университета отдавна ...
И до днес никога не съм спирал да се тревожа за ефектите, които кафето може да окаже върху производителността ми.
Пия го по навик и това винаги съм правил.
Взимам една сутрин, за да се събудя, друга около 10 ч. Сутринта, за да получа още един малък прилив на енергия, и последна около 13 ч., Малко преди да усетя пристъп на умора следобед.
Освен това наскоро попаднах на статия, в която се говори за ефекти на кофеина върху производителността и енергията.
Честно казано, тази статия ми отвори очите и ме накара да осъзная всякакви неща (които бих предпочел да игнорирам) относно кофеина.
Разбрах, че ...
Консумацията ми на кафе е доста интензивна
Кофеинът е все по-малко ефективен във времето
Пиенето на кафе по навик е контрапродуктивно
Както и да е, разбрах това Трябваше да спра да пия по 2-3 кафета на ден ако исках да имам максимална енергия.
И точно за това бих искал да ви разкажа в тази статия.
Искам да споделя с вас какво открих за кофеина и да обясня как да го консумираме продуктивно.
Внимавайте, предупреждавам ви, четейки тази статия, никога повече няма да пиете кафето си по същия начин ...
Какво е кофеинът?
За да разберете напълно какво ще ви кажа, първо трябва да разберете какво е кофеинът?
И с прости думи, кофеинът е стимулант което увеличава активността в части от мозъка и централната нервна система.
Това е нещо като "Естествено лекарство" което ви позволява да се възползвате от краткосрочни ползи, като например да се чувствате по-будни, да сте в по-добро настроение, да имате повече рефлекси и повече памет.
Кофеинът се намира, разбира се, в кафето, но също и в чая, шоколада, безалкохолните напитки и други продукти на базата на кофеин.
Сега как действа и какви са ефектите на кофеина върху мозъка?
Ще се опитам да ви го обясня с най-простите възможни термини, тъй като вие вероятно не сте лекар, както и аз.
Какви са ефектите на кофеина върху мозъка?
Първо, трябва да се разбере, че когато сме будни, невроните в мозъка ни постоянно работят и генерират вещество (нуклеозид), наречено аденозин.
Аденозинът е вещество, което ви кара да заспите. С други думи, именно това позволява на мозъка да открие, че сме уморени.
И през целия ден това вещество се натрупва в нашите "аденозинови рецептори" в мозъка.
Това е, когато се чувстваме уморени и мозъкът ни казва, че е време да си легнем или да подремнем.
За да визуализирам това, което се опитвам да ви кажа, ето изображение, взето от блога на Габриел Рено, специалист по енергиен мениджмънт, който илюстрира този механизъм:
Както е показано на изображението, аденозинът (в зелено) се секретира от мозъка и в крайна сметка се свързва с аденозиновите рецептори (в бяло). И когато аденозинът се натрупва върху рецепторите, вие се чувствате уморени.
Колкото повече аденозин има върху рецепторите, толкова повече умора изпитвате.
Сега, тук идва кофеинът!
Това, което кофеинът прави, е, че той се приземява върху аденозиновите рецептори, предотвратявайки натрупването на аденозин там. С други думи, кофеиновата молекула заема мястото на аденозиновата молекула. И аденозинът вече не може да се прикрепи към рецепторите.
В резултат на това мозъкът вече не открива аденозин, което в крайна сметка му пречи да види умора.
Ето как изглежда, все още цитирайки Габриел Рено:
По принцип, кофеинът не дава нова енергия. Той блокира само сънливия ефект на аденозин, който ни пречи да се чувстваме уморени и произвежда повишена мозъчна активност.