Защо тренировка с тежести Упражнение за тежести за ХОББ
Всъщност човек главно усеща задух и може да си помисли, че лошото общо състояние се дължи главно на липса на издръжливост. С по-голямата възраст обаче не само издръжливостта играе роля: Ако имате твърде малко сила, вече не е „въздухът сам“, че не можете да се справите с товар. Въпреки че може би може да се разбере, че „повдигането на нещо“ или отварянето на бутилка „зависи много от силата“, дори нормалното ходене изисква минимум сила.
Сега е установено, че пациентите с ХОББ се нуждаят от много повече въздух, отколкото здравите хора по време на силови тренировки и ежедневни дейности. Трябва да се движите приблизително колкото при усилени упражнения за издръжливост: Тялото е загубило способността да овладява отделни дейности чрез използване на „сила“ (локално, т.е. в стресираните мускули). Сърдечно-съдовата система трябва да бъде напълно използвана, за да генерира сила. Това увеличава натоварването на тялото, заедно с по-висок разход на енергия и по-дълги времена за възстановяване.
Силовите тренировки за ХОББ все още се подценяват и се използват твърде малко. Никоя друга мярка не може да подобри мускулната маса и сила толкова конкретно, колкото чрез силови тренировки. Раздел 1 съдържа общи ефекти от силовите тренировки.
| Увеличаване на мускулната маса: Ако сте с наднормено тегло: Намаляване на теглото чрез изграждане на мускулна маса и намаляване на мастната маса. Ако имате поднормено тегло: увеличете теглото чрез увеличаване на мускулната маса. | |
| Увеличаване на мускулната сила: Освен всичко друго, чрез увеличаване на основното напрежение [мускулен тонус], има по-силно „дърпане“ на сухожилията, връзките и костите: Това увеличава силата и устойчивостта на сухожилията, връзките и костите. Това намалява износването на опорно-двигателния апарат (костите, ставите и мускулите). Освен това, това води до профилактика и подобряване на остеопорозата. Мускулите могат да абсорбират повече: Има "по-малко напрежение върху ставите": Артротичните промени (износване на ставите) се забавят с напредването им | |
| Подобряват се проблемите с гърба, лошата стойка и дисбалансът между мускулните групи [мускулен дисбаланс]. | |
| Повишена мозъчна активност, освобождаване на собствените хормони на щастието на тялото (ендорфини), поддържане и активиране на предаватели (като допамин) с много решаващи ефекти върху психиката. |
Вземете печатната версия на книгата ТУК