БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ - НАЧИНИ ЗА БЪРЗО ТЕГЛО
Има много начини да отслабнете бързо. Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и нещастни. Ако нямате желязна воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от плановете и мечтите си, свързани с слаба фигура. Как да отслабнете бързо? Има начини да отслабнете бързо?
Кажете сбогом на захарта и нишестето
Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (въглехидратите). Това ще накара тялото да не изгаря въглехидрати, а да яде натрупани, ненужни мазнини.
Друга полза от намаляването на количеството консумирани въглехидрати е намаляването на нивата на инсулин, което означава, че бъбреците елиминират излишния натрий и вода от тялото. Това намалява подуването и излишното тегло на водата.
ПОМНЯ! Премахването на захари и нишесте от вашата диета ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулин и ще отслабнете, без да гладувате.
Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко хранене трябва да съдържа източник на протеини, източник на мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. Изграждането на ястия по този начин автоматично ще доведе до прием на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Източници на протеини
- Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
- Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
- Яйца: Цели яйца с жълтъци са най-добри.
Богатите на протеини диети могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят нуждата от закуски късно вечер в средата и да ви направят толкова сити, че автоматично ще консумирате 441 по-малко калории на ден - всичко това добавя подценен протеин във вашата диета.
Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е царят на хранителните вещества.
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Диета, основана главно на месо и зеленчуци, съдържа фибри, витамини и минерали.
Източници на мазнини
Яжте 2-3 хранения на ден. Ако се чувствате гладни следобед, добавете 4-то хранене.
Не се страхувайте да ядете мазнини, защото използването на диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини е рецепта за провал. Това ще ви накара да се почувствате гладни, обезсърчени, разочаровани и да изоставите целия си сложен план за здраво лице.
ВАЖНО! Съставяйте всяко хранене от източник на протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. По този начин ще получите 20-50 грама въглехидрати и значително ще намалите глада.
Тренировка 3 пъти седмично
Не е задължително да правите упражнения, за да отслабнете, но е препоръчително. Преди да започнете каквото и да е упражнение е добре да направите някои рутинни тестове, препоръчани от професионалист (например личен треньор), за да знаят кои упражнения са най-подходящи за вас. Упражнявайте се самостоятелно, ако сте начинаещ, може да не даде осезаеми резултати и дори да ви нарани, ако не знаете как да използвате машините във фитнеса или не знаете как да изпълнявате правилно упражненията.
Най-добрият вариант е тренировките в салона 3-4 пъти седмично. Загрейте преди всеки набор от упражнения, например на велосипед (около 5-10 минути). Не се притеснявайте прекалено много, за да имате сили за следващи серии за повторение.
Чрез вдигане на тежести ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект от отслабването.
Ако вдигането на тежести не е за вас, просто направете няколко кардио упражнения, като ходене, бягане, колоездене или плуване.
ВАЖНО Най-добре е да правите тренировки за съпротива, като гири. Ако това не е възможно, кардио тренировките също са ефективни.
Бързо отслабване - Съвети за бързо отслабване
Ето няколко допълнителни съвета как да отслабнете още по-бързо: