Бягане на интервали за отслабване Нашето обучение в 6 съвета
Дори ако спортът не ви кара да отслабвате, допринася значително за отслабването. Причината ? Когато се занимавате със спорт, увеличавате метаболизма си и следователно изгаряте калории. Резултат? Мускулната маса се увеличава и фигурата се усъвършенства. Това е особено случаят, когато бягате.
Издръжливост или интервални тренировки за отслабване ?
Има два основни начина да тренирате за бягане:
- Непрекъснато,
- В частично.
Когато правим издръжливост, ние поддържаме устойчиви усилия във времето:
- Дихателна издръжливост, която осигурява кислород, необходим на мускулите, за да преобразува запасите си в енергия,
- Сърдечно-съдова издръжливост, която дава на сърцето силата, необходима за транспортиране на кръвта до мускулите,
- Мускулна издръжливост, чрез която мускулите запазват способността да поддържат непрекъснати усилия през цялото упражнение.
За разлика от това, „интервалната тренировка“ се състои от поредица от упражнения с висока интензивност, редувани с редовни фази на почивка.
Интервално бягане: добър начин за бързо отслабване
Когато изгаряме повече калории, отколкото консумираме, отслабваме. Това е математически. Така че, ако тичаме редовно, като оптимизираме хранителното си поведение, непременно се усъвършенстваме. Но за да отслабнете повече, идеалното е за изгаряне на колкото се може повече мазнини... За минимум време.
Тук идва „дробното“ !
Защо интервалното бягане насърчава загубата на тегло ?
"Фракционният" ви позволява да отслабнете повече отколкото при джогинг за 50 минути. Защо ? Редуването на интензивни фази на усилие/почивка насърчава производството на млечна киселина. Този метаболитен отпадък се проявява, когато мускулът е подложен на интензивни и непрекъснати усилия. И освобождава хормона на растежа, една от силните страни на който е да разтопи мазнините си.
Освен това, като стартирате „на частично“, увеличаваме капацитета на съпротивлението на сърцето си, и следователно способността ни да работим по-бързо. Резултат? Изгаряме повече калории !
От друга страна, дори по време на фази на "почивка", тялото черпи от мазнините енергията, която му е необходима за следващите усилия, това се нарича изгаряне след тренировка.
И накрая, променящата се интензивност на крачките „стресира“ тялото ни. И който казва стрес, казва повишено производство на кортизол. Повишаване на кортизола при интензивно натоварване (но с кратка продължителност) изгаря мазнините и ги превръща в енергия.
Нашият тренировъчен план за отслабване на интервали
Вие сте начинаещ и сте решили да участвате в състезанието "интервал", за да подобрите представянето си и да отслабнете? И така да тръгваме !
На първо място, за да се мотивирате повече и да дадете повече интерес на вашето обучение, е важно да запомните, че е така този процес с различна интензивност, който ще ви накара да отслабнете по-бързо. Интензивните усилия, които ще полагате, ще изгорят повече калории, отколкото усилията с ниска интензивност, така че трябва да търсите упражнявайте с висока интензивност и го поддържайте на интервали.