Калорийни плодове за маса - Тези плодове хвърлят килограми - ОТИДАМЕ ДИВИ
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 13 август 2019 г.
Публикувано на: 8 май 2019 г.
Плодовете са здрави. Но знаете ли, че и там може да има много калории? За да знаете как се справяте, въведохме плодове в таблица с калории, която съдържа малко калории и следователно може да ви помогне да отслабнете.
Плодовете са много здрави. Те съдържат витамини, минерали и понякога много калории.
Защо таблицата с калории разделя плодовете на добри и лоши плодове? Е, това е много просто: Има видове плодове, които могат да ви напълнят и такива, които ни помагат да отслабнем.
Можете да разберете в тази публикация,
Но не го разбирайте погрешно: Плодовете трябва редовно да присъстват в менюто ви.
Трябва да са три порции плодове и зеленчуци на ден, казва Световната здравна организация (СЗО).
Ако се придържаме към препоръката, ще снабдим тялото си с цяла гама витамини и минерали.
Обикновено има дори повече, отколкото в зеленчуците. Ядем плодове сурови, така че не могат да бъдат загубени хранителни вещества.
Но ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да обърнете внимание и на съдържанието на калории в плодовете. Плодовете имат повече калории, отколкото зеленчуците.
За да знаете точно дали е по-добре да грабвате ябълки, банани или сливи, ние въведохме плодове в нашата таблица с калории, които са полезни за вас, ако искате да отслабнете.
Съвет: Познавате ли книгата "Смути за отслабване?" Съдържа 100 рецепти за плодови смутита. Можете да поръчате книгата от Amazon.
Препоръка за видео
Калорични плодове за плодове
Ако искате да направите нещо добро за вашето здраве и фигура, тогава плодовете във всякакви форми и цветове трябва да кацнат върху чинията ви.
Можете да ги закусите, да ги смесите в мюсли, да направите смутита, да ги разбъркате в каша и др.
| плодове | Калории в 100 g |
| ягода | 32 ккал |
| малина | 33 ккал |
| френско грозде | 36 ккал |
| червена боровинка | 38 ккал |
| Боровинка | 39 ккал |
| Касис | 40 ккал |
| къпина | 43 ккал |
| Цариградско грозде | 44 ккал |
| Киви Бери | 52 ккал |
Калорични трапезни плодове за костилкови плодове
Струва си да въведете плодове в таблицата с калории, които не трябва да се внасят отдалеч, а растат точно на прага.
През лятото не могат да липсват праскови, нектарини и други подобни. Ако температурите се затоплят, желанието за костилкови плодове се увеличава. И това е добре. Много от тях съдържат малко калории.
| плодове | Калории в 100 g |
| праскова | 41 ккал |
| кайсия | 43 ккал |
| слива | 48 ккал |
| нектарин | 56 ккал |
| манго | 60 ккал |
| череша | 62 ккал |
| Мирабел | 63 ккал |
Калорийни плодове за плодове със семена
Обичате ли ябълки и круши? Много добре! Защото дори и при плодовете със семена има сортове, които съдържат малко калории. Те са в сезон през цялата година, защото могат да се съхраняват много лесно.
Така че можете да се запасите с много ябълки и круши и винаги да имате под ръка малко здравословни плодове.
| плодове | Калории в 100 g |
| дюля | 38 ккал |
| Apple | 52 ккал |
| круша | 55 ккал |
В зависимост от сорта и съдържанието на фруктоза, различните сортове ябълки се оказват по-високи или по-ниски в таблицата с калориите на плодовете.
Golden Delicious има 57 калории на 100 грама, докато Pink Lady има 55 калории, а Gala Apple има 52 калории.
Калорийни трапезни плодове - цитрусови плодове и екзотични плодове
| плодове | Калории в 100 g |
| лимон | 29 ккал |
| Диня | 30 ккал |
| папая | 32 ккал |
| Гуава | 34 ккал |
| Грейпфрут | 42 ккал |
| оранжево | 47 ккал |
| мандарина | 50 ккал |
| ананас | 50 ккал |
| киви | 61 ккал |
| Страхливец | 63 ккал |
| Личи | 66 ккал |
Топ 10 нискокалорични плодове
В тази калорийна таблица сме въвели плодове, които могат да ви помогнат да отслабнете. И през целия бор от костилкови плодове до екзотични видове и плодове.
| плодове | Калории в 100 g |
| Диня | 30 ккал |
| ягода | 32 ккал |
| папая | 32 ккал |
| малина | 33 ккал |
| Гуава | 34 ккал |
| френско грозде | 36 ккал |
| червена боровинка | 38 ккал |
| Боровинка | 39 ккал |
| Касис | 40 ккал |
| праскова | 41 ккал |
Най-големите калорични бомби
Защо таблицата с калории разделя плодовете на добри и лоши плодове, сега трябва да е ясно. Но знаете ли и кои плодове съдържат най-много калории? Трябва да ядете малко от този плод само ако искате да отслабнете.
| плодове | Калории в 100 g |
| Маракуя | 97 ккал |
| банан | 89 ккал |
| нар | 83 ккал |
| Гроздов | 70 ккал |
| Райска ябълка | 70 ккал |
По принцип плодовете съдържат малки количества калории. Но има и изключения. А именно когато става въпрос за сушени плодове. Защото водата се изтегля от плодовете. Това, което остава, е много фруктоза.
| плодове | Калории в 100 g |
| Бананов чипс | 519 ккал |
| сушени боровинки | 308 ккал |
| Ябълкови чипсове | 298 ккал |
| Дати | 285 ккал |
| сушени кайсии | 241 ккал |
Защо трябва да ядете много плодове
Независимо дали искате да отслабнете или не, дали поставяте плодове на калорийна маса, преди да ги изядете или не, яжте ги редовно. Нискокалоричните плодове трябва да присъстват в менюто ви два пъти на ден.
Хранителните стойности в плодовете помагат на тялото ни да се снабдява с витамини. Това ни помага да останем здрави, да намалим стреса и да предотвратим инфекциите.
По-специално ябълките съдържат много витамини. В една ябълка има над 30 здравословни хранителни вещества, когато я ядете с кожата.
Какви са калориите в храната?
Индикацията за калориите в храната ви показва колко енергия те осигуряват. Това се изчислява в храната чрез дела на мазнините, протеините и въглехидратите.
Калоричната стойност на храната показва енергийната плътност, която възниква по време на метаболизма в тялото. Звучи сложно нали? Но не е:)
1 грам мазнини осигуряват 9 kcal, 1 грам протеин и въглехидрати осигуряват 4 kcal. С други думи: храни с високо съдържание на мазнини имат по-висока енергийна плътност и следователно повече калории.
Между другото, хората отдавна не казват калории. Но отдавна разчита на килоджаули. И все пак калориите се придържат към нашия език. Ако искате да конвертирате джаули в калории, трябва да разделите коефициента 4.18.
Добри и лоши калории
Ако искате да използвате таблица с калории за разделяне на плодовете, вероятно сте чували за добри и лоши калории.
Мазнините, протеините и въглехидратите имат различен ефект върху метаболизма. Ето защо една ябълка се използва по различен начин от спагетите, дори ако консумирате същото количество калории.
400 калории от торта имат различен ефект от 400 калории от смесена салата.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Захарта в сладкиша или в плодовете кара нивото на кръвната захар да скочи. Нашето тяло отделя инсулин и в дългосрочен план благоприятства съхранението на мазнини. Следователно, когато посегнете към плодовете, трябва да отстъпите място на плодовете с ниско съдържание на захар.
Нашето заключение
Има смисъл да оценявате плодовете в калорийна таблица, ако искате да отслабнете. Но дори и да искате да запазите килограмите си, по-добре е да вземете ябълка вместо банан.
Това не означава, че висококалоричните плодове са абсолютно табу. Но трябва да ги ядете внимателно.
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.