Как консумацията на алкохол влияе върху вашата фигура
Консумация на алкохол и излишни килограми
Когато искаме да загубим излишни килограми, първото нещо, което се изкушаваме, е да ядем по-малко и да увеличим времето, прекарано в ежедневни физически дейности (макар че когато подлагаме тялото си на интензивни физически усилия, извън размера на порциите, това има значение изключително много това, което ядем!). Но колко от нас обръщат внимание на това, което пием? Консумация на алкохол може да има разрушителни ефекти върху фигурата и не само ...
Как консумацията на алкохол влияе върху нашето тегло
Първо, един от очевидните ефекти на консумацията на алкохол върху теглото е, че той добавя значителен брой калории към нашата диета., "празни" калории, без хранителна стойност.
В чиста форма един грам алкохол съдържа приблизително 7 калории. Тъй като обаче много алкохолни напитки, които обикновено консумираме, се разреждат с вода, 150 калории означават около 350 мл бира или 2 чаши бяло/червено вино, докато 45 мл джин, ром, водка или уиски са около 100 калории.
Така че, 2 бири, консумирани за една вечер, могат да добавят 300 калории вашата диета, около еквивалента на изгорените калории 30 минути джогинг.
Второ, консумацията на алкохол повишава апетита, поне в краткосрочен план, което ни излага на по-висок риск от консумация на закуски, богати на захар или мазнини. Консумацията на алкохол пречи на усилията ни да спазваме здравословна диета, ефектът от алкохола върху нивата на кръвната захар ни кара да обръщаме повече внимание на това как задоволяваме силния си апетит към определени храни, отколкото да поддържаме диетата.
Освен това, тъй като тялото веднага започва процеса на метаболизиране на алкохол, то няма да може да метаболизира захарта или мазнините толкова ефективно. Също така, алкохол предотвратява правилното усвояване от организма на хранителни вещества, минерали и витамини и консумирана храна, което в дългосрочен план може да доведе до недохранване.
Не на последно място, консумацията на алкохол води до дехидратация, засяга способността на организма да се справя с физически и интелектуални натоварвания и намалява спортните постижения.
Някои съвети за намаляване на негативните ефекти от консумацията на алкохол
Важно е да знаете калоричността на любимата си напитка, за да можете по-лесно да устоите на изкушението да я консумирате в излишък. Също така, бъдете много внимателни коктейли и смесени алкохолни напитки, който освен калориите от алкохол може да съдържа и значителен брой калории от добавената захар.
Опитайте се да изпиете чаша вода между алкохолните напитки, за да избегнете излишния алкохол и да поддържате тялото си хидратирано.
В заключение можете да консумирате чаша червено вино от време на време, но преди да преувеличавате ... помислете за усилията, които полагате, за да отслабнете и дали си струва да ги застрашите да вдигнат чашата още веднъж.