Защо трябва да практикувате Baptiste Yoga Ana Heart Blog
5-те стълба на баптистката йога
Баптисткият стил се състои от 5 важни аспекта, които са обобщени в „пет стълба“:
дишане
Различни пранаями могат да бъдат вградени в урок по йога на Баптист. Най-често срещаното е дишането "Ujjayi": дишането Ujjayi има поддържащ ефект при заемане на индивидуални пози и премества фокуса на упражнението към дишането. Правилното използване на асаните е без значение. След няколко напрегнати пози е добра идея да практикувате уджайи, за да успокоите пулса. Дишането Ujjayi помага да се използва пълният капацитет на белите дробове. Също така значително подобрява доставката на кислород до мозъка, много повече от повърхностното дишане.
топлина
Както вече споменахме, урок по баптист се провежда в стая, загрята до 32 ° C. Топлината е отговорна за различни неща: От една страна, допълнителното изпотяване е добро, освобождава и охлажда тялото. В допълнение, отопляемата стая може да ви помогне да извлечете максимума от всяка асана, тъй като нагрятите и меки мускули могат да бъдат разтегнати по-далеч от обичайното. Топлината също насърчава по-тежки тренировки, което е от полза за загуба на тегло: средното изгаряне на калории на урок е тук на 650 калории.
До реката
Естественият поток и преходът от една асана към следващата е важен аспект на йога в стил Баптист. Плавните движения са тясно свързани с правилното дишане. Практикуването на пранаяма може да подкрепи плавен преход. Баптист йога не е подчинена на строги правила относно това кои асани трябва да се практикуват. Типична баптистка селекция започва със Сури Намаскара и завършва с изправена поза. Между тях се практикуват коремни пози, огънати гръб и отвори за бедрата.
Виж
Погледът, или Drishti на санскрит, е друг стълб на този стил. Студентите по баптистко обучение се насърчават да разгледат конкретна точка. Това е за насърчаване на правилното подравняване на гръбначния стълб. Докато при някои стилове на Ащанга трябва да гледате към определен момент за всяка асана, при Баптист това играе по-малка роля. Упражняващите трябва да се фокусират върху всяка точка, която не се движи. Изгледът трябва да остане мек, така че фокусът да може да остане отвътре и да не се влияе от външни впечатления.
Сила в сърцевината на тялото
Последният стълб на баптисткия стил е стабилизирането на ядрото. На санскрит това се нарича „Uddiyana Bandha“. За тази цел по време на тренировка коремът трябва постоянно да се привлича към гръбначния стълб. Стимулирайки сърцевината на тялото, Uddiyana Bandha осигурява допълнителен баланс и сила.
Ползи
Както всеки стил на йога, достойнствата на баптисткия стил са безкрайни. По-долу обобщаваме най-важните:
Подобрява кръвообращението
Благодарение на динамичните движения, баптист йога подобрява кръвообращението. Повишеният кръвен поток доставя на клетките повече кислород, което води до по-добро функциониране и повече бдителност. Изкривените пози са особено полезни за кръвообращението. По време на ротация в тялото се натрупва кръв, която се излива в кръвта, когато ротацията се освободи и снабдява органите с прясна, наситена с кислород кръв.
Подобрена концентрация
Редовното практикуване на баптист йога може да помогне за подобряване на концентрацията. Не е лесно обаче да практикувате този бърз йога стил в отопляема стая. Необходима е повишена концентрация, за да се адаптира дихателната техника към по-бързите движения. Именно тази подобрена способност за концентрация може да се приложи в ежедневието. Само една тренировка седмично може да помогне за намаляване на разсейващите мисли.
Подобрява гъвкавостта
Както вече споменахме, отопляемото йога студио позволява по-лесно разтягане. Това от своя страна засяга общата гъвкавост. Ако този йога стил се практикува редовно, мускулите ви ще станат по-меки и по-малко напрегнати, както в йога студиото, така и извън него. Ако мускулите са напрегнати, ставите са по-стресирани. Ако не се лекува, този стрес може да доведе до болка и дискомфорт. Чрез насърчаване на пъргавината, Baptiste може да помогне за поддържане на мускулите еластични, здрави и без болка.
Укрепена имунна система
Повишеното изпотяване от време на време е полезно за тялото и вие получавате усещането за прочистване и „изпотяване“ от токсините. Това не е научно доказано. Напротив, отпадъчните продукти от нашето тяло не се отделят чрез потните жлези, дори при повишено изпотяване. Но експериментите показват, че субектите, които редовно практикуват Баптист, са по-малко податливи на болести. Причините за това все още се проучват.
Обобщено
Независимо дали искате да подобрите общото си благосъстояние или да приведете тялото си във форма за лятото: Редовната баптист йога има многобройни предимства. Преди да посетите урок, уверете се, че разполагате с правилното оборудване. Бутилка с вода и дишащ йога плот са доброто начало.