Възстановяване - Запазете почивен ден за културизъм през 2021 година

И така, как трябва да изглежда вашият ден за почивка в културизма? ? Трябва ли абсолютно да седиш със скръстени ръце ?

Ако сте работили усилено през останалата част от седмицата, правейки тренировки с висока интензивност, следвали сте програмата Insanity или сте работили с големи тежести, вашият ден за възстановяване на мускулите е заслужено.

Всъщност е много важно да дадете шанс на тялото си да си почине и да се възстанови след усилена работа. Въпреки че изглежда, че резултатите зависят много от интензивността на вашите тренировки, трябва да помните, че тялото ви използва мускулна почивка, за да се възстанови и да се засили.

Можете ли да се възползвате от възможността да отидете на поход с приятели, да се разхождате дълго с кучето си, да ходите на плаж с децата си, да карате колело със съседите си или да правите разтягане? ?

Ще ви обясня разликата между почивка и възстановяване на мускулите, за да можете да отговорите на тези въпроси.

Ден за почивка в културизма - за какво е ?

Повечето програми за силова тренировка, като силови тренировки или HIIT Tabata, изискват 48 часа почивка за мускулите. Ето защо често го правим сесии на половин тяло, например крака и средната част в понеделник, и гръдния кош, гърба и ръцете във вторник.

Сряда може да бъде запазена за по-малко интензивна физическа активност като разтягане, а Пътуване по скандинавско ходене или от джогинг, и т.н. Можете също така да се възползвате от възможността да направите отново сесия, тъй като късите му мускули са особено устойчиви.

Някои хора предпочитат да правят цялото тяло, тоест да тренират всички мускули в една сесия. Не ви го препоръчвам, освен ако вашият график не го изисква.

По същество поради тези 2 причини:

Вашата сесия ще трябва да бъде дълга и да извлича много от вашите резерви. Ако сте на 20, може да не е проблем, но ще ...
Ще трябва да тренирате само на всеки 2 или 3 дни, което не е идеално за постоянна силова тренировка. Освен ако не практикувате по-малко интензивен спорт в наши дни.

Възстановяването на мускулите ви изгражда

Идеята е да се даде време на всеки мускул да се възстанови от тренировка, преди да го помолите да направи същото отново. Това също позволява изграждане на мускули. В противен случай ще придобиете сила и издръжливост само с риск да се нараните бързо.