Защо трябва да пиете толкова много повече? вода L; чиста вода, здравето ми
Д-р Пол Кензи
„Водата е движещата сила на цялата природа“ - Леонардо Да Винчи
Водата е течността на живота. Той съставлява 60% от тялото ви, 75% от мускулите и 85% от мозъка ви. Смазката е тази, която участва практически във всички химични процеси във вашите клетки.
Водата очевидно е най-важното хранително вещество в човешкото тяло, но ние често го приемаме за даденост. Изборът на сода, сок, алкохол, кафе или чай, вместо тази многогодишна скучна вода, вероятно е причината повечето французи да страдат от хронична дехидратация. И все пак има толкова много други възможности !
Интересното е, че въпреки че водата е толкова важна за тялото, има малко научни изследвания, посветени на това да научите повече за водата и как тя влияе върху човешкото здраве. Това е така, защото водата е много евтина в повечето развити страни. Ползите за здравето от водата не увеличават печалбите на гигантските фармацевтични компании, които обикновено финансират здравни изследвания. Няколко научни статии, които открих, са направени от компании за бутилирана вода като Evian и Nestlè, което означава, че дори това изследване може да е леко пристрастно.
Водата обаче е необходим и основен елемент за здравето и нейното значение не трябва да се подценява. Уверете се пийте правилния тип вода и в точното количество е от решаващо значение за постигането на вашите здравни цели. Ето основните 7 причини да пиете повече вода. Гмуркания вътре:
Водещите 7 причини да пиете много повече вода
# 1 - Водата помага да отслабнете
Всеки иска да бъде в добра физическа форма. Най-добрият начин да направите това е да пиете повече вода. Ето първите два начина, по които водата ви помага да отслабнете и да поддържате оптимално тегло.
Водата намалява апетита
В центъра на мозъка ви има област, наречена хипоталамуса. Хипоталамусът е отговорен за регулирането на хормоните в тялото, регулирането на телесната температура и чувството на глад и жажда. Тъй като чувството ви за глад и жажда се доставят от една и съща област на мозъка ви, понякога можете да объркате жаждата си с желанието си за лека закуска. Ето защо, ако имате желание за храна, трябва да опитате да изпиете чаша вода и да изчакате 15 минути. През повечето време желанието трябва да изчезне и ще намалите приема на калории, което ще ви помогне да отслабнете.
Водата засилва метаболизма ви (брой изгорени калории) Знаете ли, че здравословната вода засилва метаболизма ви и увеличава броя на изгорените калории? Особено ако пиете студена вода. Пиенето на студена вода кара тялото ви да изгаря калории, за да затопли водата до телесна температура. Наистина цялата вода, която пиете, трябва да бъде преработена и пренесена до останалата част от тялото ви.
Изследванията показват, че при 14 здрави индивида пиенето на 500 ml вода увеличава метаболизма им с 30% само за 10 минути . Друго проучване установи, че пиенето на 2 литра вода на ден може да увеличи броя на изгорените калории до 400 калории . Краткосрочно проучване на жени с наднормено тегло показа, че жените, които пият повече от един литър вода на ден в продължение на 12 месеца, губят 2 кг излишно тегло, без никакви други промени в начина на живот.
Водата трябва да се трансформира и транспортира за използване от тялото, което изисква енергия. По-голямото търсене на енергия увеличава метаболизма. Само като пиете повече вода, ще изгорите повече мазнини и ще отслабнете. Това е най-добрият естествен продукт за загуба на мазнини. Нулевокалорична храна !
# 2 - Водата увеличава физическото и умственото ви представяне
Умората е един от първите признаци на дехидратация. Дори ако загубите само 1-2% от телесното си тегло във вода, това може да повлияе неблагоприятно на вашето физическо и умствено представяне. Всъщност всичко, което се случва в тялото и мозъка ви, се нуждае от вода.
Физическо представяне
Ако спортувате редовно, трябва да хидратирате дори повече от нормалния заседнал човек. Губите вода бързо чрез потта и дишането си, когато тренирате. Доказано е, че спортистите често губят 6-10% от телесното си тегло във вода по време на интензивни състезания или тренировки. Дехидратацията по време на тренировка води до намалена издръжливост, повишена умора, намалена мотивация и повишено възприемано усилие. Всички тези последици имат отрицателно въздействие върху ефективността.
Добрата новина е, че правилната рехидратация обръща всички тези отрицателни ефекти и дори намалена на оксидативен стрес причинени от упражнения и дехидратация. Не забравяйте да хидратирате преди, по време и след тренировка, за да подпомогнете възстановяването и да увеличите максимално ефективността си. Усилената тренировка с максимални усилия също означава повече изгорени калории, така че повече стройност и по-добра форма.
Психично представяне
Дори само лекото обезводняване засяга когнитивните функции като концентрация, бдителност и краткосрочна памет при всички, включително деца (На 10-12 години), юноши (На 18-25 години) и възрастни възрастни (50-82 години). Мозъкът се състои от 85% вода. Следователно поддържането на адекватна хидратация е важно, за да поддържате мозъка си правилно функциониращ. Сутрин, вместо да отидете направо за кафе, опитайте да пиете 500 мл вода веднага щом се събудите. Това ще ви помогне да започнете деня си и ще ви помогне да останете по-бързи. Когато жаждата за следобедна дрямка започне да се прокрадва, опитайте да я удавите с вода. Водата, а не кафето е ключът към устойчивата енергия през целия ден.