Защо тийнейджърите лягат късно
В следващите 6 минути ще разберете:
- Какво търсят тийнейджърите през нощта, когато отказват да спят.
- Защо трябва да настоявате да спите, като налагате разумни граници.
Когато изнасям речи из страната за това защо часовете трябва да започват по-късно през тийнейджърските си години, често получавам поредица от въпроси, с които съм толкова свикнал, че мога да им отговоря в съня си. Но има и друг въпрос, който се появява само от време на време и на който ми е по-трудно да отговоря: „Защо тийнейджърите имат пропуск в циклите сън-събуждане?“ (Имайте предвид, че това е типично поведение за тийнейджъри по целия свят!).
Фактът, че има тази биологично обусловена разлика в ритъма на сън и събуждане при юноши, е безспорен и се среща в различни култури, дори в тези, където достъпът на юношите до технологии е ограничен. Но защо това се случва е сложно нещо за разбиране. Истинската истина е, че има много загадки, които все още не са разчетени за човешката биология, като например защо имаме приложение, причината все още не е ясна, дори от гледна точка на учените или лекарите. И осъзнавам, че има много хора, които не са доволни от този отговор.
Приемете, че тийнейджърите искат да се отделят от родителите си
Една от основните теории, която се опитва да обясни причините за забавянето във фазата на съня при подрастващите или, по-точно, забавянето преди лягане, което се случва по време на пубертета, е еволюционната теория.
От гледна точка на развитието юношеството е период на формиране на индивидуалност и отделяне от родителите. Поради тази причина способността на юношата да остане буден след лягане на родителите може да бъде биологичният израз на този процес. Учени от Университета в Мичиган предполагат, че „когато темпераментният тийнейджър избягва родителите си, задържайки се до късно, той всъщност се стреми да общува с други тийнейджъри. Всъщност тя реагира на хормоналния стремеж за изграждане на независим живот във време, което не е доминирано от други индивиди, по-възрастни от него. "
Помага на тийнейджъра да заспи достатъчно
Звучи наистина страхотно, ако се замислим малко над тази хипотеза: по време на пубертета циркадният ритъм на подрастващия се променя поради хормонални промени, което му позволява да си легне по-късно и да спи до час по-късно. Въпреки тази уникална способност да стоят по-късно от възрастните, тийнейджърите се нуждаят от повече сън от възрастните - между 8 и 10 часа, препоръчани за тази възрастова група. Идеалният график за сън за тийнейджър ще бъде между 11 през нощта и 8 сутринта. Въпреки това, като се има предвид, че програмата за общо училище и гимназия обикновено започва в 8 часа сутринта, тийнейджърите са принудени да се събудят, най-често преди 6:30 сутринта, а дори и по-рано, понякога много преди тяхното темпо. биологично им предайте, че са готови. Тази реалност, разбира се, включва и много часове почивка, загубена, макар и толкова необходима.
Наблюдавайте поведението на вашия тийнейджър
Помислете за последиците от липсата на сън!
Когато тийнейджърите трябва да се събудят рано, за да отидат на училище, те се стремят да компенсират спането много часове и късно следобед или консумирането на много кофеин. С течение на времето това поведение води до хронично изтощение и способността им да заспиват вечер се нарушава допълнително. Взех изричното решение да позволя на дъщеря си ниво на свобода и гъвкавост този уикенд, което тя обикновено няма вкъщи. И въпреки че тя се справи с предизвикателството да се грижи за себе си, отговорна и зряла през деня, забелязах през нощта как нейните модели на сън се разгръщат, когато не се налага да реагира на родителския контрол. Когато той приклекна до мен в самолета, когато си тръгнах, си спомних основната мисия и предизвикателство да бъда родител като тийнейджър: това да отглеждам бъдещи здрави и отговорни възрастни. За целта родителите могат да създадат възможности на детето да развие своята независимост, като същевременно определят подходящи граници и граници.
И така, тази вечер поднових молбата си да си легна преди 11 часа през нощта. За съжаление реалността е такава, че въпреки факта, че се стремим да бъдем добри родители и поставяме разумни граници, не зависи от нас да помагаме на децата си да спят толкова, колкото им е необходимо. Някои от тези предизвикателства могат да бъдат преодолени, например чрез коригиране на училищния график, като по този начин им позволяват да се събудят по-късно. От друга страна, биологичното функциониране на подрастващите не е нещо толкова лесно за приспособяване.