Защо теглото се колебае - колебания в теглото Супер помпа

В тази статия искам да стигна до дъното на въпроса защо теглото се колебае. Темата винаги се чувства погрешно, когато става въпрос за отслабване или напълняване. В същото време колебанията в теглото предизвикват пълна паника в много хора. Особено когато става въпрос за състезания, колебанията в теглото също имат различно качество. Ето защо ще разгледам фактори, които влияят върху теглото и как можете по-добре да контролирате теглото си.

3 причини, поради които теглото се колебае

Почти всички причини за колебанията в теглото са свързани с вода. Вашето тяло задържа повече вода поради едното или другото хранене или обучение.

Разбира се, трябва да зададем няколко гранични условия:

Не става дума за промени в теглото в продължение на няколко седмици поради калориен дефицит или излишък
Не става въпрос за промени в теглото поради болест
Не става въпрос за колебания в теглото през целия ден. Сутрин сте по-леки, отколкото вечер поради гореспоменатите причини
Става въпрос за разликите в теглото от ден на ден
Най-добрият начин да измервате тези разлики е да се претегляте според един и същ ритуал по едно и също време всяка сутрин

Диетата влияе върху теглото ви

Диетата води до задържане на вода през Натрий (Сол) или въглехидрати. Преди да помислите „Aahhhha, лошите въглехидрати“, нека ви кажа: това не е непременно лошо. Гликогенът, разграден въглехидрати, свързва водата в мускулната и мастната тъкан. Вашето тяло съдържа около 3-4 g вода на грам гликоген.

Ето защо сте по-тежки на следващата сутрин, ако сте имали суши предишната вечер. Дори консумацията на калории да остане същата. Въглехидратите в ориза просто задържат повече вода.

Но има и друга причина, поради която сушито ви прави по-тежки: Соев сос (драматична музика)! Соевият сос се състои практически от натрий, известен още като Соли и свързва още повече вода. Ето защо сушито ви прави толкова жадни: въглехидрати и сол!

По същия начин много солените храни оказват влияние върху вашето тегло, особено силно преработени храни*. В допълнение към други потенциално негативни ефекти, силно преработените храни обикновено са заредени с натрий. В допълнение към по-добрия вкус - солта прави всичко по-вкусно, точно както маслото - има и консервантният ефект. Не без основание месото се лекува, преди да има хладилници.

Последният момент при диетата, който кара теглото да варира, е алкохол. Той дехидратира тялото, така че източва водата. Ето защо често сте по-леки на следващата сутрин след вечер на купон. Но не се заблуждавайте: има много алкохол Калории** и води до наддаване на тегло в дългосрочен план. Ефектът се проявява най-вече в рамките на диета, при която вече сте в калориен дефицит.

Между другото, бързата загуба на тегло поради задържане на вода също е причина номер 1 за "успех" с Диети с ниско съдържание на въглехидрати. В зависимост от начина, по който подхождате с ниско съдържание на въглехидрати, се губят малко мазнини, но главно вода.

Друг момент, който често се пренебрегва: Самата храна съдържа много вода. Зеленчуците се състоят напр. често в по-голямата си част от вода, която тялото поглъща естествено. Следователно може да се случи да пиете малко по-малко за един ден, но има повече зеленчуци и теглото ви не се променя много в резултат.

Хормоните влияят на теглото ви

За жените това води Период почти винаги до задържане на вода. За съжаление няма начин да се заобиколи. Така че има смисъл да се периодизират тренировките и дори състезанията според цикъла.

В Мъже хормоните са по-рядко срещани при промени в теглото. Освен ако не започнете да инжектирате "стероиди" или не правите хормонална терапия.

Щитовидна жлеза Прекалената или недостатъчна активност също ще повлияе на теглото ви. В този случай теглото няма да се стабилизира след няколко дни, а ще намалее в продължение на седмици, стига да не направите нищо по въпроса. Ако сте свръхактивни, отслабвате; ако сте слабо активни, наддавате.

Упражнението влияе върху теглото ви

Упражнението уврежда мускулните ви влакна, създавайки микроскопични пукнатини. Вашето тяло реагира на това по същия начин, както на възпаление. По принцип е така. The Подуване на тренираните Мускулите могат да доведат до задържане на вода. За обучение можете напр. Използвайте фитнес уреди от #DoYourSports.

болки е добър показател за това. По-тежките тренировки изчерпват запасите от гликоген повече от леките тренировки. Мускулите ви задържат повече вода след тежък сеанс, тъй като повече въглехидрати се транспортират в мускулите под формата на гликоген.

Как да се справим с колебанията в теглото

В състезания с Класове тегло, като бодибилдинг, борба, пауърлифтинг или вдигане на тежести, тези фактори естествено играят много важна роля. Често по-опитните спортисти, които вече са се състезавали в спорта в повече от едно състезание, използват техники като тези, които влияят на водния баланс на тялото. В резултат на това често можете за кратко да намалите 3-5% (понякога дори повече) от телесното си тегло. В същото време тези техники крият по-големи рискове: на най-малкото ниво има само загуба на производителност, в най-лошия случай това може да доведе до увреждане на здравето и проблеми. Следователно, като млад спортист в даден спорт, не бива да мислите за това отначало и да трупате само състезателен опит.

Воден баланс е важно да се разбере. Тялото винаги се стреми към балансиран воден баланс. Това означава, че ако пиете повече, тялото отделя повече вода. Ако пиете по-малко, той ще издържи повече. Ето защо спортистите от Water Cuts първо пият много повече вода от обикновено и след това спират да пият малко преди състезанието. Тялото буквално изсъхва. Точно преди състезанието въглехидратите, солта и водата отново се увеличават. Поради дефицита тялото след това пренася това относително бързо в мускулите, което кара културистите напр. придобият техния сух, но в същото време пълен вид. Цялото нещо е игра с опит, която е най-добре да се играе няколко пъти преди състезания, за да се намери точното количество въглехидрати, вода и сол.

За да не позволите натрупването или загубата на тегло поради водния баланс да ви побърка, препоръчвам ви да ви претегля ежедневно и след това вземете средната стойност за седмицата. Т.е. претегляте се всеки ден от 7-те в седмицата, събирате го и го разделяте на 7. Тогава имате средната седмична стойност и тя е много по-значима от теглото ви при ежедневно сравнение.

Нормални колебания в теглото се наблюдават в Обхват от 0,5 до 2 кг на, в зависимост от причината. В екстремни случаи теглото може да варира до 3-4 кг. Щях да стигна до дъното на всяка голяма промяна.

Също така имайте предвид колко голям е делът на теглото мускул- или Мастна маса може да съществува. Например, реалистично е да натрупвате 0,3-1 кг мускулна маса на месец след 2 години тренировъчен опит. Всичко по-горе е рядко или почти невъзможно. По същия начин, здравословна загуба на мазнини в диапазона от 0,5-1,5% от общото ви тегло настъпва, ако имате по-малко от 15% телесни мазнини като мъж и 5% като жена/5 (1 гласуване)

Кевин

Хей, аз съм Кевин и автор на този блог.

Вярвам, че всеки може да намери сила и страст във фитнеса.

Вярвам, че всеки може да оформя тялото си така, както иска, независимо от ограниченията.

Вярвам, че всеки може да намери здраве и дълголетие във фитнеса.

Вярвам, че фитнесът може да подобри живота ви и затова има Super-Pump: за да ви помогне да подобрите живота си.