Защо трябва да правите кардио, дори ако тренирате тежести Natty Fitness
Реших да третирам тази статия малко по-различно от другите статии по темата. Всъщност това, което никога не обясняваме ясно, е контекста и разсъжденията, за които правим кардио, но също и ползите от кардио за културисти.
За спортист, който има за цел да изпълнява състезания (например колоездач или бегач) кардиото няма да се използва по същите причини че за човек, който желае „само“ да усъвършенства силуета си.
Така че ще обясня в тази статия защо трябва да добавите кардио към силовите си тренировки и ползите от този тип тренировки за вашето тяло.
Какво е кардио ?
Преди да започна да ви обяснявам защо е полезно да добавите кардио към тренировката си, ще започна с обяснете какво е известното "кардио".
Кардио е съкращение от "сърдечно-съдови". За повечето хора кардиото се представя като продължителна активност с умерена интензивност, например бягане или колоездене. Можем обаче да кажем това всяка форма на упражнения може да се оприличи на кардио. Нека ви обясня: ако правите силови тренировки или дори домакинска работа „интензивно“, ще увеличите сърдечната честота и дишането си. Следователно тези дейности могат да бъдат класифицирани като сърдечно-съдови дейности.
Въпреки това ще приравня термина „кардио“ в останалата част на тази статия с 2 основни форми на сърдечно-съдова дейност:
- Леглото (Обучение с ниска интензивност): Това е най-известната форма на сърдечно-съдови упражнения. В тази форма на обучение вие поддържайте пулса си на ниско ниво на интензивност през цялата тренировка. Бягането е тренировка с ниска интензивност, много лесна за практикуване и препоръчителна за всички начинаещи. Ако искате да започнете тази дейност, препоръчвам тази статия.
- HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност): Това е тренировка редуване на периоди на кратки и интензивни усилия с периоди на активно възстановяване или пълно възстановяване. Например: Спринт за 30 секунди и разходка за 1 минута. Или спринт за 30 секунди и почивка за 30 секунди.
[et_bloom_inline optin_id = "optin_7"]
Каква е разликата между LIT и HIIT ?
Въпреки че това не е основната тема на тази статия, важно е да разберете напълно разликите между LIT и HIIT. Всъщност тези два метода на обучение имат различни ефекти върху тялото ви.
Ето таблица, която обобщава предимствата на всеки метод:
ЛЕГЛО
Така че можете да видите, че тези методи са много различни и е важно да ги използвате правилно. Всъщност начинаещ, който никога не се е занимавал със спорт, не трябва да започва с HIIT за кардио. По същия начин, човек, който има много малко време да посвети на сърдечно-съдови тренировки, не трябва да прави BED.