Защо спортът (сам) не ви прави слаби
Здраве! Интернет е пълен с медицински съвети. Много от тях са добре намерени. Някои са странни. Не всички от тях изпълняват обещанията си. Някои уж безобидни съвети крият материални интереси. Нашият автор rme изследва какво се основава на доказателства и кое не.
здраве
Тези, които редовно джогират, карат колело или плуват, използват повече калории. За затлъстелите хора спортовете за издръжливост трябва да бъдат добър начин за отслабване. Опитът обаче показва, че обикновено не се получава. Американски изследователи сега са изследвали причините в рандомизирано проучване.
171 нетренирани възрастни със среден индекс на телесна маса 31,5 взеха участие в проучването „E-Mechanic“ („Сравнение на енергията в приема и упражненията с телесно тегло). В проучването те бяха разделени на три групи по жребий.
Трети трябва да правят енергични тренировки за издръжливост в продължение на 90 минути три до четири пъти седмично. Допълнителната консумация на енергия трябва да бъде 8 kcal на kg телесно тегло. Втората група се записа за интензивни аеробни тренировки с четири до пет седмични упражнения с продължителност от 50 до 70 минути, което съответства на допълнителна консумация на енергия от 20 kcal на kg телесно тегло. Третата контролна група не трябва да увеличава физическата си активност.
Изследователи от Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батон Руж/Луизиана придружаваха участниците половин година. През това време бяха проведени прецизни проучвания на енергийната консумация и основната скорост на метаболизма (метод „двойно белязана вода“ и непряка калориметрия). Участниците носеха сензори за ускорение, за да измерват ежедневните си дейности и предоставиха информация за апетита и техните „компенсаторни“ здравни убеждения във въпросници.
Често срещано „компенсаторно“ убеждение е, че хората, които редовно спортуват, имат право да „грешат“ с диетата си от време на време. След това упражнението служи като оправдание за консумация на бонбони или бърза храна. Именно тези възгледи бяха широко разпространени сред участниците.
76 процента от участниците в ниската доза и 90 процента във високата доза спортна група са били на мнение, че могат да си позволят едната или другата кулинарна ескапада след тренировка. Участниците съобщиха и за повишен апетит, предизвикан от спорта, което със сигурност е допринесло за „компенсаторните“ вярвания. Резултатът е увеличение на приема на калории с 90,7 kcal на ден в групата с ниски дози и 123,6 kcal в групата с високи дози (докато контролната група поддържа енергийния си прием до голяма степен постоянен).
В крайна сметка повечето от участниците не успяха да намалят значително телесното си тегло, а някои дори напълняха. Според директорите на изследването Корби Мартин и Тим Чърч, хората, които искат да отслабнат чрез упражнения, се нуждаят не само от личен спортен треньор, но и от диетичен съветник.
Защото без балансирана диета шансовете за отслабване чрез упражнения са малки. Тези, които искат да отслабнат, едва ли ще успеят да избегнат съпътстваща диета. Според друг резултат от проучването упражненията могат да бъдат полезно допълнение към ограничението на калориите. Основната скорост на метаболизма на участниците остава постоянна по време на проучването.
Възможно е да се избягва честата последователност от диети за ограничаване чрез спорт: Тялото защитава теглото, зададено в "Адипостат" и реагира на намаления прием на калории с намаляване на основния метаболизъм. Следователно диетите ви уморяват и уморяват, което може да направи диетата много трудна работа. Ако съпътстващото упражнение предотврати това, затлъстелите хора биха могли да загубят теглото си по-лесно в дългосрочен план. Но тази хипотеза също трябва да бъде доказана в проучване.