Защо трябва да ядете овесени ядки сутрин - статии
Вкусни, здравословни, питателни и разнообразни - всичко това са овесени ядки. Можем да го ядем на закуска заедно с портокалов сок, кисело мляко, мляко - има много възможности.
Здравословна закуска с овесени ядки
Ако ядете овесени ядки на закуска, тялото ви ще получи много витамини. След това ще почувствате прилив на енергия, който ще ви помогне да се справите с всички трудности на деня. Овесените ядки също задоволяват добре глада.
Ако всичко това не ви се е сторило достатъчно убедително, вижте другите предимства на закуската с овесени ядки:
1. Намалява нивата на холестерола
Като се има предвид количеството мазнини, което ядем ежедневно, изобщо не е изненадващо защо много хора днес имат високи нива на холестерол в кръвта.
Много от нас дори не са наясно с това, тъй като повишаването на нивата на холестерола не е придружено от никакви симптоми.
Яденето на овесени ядки може да намали количеството на холестерола в кръвта. Това свойство дължи на специалните влакна, които съдържа - бета-глюкан.
2. Грижи се за здравето на сърцето
Разтворимите фибри, открити в овесените ядки, могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Ето защо се препоръчва да ядете овесени ядки всеки ден. За да се погрижите за сърцето си, ще бъде достатъчно да изядете само 6-8 г от този вид фибри.
Половин чаша овесени ядки съдържа 2 g от това вещество. По този начин, когато ядете овесени ядки на закуска, тялото ви вече сутрин получава от четвърт до една трета от количеството фибри, от което сърцето ви се нуждае.
3. Носи усещане за ситост
Какво причинява толкова добре познатите обедни закуски? Ако се чувствате гладни много преди обяд, това означава, че вашата закуска не е била пълна.
Това не означава, че трябва да ядем големи количества храна сутрин. Просто се опитайте да подправите закуската си с малко овесени ядки.
Тези вкусни зърна са чудесни за утоляване на глада и за предпазване от закуска между храненията.
4. Съдържа антиоксиданти
Свободните радикали, натрупващи се в тялото ни, провокират развитието на много заболявания, включително рак.
Овесените ядки съдържат компоненти, които могат да неутрализират свободните радикали и да предпазят тялото ни от вредата, която причиняват.
Антиоксидантите успокояват възпалението, стимулират производството на азотна киселина и нормализират клетъчната пролиферация (особено клетките на дебелото черво).