Защо трябва да сервирате вечеря за ранна здравна доза
Вечерята, сервирана рано и според биологичния часовник може да има положително влияние върху профилактиката на метаболитни заболявания, като диабет. Разберете в тази статия всичко, което трябва да знаете за това кога е добре да сервирате вечеря!
Чували ли сте някога, че ако сервирате вечеря рано, можете да помогнете за предотвратяване на диабет и да отслабнете? Въпреки че някои хора вярват, че вечерята е основният враг на загубата на излишни килограми, истината е, че проблемът не е непременно в това какво ядете, а в количеството, което ядете, и във времето, което ядете.
Като част от здравословното хранене, диетолозите препоръчват да се сервират четири основни хранения всеки ден. Те също така казват, че е добра идея да сервирате вечеря рано или поне да не си лягате веднага след ядене.
Защо трябва да вечеряте рано?
Хранителните навици и нивото на физическа активност са пряко свързани с теглото и развитието или профилактиката на метаболитните заболявания. Въпреки това, освен диетичните модели, какво общо има храната ни с метаболитните заболявания и какво казва науката за тях?
Учените знаят това човешкото тяло работи след биологичен часовник, който регулира циклите сън-будност въз основа на часовете на деня. Всъщност експертите са установили, че в различните органи има не само един, а няколко биологични часовника.
Въз основа на това откритие експертите осъзнаха това нашият метаболизъм следва ритъм. Това означава, че ензимната и храносмилателната системи са готови да приемат храна в определени часове на деня. Така че в идеалния случай хранителните режими и режимите на сън трябва да се основават на този ритъм.
Ето защо експертите вярват, че ранната вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и поддържане на оптимално тегло, както и профилактиката на затлъстяването.
Вечерята, сервирана рано, може да предотврати диабета и затлъстяването
Някои изследвания предполагат това Хората, които вечерят непосредствено преди лягане, са по-склонни да развият метаболитен синдром, като болестите, споменати в предишния раздел.
В изследване, публикувано в списание Nutrients, са сравнени ефектите от диета с три основни хранения и лека закуска върху две групи млади хора. Тези ястия се сервираха през деня за първата група и през нощта за втората. Установено е, че въпреки факта, че са се хранили идентично, тези, които се хранят изключително през нощта, развиват показатели за инсулинова резистентност, тоест повишен риск от развитие на диабет.
Проучвания, проведени върху група студенти, дават подобни резултати. От една страна, половината от участниците са били изложени на ежедневен начин на живот, който включва хранене през деня и сервиране на вечеря възможно най-рано. От друга страна, останалите участници сервираха храна през нощта.
Тези от първата група показаха нива на глюкоза при нормални параметри. Освен това нивата на лептин и инсулин бяха нормални; тези хормони са отговорни за метаболизма на липидите и въглехидратите. Участниците успяха да изгарят мазнините по-добре и имаха по-малък риск от диабет.
И така, това се отнася до специалистите по хранене, когато ни съветват да вечеряме рано. Когато е възможно, трябва да вечеряме поне два часа преди лягане.
В допълнение към ранното сервиране на вечерята, никога не пропускайте закуската
Не става дума за това, че тялото ни не би могло да смила хранителните вещества през нощта. Нашият биологичен часовник просто работи по определен начин. Трябва да се храните редовно и да не пропускате основните хранения за деня.
В изследването „Яденето през нощта като фактор за предизвикване на затлъстяване“, изследователите установяват, че след първото хранене плъховете са възобновили ежедневните си ритми. Тогава те действаха в унисон с информацията, която биологичният им часовник изпращаше през целия ден.
Вместо, тези, които не са закусвали, са имали забавяне в метаболитните цикли. Освен това те загубиха вътрешен синхрон и когато настъпи нощта, тялото им функционира по различен начин. Има промени в абсорбцията на липиди и по-голяма предразположеност към натрупване на мазнини.
Да, ако сервирате вечеря рано, можете да предотвратите диабета
За да поддържате максимално оптималното си тегло, трябва да зачитате начина, по който тялото ви работи, и да имате редовен график на хранене. В случай на вечеря, ако я сервирате поне два часа преди лягане, тялото ви ще има достатъчно време, за да усвои консумираната храна.
Също, трябва да давате приоритет на здравословните храни и винаги да отчитате индивидуалните нужди. За да сте сигурни, че правите нещата правилно, трябва да посетите диетолог.
- Yoshida, J., Eguchi, E., Nagaoka, K., Ito, T., & Ogino, K. (2018). Асоциация на хранителните навици през нощта с метаболитния синдром и неговите компоненти: надлъжно проучване. BMC обществено здраве, 18.(1), 1366.
- Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Ефекти на светлината върху циркадните ритми на човека, съня и настроението. сомнология, 1-10.
- Buijsb, R. M., Bautista, E. N. E., Ángeles-Castellanos, M., & Escobar, C. (2020). Нощната храна като индуциращ фактор за затлъстяването. Мексикански вестник за хранителни разстройства, 7(1), 78-83.
- Lopez-Minguez, J., Gómez-Abellán, P., & Garaulet, M. (2019). Време за закуска, обяд и вечеря. Ефекти върху затлъстяването и метаболитния риск. Хранителни вещества, 11.(11), 2624.
- Jain Gupta, N., & Khare, A. (2020). Нарушаване на ежедневните цикли на гладуване и почивка на активност при индийски юноши, посещаващи училище. Плос един, 15(1), e0227002.
В тази статия ще обсъдим месоядната диета. Сигурно сте чували за него, тъй като той става все по-популярен в определени кръгове. Но каква е месоядната диета и
Независимо дали става въпрос за закуска с високо съдържание на въглехидрати или друг вид храна през първите няколко часа на
Когато става въпрос за дълъг и здравословен живот, е важно да обърнем внимание на това, което ядем. Това включва,
Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за добре балансираното хранене. Всъщност ежедневната им консумация може да предотврати метаболитни заболявания. Организация ...
До преди няколко години енергийната стойност на храната и убеждението, че калориите се превръщат в телесни мазнини ...
Чували ли сте някога за ползите от камилското мляко? Този вид мляко е доста популярен в някои региони на