Защо ТРЯБВА да ядете мазнини - фитнес теорията

Виждам много хора (предимно момичета, всъщност идеята да ядат 0 мазнини изглежда малко повече притеснява момчетата и с право: D), които, когато искат да отслабнат, спрете мазнините. Това наистина ли е разумно? Никога няма да Гес: НЕ НЕ НЕ И НЕ. И тъй като не е ясно на всички, ще направим равносметка на причините защо ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ МАСЛИНИ.

защо

1. Мазнините ви напълняват: погрешно схващане

Това е идея и на хартия можем да разберем защо: мазнините са МНОГО калорични (до 900kcal на 100g за всички масла, които са чисти мазнини) и знаем, че погълнатите излишни калории ви правят дебели. Така че, ако съкратим малко, казваме „мазнините ме правят дебели“. Разбира се, ако просто ядете зехтин с лъжица, ще напълнеете. Или направете адски много лошо храносмилане, по ваш избор. Но в крайна сметка това, което ви прави дебели е излишните калории, а не фактът, че те са мазнини. И тъй като тялото ви се нуждае от мазнини (вижте точката по-долу), това не е променливата, върху която да се намали.

Напомняне: тялото ви се нуждае от протеини, липиди (мазнини) и въглехидрати (енергия), за да функционира. Можете да ограничите консумацията на липиди (препоръките са в края на статията) но особено върху въглехидратите трябва да играем ! ограничете захарите и особено рафинираните захари, гледайте порциите нишестени храни ... накратко. Мазнините са един от лостовете, но премахването им не е ЧУДОТО решение.

2. Организмът ОБИЧА мазнини - И ТЯ НУЖДА

Ако абсолютно ви е необходимо да продължите да ядете мазнини, дори докато отслабвате, това е така, защото ТРЯБВА. (Независимо дали ви харесва или не, име на лула.)

  • Те позволяват усвояването на витамини А, В, D, Е и К
  • Те позволяват синтеза на хормони и влияят върху плодовитостта
  • Те имат ключова роля в регулирането на телесната температура
  • Те позволяват по-добро храносмилане (и по-добър транзит)
  • Те призовават чувството за ситост много по-бързо от останалата храна

Следователно мазнините НЕ СА ПО избор. Отнема малко и ако искате „здравословен начин на живот“, ще трябва да върнете малко мазнини в него.

| Повече ▼, има перверзни последици от спирането на консумацията на мазнини: От една страна, ще го направите губят физиологичния капацитет да ги смилат. Резултат, след стабилизиране, когато се опитате отново да изядете парче сирене или лъжица масло. Може би за няколко седмици или дори месеци. Наистина ли си заслужава? Не.

Друго следствие, ще СЪХРАНЯВАТЕ всеки път, когато ядете мазнини. Тъй като вече не давате достатъчно количество на тялото си, той си казва „флейта, щом имам малко в обхвата, аз го съхранявам за всеки случай“. Така че помислете за вашите 100% пилешко сирене за пица със сирене ... което се забива в дупето ви, защото отказвате да ядете малко фъстъчено масло.