Защо теглото не пада? Отговори тук

Тръгнах да сваля 40 килограма тази година. Карам около 50 мили (10 мили от понеделник до петък) всяка седмица и имам по-малко от 2000 (

пада

1700) консумирани калории. Но общо загубих само 10 килограма и се опитах усилено да не държа всичко. Наскоро преминах към около 200 калории риба на ден и пих около 3 чаши 2% мляко, за да заместя голяма част от въглехидратите, които бяха в диетата ми, но все още няма промяна. Минаха 8 месеца и все още отслабнах само с 10 килограма. Всякакви предложения защо теглото няма да спадне?

Теглото ми при излитане беше 170 килограма. Височината е 5 фута 4 инча. BMMI беше на около 28, когато започнах. Все още около 27 (ish) след повече от 8 месеца. Изглежда тялото ми се бори да падне под 160 килограма. Отнема ми около 1 час, за да преодолея 10-11 мили на ден и следя калориите си в дневника си.

Опитах се да намалим калориите, но това завърши с катастрофа. Отидох до 1300 калории/ден, продължих програмата за упражнения (колоездене) за около 2 седмици, не загубих нито един килограм, но усетих глад през цялото време.

отговор

Колоезденето за около час на ден изгаря около 300 калории (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) и според този уебсайт трябва да сте в калориен дефицит от 3500 калории за всеки килограм, който искате да загубите. така че изглежда има нещо нередно в скоростта на изгаряне или диетата ви. Бих препоръчал:

  • Проследяване на вашата диета в детайли в продължение на 2 седмици (без измама)
  • Проследявайте ВСИЧКИ дейности през същия двуседмичен период (не правете нищо допълнително, за да изглеждате добре)
  • Сравнете двете и вижте резултатите

Единствената „дива карта“ е вашият метаболизъм, метаболизмът на всеки човек е малко по-различен и диетата може да го забави (препоръчва се по-често ядене, а не по-малко). Ако все още не можете да намерите отговора, свържете се с диетолог и/или личен треньор. Единственото, което привлече вниманието ми, е времето, необходимо за изминаване на 10 мили с колело. изглежда малко бавно - и може би можете да използвате това време, за да разработите програма за вдигане на тежести, която да помогне при изгаряне по време/след тренировка. Както каза Алберт Айнщайн: Удивително е: Правете едно и също нещо отново и отново и очаквайте различни резултати

Ако не измервате и не проследявате какво прави процентът на телесните мазнини, вероятно би трябвало. Скала, която може да осигури някаква мярка за телесни мазнини, би била добра инвестиция и можете да ги намерите за около $ 40. Дори не е необходимо да е 100% точен, стига да получите някакво измерване за проследяване на промените. Везните ми за баня показват 3-4% по-различно, отколкото когато ми беше проверен процентът на мазнините от лекар. Няма значение, защото се интересувам само от тенденцията: отслабнете, продължете така или (небето забранява) качвате.

Ако това е първото ви усилие да натрупате фитнес и да отслабнете, можете да прекарате няколко месеца, заменяйки мазнините с мускули в тялото си и теглото ви може изобщо да не се промени. Проследяването на телесните мазнини ще потвърди това.

Не се обезсърчавайте. Има много хора на този свят, които се борят да свалят няколко килограма за една година. Доказано е, че през последните 8 месеца те могат да го издържат, за да загубят 10-те си килограма. Така че напред. Ще стигнете там.