Защо трябва да ядете повече, ако искате да загубите корема си?
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
Загубите корема си? Звучи добре?
Същото ли е и за вас: Вече сте планирали да направите това няколко пъти ...
Но какво се е случило и до днес: Нищо!
Може да сте пропуснали един прост трик, който ще ви помогне да се сбогувате с вашите беконни ролки.
Можете да разберете кой е и как да го приложите в тази статия.
Всички сме чували този съвет и преди, когато сте искали да отслабнете: „FDH - изяжте половината от него“.
В смисъл на: Запазете калориен дефицит и ще отслабнете.
Този естествен закон също е неотменим и все още валиден.
Проблемът с това е, че много хора пренебрегват правилния начин.
Кажете: Как създавате калориен дефицит?
Просто яжте по-малко? Това ли е решението, ако искате да загубите трайно мазнини по корема?
Отслабването не е свързано предимно с яденето по-малко. Става въпрос за по-добро хранене.
Какво означава „яде по-добре“?
Яжте по-добре и губете мазнини по корема
По много опростен начин можете да си представите нужните си калории като камина.
Калориите във вашата диета са дървата за огрев, необходими за производството на енергия. За да ви е приятно и топло, така да се каже. 😉
Въпреки това, камината изгаря само количеството, от което всъщност се нуждаете (за да поддържате телесните си функции = базален метаболизъм; и за да активирате движенията си = метаболизъм на изпълнението), нито едно дърво повече или по-малко.
Това от своя страна означава, че излишната дървесина се съхранява. След това това складирано дърво се превръща в мазнина.
Колкото повече дърва остават, толкова повече и по-бързо ще съхранявате мазнини.
Между другото: къде се съхранява дървесината, се определя главно от вашите гени. Дори когато става въпрос да го демонтирате отново. С други думи: Загубата на коремна мазнина по целеви начин не е възможна. Но много общото намаляване на процента телесни мазнини и свързаното с това намаляване на размера на талията ви.
Има много изследвания по този въпрос, като това на Джордж А. Брей и други.
калориите сами по себе си отчитат увеличаването на мазнините. Джордж А. Брей (автор на изследването)
Има обаче важни изключения от мисленето „да броим калории сам“:
-
Не се брои това, което ядете, а това, което в крайна сметка попада в кръвта ви чрез храносмилането. Например, ако имате проблем с чревната флора, калорията не трябва да бъде калория. Собствените хормони на тялото ви реагират по различен начин на доставените макроси: протеини, въглехидрати и мазнини (протеинът например изисква повече енергия за храносмилането). Витамините, микроелементите, минералите и др., Необходими за функционирането на тялото ви, трябва да са на разположение в достатъчно количество, въпреки че консумирате по-малко калории.
Сега ще кажете: Всичко хубаво, Пат. Но как трябва да губя корема си, ако ям повече?
Това е целият смисъл. Като ядете повече, нямам предвид, че консумирате повече калории.
Ядете повече обем храна!
Можете да направите това, като изберете храни с особено ниско съдържание на калории във вашата диета. Това означава, че храната има възможно най-малко калории на единица тегло.
Калорийната плътност показва колко kcal съдържа храната на единица тегло.
Добър пример за това са листните зелени зеленчуци. Ярък контраст би бил млечният шоколад (висока калорийна плътност).
Това, което обаче трябва да е високо, е хранителната плътност на храните, които консумирате. Този термин е параметър за това колко високо е съдържанието на полезни вещества като витамини, минерали, микроелементи и Co спрямо наличните калории.
Храните с ниска калорийна плътност обикновено имат високо съдържание на вода и фибри и особено в комбинация с богати на протеини храни, ще ви помогнат да останете сити. Това е важно, ако искате да отслабнете и да загубите мазнини по корема, без постоянно да изпитвате глад.
Как можете да класифицирате храните си по калорийна плътност?
-
По-малко от 1,5 kcal на грам
-
Зеленчуци и бобови растения като маруля (0,1 kcal/g), спанак (0,2 kcal/g), броколи (0,3 kcal/g), тиква (0,3 kcal/g), цвекло (0,4) kcal/g), картофи (0.7 kcal/g), грах (0.8 kcal/g), сладки картофи (1.1 kcal/g), зелени маслини (1.5 kcal/g) и др. Малини (0,3 kcal/g), грейпфрут (0,4 kcal/g), боровинки (0,4 kcal/g), ябълка (0,5 kcal/g), круша (0,6 kcal/g), Банан (1,0 kcal/g) Но също и пъстърва (1,2 kcal/g), пилешки гърди (1,2 kcal/g), суши (1,3 kcal/g) и т.н.
-
Извара 40% (1,8 kcal/g), хумус (1,9 kcal/g), пълнозърнест хляб (2,0 kcal/g), кокосово мляко (2,3 kcal/g), авокадо (2,3 kcal/g) ), ...
-
Камамбер (3,9 kcal/g), мраморна торта (4,5 kcal/g), млечен шоколад (5,3 kcal/g), Nutella (5,4 kcal/g), орехи (6,8 kcal/g), Масло (7,4 kcal/g), бекон (7,9 kcal/g) и др.
Дори класики като паста все още се вписват в „добрата категория“ само с 1,4 kcal/g. Но: юфката вече е преминала през много стъпки за обработка. От друга страна, необработените ядки биха били в най-лошата категория, но са напълно непреработени (обелени най-много) и поради това също се препоръчват. Ако искате да получите пълен преглед на калорийната плътност на много храни, препоръчвам ви да разгледате тази таблица.
Така че ниската калорийна плътност означава и по-голям обем на вашата храна. Само си представете 100 грама маруля до 100 грама млечен шоколад.
ДОБРЕ? Това е много повече салата от шоколада или какво имаш предвид?
Сега става още по-екстремно: Представете си, че искате да ядете същото количество калории със салата, както с шоколадовото блокче:
-
1 блокче млечен шоколад с тегло 100 грама съдържа около 534 kcal (това варира малко в зависимост от сорта). За простота, нека приемем 500 kcal. 100 грама маруля - количеството, което сте си представяли по-рано до шоколада - има само 16 ккал. За простота, нека приемем 20 kcal. И така, колко салата би трябвало да изядете, за да получите същия брой калории на блокче млечен шоколад? Това е колосалните 2,5 килограма маруля! Не можете да правите това през целия ден. 😉 Ами това беше екстремен пример. Ами класически зеленчук като чушки? Е, това достига само около 30 kcal/g, което означава, че все пак ще трябва да консумирате около 1,7 килограма червен пипер, за да получите енергийното съдържание на блокче шоколад. Удивително или?
Така че в крайна сметка става въпрос за поддържане на храносмилателния тракт добре запълнен, докато получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за живота.
Но бъдете внимателни: Не попадайте в капана, който хранителната индустрия ви поставя. Тези капани са леки продукти, продукти с ниско съдържание на мазнини, заместители на захарта и т.н.
В допълнение към плътността на калориите, трябва да вземете предвид и нивото на обработка на вашата храна!
Степента на обработка на дадена храна ви дава информация за това колко близо е тя до първоначалното си естествено състояние.
Само тогава наистина можете да започнете нещо смислено, ако искате да загубите мазнини по корема. Това е формулата, от която се нуждаете:
-
Яжте храни с ниско съдържание на калории и следователно с голям обем,Обърнете внимание на ниската степен на обработка и по този начин високото хранително съдържание на храната иполучавайте достатъчно качествени протеини и здравословни мазнини.
С тази формула гарантирате, че консумирате всички основни хранителни вещества в достатъчни количества. Ако искате да сте абсолютно сигурни, можете да си направите кръвен тест. Там бихте могли да разберете например дали сте един от около 80 процента от хората в Централна Европа, които имат дефицит на витамин D. Тогава също имаше смисъл да се работи и с хранителни добавки.
Заключение
Не се влюбвайте в лъжите за отслабване на хранителната и диетичната индустрия.
Лъжата за загуба на мазнини по корема, която продължава да прави обиколките, вече ви разкри: Не е възможно да намалите специално мазнините по корема. Където обличаме и разграждаме мазнините, е генетично и се определя от пола ни. С правилното обучение обаче можете да помогнете и да създадете илюзия за по-тънка талия. Моят колега от блогър Марк Маслоу обяснява как работи това в тази статия.
Загубата на коремна мазнина е лесна, ако вземете едно нещо присърце: трябва да ядете истинска храна. Трябва да дадете на тялото си това, от което се нуждае.
Ако след това разчитате и на упражнения и тренировки - аз предпочитам тренировките с телесно тегло - нищо не пречи на вашия успех.
Спри се! Може би едно нещо: не забравяйте умственото ниво!
Никой не планира да се провали, но повечето не успяват да планират.
Наистина е важно да сте наясно какво искате да постигнете, защо го искате и къде се намирате в момента.
Така че, поддържайте стомаха си добре напълнен с нискокалорични храни с ниска степен на преработка и тогава ще загубите и мазнини по корема.
Ако статията ви е харесала, ще се радвам, ако я споделите с приятелите си. Благодаря! 🙂