Защо трябва да правите тренировки с тежести, за да отслабнете
Чували ли сте, че ако искате да отслабнете и да запазите теглото си, струва си да правите тренировки с тежести? Разбира се, това не означава, че трябва да носите сценична форма. Повечето хора просто се фокусират върху намаляването на приема на калории, но повечето диетолози дори не осъзнават, че отслабването не е само калории. Разбира се, става въпрос и за хранене и дори 60-70% са за отслабване, но упражненията са почти толкова важни. И повечето калории се изгарят от мускулната тъкан, т.е. тези с по-висока мускулна маса могат да ядат повече основно от тези с по-малка мускулна маса. Но това не е всичко!
Да предположим, че сте затлъстели с висок процент телесни мазнини. Очевидно имате и мускулна маса под мазнините, тъй като допълнителното тегло трябва да се носи донякъде. И това може да е във ваша полза. Ако поддържате тази мускулна маса, докато губите мазнини, това е така по-добър метаболизъм ще доведе до. Но ако постиш бързо, мускулите също ще се откачат, повечето хора попадат в точно тази грешка. Това също забавя метаболизма и губи мускулна маса. Защо мускулът се натрупва? Тъй като вече няма да имате толкова много тегло, няма да имате нужда от него.
Организацията се адаптира към нуждите
Организацията е добре адаптирана система. Когато сте дебели, създавате по-силни мускули, които да носят тегло. Сякаш имате един подлакътник от фотьойла за всеки състав. 150 кг ли сте? Тогава това е 150 кг крак (той е малко поляризиран - бел. Ред.). Ако изпуснете половината от това, тялото вече не се нуждае от предишната мускулна маса и катаболните (мускулни) процеси започват.
С намаляването на мускулната маса метаболизмът се забавя. Сухото тегло (мускули) е това, което изгаря по-голямата част от калориите ви през деня, дори ако не правите нищо. Ако това количество намалее, метаболизмът се забавя. Повечето хора са убедени, че ако балансът показва по-малко, това е равносилно на намаляване на телесните мазнини, въпреки че това далеч не е вярно. Ако вашата диета е лоша и не се движите, това са предимно мускули и вода и само малко количество телесни мазнини. Освен това, когато метаболизмът ви се забави, ще бъдете много повече мазнини, тъй като се нуждаете от по-малко калории. След като преодолеете себе си и започнете да напълнявате.
Тренировки с тежести по време на диета
Решението ако допълвате диетата си с тренировки с тежести (което ще запазите по-късно - Poci). По този начин можете да поддържате мускулната маса, която е под телесните мазнини. Това подобрява съотношението на сухата мускулна маса към мазнините. Ако се отървете от достатъчно телесни мазнини, мускулите ви ще изглеждат все по-красиви. Разбира се, това не означава, че ще изглеждате като състезател, а просто го прави няма да виси на кожата ви. Знаете ли, трицепс, седалище, корем.
Жените също трябва да правят тренировки с тежести!
Какво казват жените, ако искат да отслабнат и препоръчвам тренировки с тежести? "Не, благодаря, не искам да изглеждам още по-дебела." Това е пълна заблуда.
Когато процентът на мазнини в тялото ви е висок, тази мазнина се съхранява не само в тъканите (ханша, корема, седалището), но и интрамускулно, т.е. в мускулите. Например, ако режете телешкото, там се виждат и мастните части в мускулите. И тази мазнина заема голяма площ от мускула и кара мускула да изглежда много по-голям, докато го пълни. Ако започнете да отслабвате и правите тренировки с тежести, вашите мускулни мазнини ще започнат да намаляват. Тоест, дори ако мускулната ви маса нараства, ще изглеждате по-тънки, тъй като процентът на телесните мазнини намалява. Това е така, защото нетната мускулна маса няма да промени почти нищо, ако не продължавате тренировки с тежести в продължение на години редовно.