Защо трябва да отидете без сладки напитки, ако искате да отслабнете - Business Insider
Това е първото нещо, което трябва да премахнете от диетата си, ако искате да отслабнете
Храненето здравословно често е само половината от успеха, ако искате да отслабнете.
Може би вече сте заменили палачинковата си закуска за тост с авокадо, лекувате се или вече просто ядете салата.
Но ако не обръщате внимание на това, което пиете, не сте стигнали много далеч по въпроса за отслабването.
Сладките напитки като сода и сок съставляват изненадващо голяма част от дневните ви калорични нужди. Проблемът: Не се чувствате почти толкова сити, колкото когато сте яли храна.
Няма усещане за ситост от сладки напитки
Ето защо нюйоркският диетолог и диетолог Кара Анелмо съветва пациентите, които са готови да отслабнат, да избягват висококалорични напитки.
„Ако ядете 500 калории в течна форма, ще се чувствате по-малко сити в сравнение с 500 калории под формата на храна. Ето защо лимонадата и другите сладки напитки са толкова лошо нещо. Не се чувствате сити “, обяснява Анселмо пред Business Insider.
Изследователи от Харвардския университет и детска клиника в Бостън са изследвали това в продължение на осем години в проучване с почти 50 000 жени.
Рискът от развитие на диабет се увеличава
сок от нар Saaleha Bamjee/Flickr
В сравнение с участниците, които не ядат сладки напитки, жените, които пият повече сладки напитки, наддават на тегло. Освен това рискът от развитие на диабет тип 2 се е увеличил.
Причината: калориите, които консумираме чрез сладки напитки, не ни зареждат, както показват много краткосрочни проучвания. Те дори причиняват обратното.
„Наслаждавайки се на течни калории, ние се изкушаваме да консумираме повече калории“, обяснява Ричард Матес, професор по хранене в университета „Пърди“, пред научния портал „Live Science“.
Изводът: Ако искате да отслабнете, трябва да пиете по-малко захарни напитки. Вместо това предпочитайте да измивате храната си с вода.