Защо спирам да пиша хранителни планове и какво, по дяволите, е гъвкавата диета отново

Напоследък получавам много въпроси какво точно е гъвкавата диета и дали пиша хранителни планове за нея. Ето защо си помислих, че ще напиша статия, обясняваща какво е гъвкаво хранене и какво не. Това е единственият начин наистина да го разберем.

Изглежда много хора не се разбират, без да имат здравословна и добра диета строг Правилата са възможни. Да, така е. Не ме разбирайте погрешно, хапването хаотично е също толкова неразумно, колкото спазването на хиляди правила и наличието на хиляди предразсъдъци относно храната.

Има гъвкава диета няма дефиниция UNIFORM. И това е напълно добре, защото в противен случай тук също ще има безкрайни правила и това е нещо, което е в противоречие с гъвкавото хранене.

Гъвкава диета в AngeLove Nutrition:

Гъвкавата диета не е диета. Това е оценка на калорийните нужди на индивида и разделяне на калориите в подходящ диапазон от макроелементи, за да се постигнат индивидуални цели чрез оптимизиране на телесния състав и работоспособност и подобряване на медицински признати черти на здравето. Диетите приключват. Но храненето е единственото нещо, което ще правите до края на живота си, освен да дишате. Така че това трябва да е УСТОЙЧИВО и да ни радва.

Никаква храна не е забранена
Няма само лоши храни лоши порции
Макроси (и следователно калориите също) се проследяват, за да се получат възможно най-добри резултати. Защото това, което не се измерва, не може да се „управлява“
Макро стойностите се използват за ВАШИТЕ ЦЕЛИ строго (единственото, което е строго) персонализирано

Хранителни планове срещу макроси:

Освен това, хранителен план ви прави зависими от вашия треньор по хранене. Винаги трябва да се връщате, за да напишете нов план, когато промените целите си. Неотговорните или пристрастени към парите обучители многократно дават ясно на своите клиенти, че абсолютно се нуждаят от неговите планове. Знанието е сила и тези обучители не искат всички да имат техните знания или ще загубят бизнеса си. Ако не разбирате макроси, калории и храна, вие сте на тъмно и това е по-лесно за вашия треньор. Продължавате да се връщате и „връзката“ с вашия треньор няма предсказуем край.

Най-голямата полза е да научите как да броите макроси. Научавате се да мислите за себе си и да оформяте собствената си диета.

Макро броенето е изкуство. Това също е умение (като CrossFit и други спортове, можете да го практикувате, докато не го усвоите). Това е същността на гъвкавото хранене - макронутриентите, разпределени в правилните количества. Най-голямата полза от ученето на макро броенето е, че се научавате да мислите за себе си и да оформяте собствената си диета. Знам, че е страшно да носиш отговорност за собствените си резултати, да имаш контрол и да мислиш за това сам. Нека бъдем честни, всеки иска резултати, без да се налага да мисли за себе си. Разбирам това перфектно. И аз бях такъв. По-лесно е, когато вината на някой друг е, че не постигам никакъв напредък. Вашата диета не трябва да бъде с патерица. Научаването кои храни можете да замените с кои, как да интегрирате любимата си храна в деня си и как да се храните навън, без всичко да се бърка, прави всичко по-лесно. Ако научите всичко това, вероятността вашите фитнес цели да се сбъднат се увеличава.

Загубата на мазнини сама по себе си не е сложен процес, но със сигурност не е лесно да се постигне. Защо трябва да го правим още по-трудно, като си забраняваме всичко и следваме стриктни хранителни планове? Сега си представете, че планът е пиле и ориз за вечеря, но случайно изядете ябълка ... Ами сега, можете да вземете сладолед или дори да отидете до Макдоналдс и да си вземете голям бургер. Не знам дали сте направили това, но аз със сигурност го направих. Ако излезете от тази схема, е трудно да се върнете. Можете да започнете отново утре, или следващия понеделник или дори следващия месец, следващата година ... Можете да постигнете съвършенство, но сега не сте готови за това, защото бургерът е с толкова добър вкус и сладоледът се топи толкова лесно в устата ви ...

Ако ядете 200 калории повече, отколкото би трябвало днес, светът няма да свърши и склонността към 3000 калории със сигурност ще върне напредъка ви назад. Една крачка напред, пет назад ... Браво ... Това, което казвам е, че ако сте яли малко повече, това не означава, че сте се провалили.

Но ако броите макроси, това едва ли е проблем, защото след това можете да коригирате приема на храна и ще сте постигнали целта си в края на деня.

Планът за хранене не би позволил това, защото е НЕГЛИМ и не допуска никакви отклонения.

Преброяването на макроси отчита вашите желания и нужди. Твърде често се препоръчва риба и броколи или пиле и броколи, „предписани“ и след няколко дни вече не можете да видите тези вкусни храни. Това, което вкуси наскоро, ви кара почти да повърнете днес, страхувате се от следващото хранене ... Това разваля забавлението от живота.

Преброяването на макроси отчита вашите желания и нужди.

Опитайте нови рецепти, насладете се на живота. На следващия ден няма да се събудите с 10 кг по-тежко. И моля, най-накрая се освободете от вината.

Фитнесът и храненето не са предварителни. Ако искате добри, устойчиви резултати, трябва да разберете, че фитнесът е начин на живот.

Ако все още вярвате, че диетичните планове са наред, защото търсите само краткосрочно решение, със съжаление ви съобщавам, че сте разбрали погрешно целта на фитнеса.

Кратко обобщение:

Хранителни планове

Не е нужно да се притеснявате какво да ядете и в какви количества

Не е съвместим с реалния живот
Несъвместим с нашия социален живот
Скучно е
Едностранно
Ядете това, което вашият треньор по хранене смята, че е полезно за вас
Ядете това, което харесва вашият треньор по хранене, а не това, което ВАС харесвате
Вие сте напълно негъвкави (какво се случва, ако сутрин в хладилника има 4 вместо 6 яйца ...?)
Не може да се държи постоянно
Направете ви нещастни
Не ви давам избор
Ако ядете нещо, което не е в плана, изпадате в паника или лакомия
Хранителните планове са бързо решение, предварителни са и имат срок на годност

Маркос "писта" и гъвкава диета:

Пълна свобода
Няма два дни еднакви
гъвкавост
Социалният живот не е нарушен (храненето навън в ресторантите не е кошмар, а приятно събитие, можете да излизате с приятели и да не се стресирате, че срещате нездравословна храна)
Вие създавате своя собствена диета според вашия вкус
Можете да ядете бисквитка, без да се побърквате, защото тя се вписва в макросите и след това да продължите да ядете нормално
Дългосрочен и устойчиви
Гъвкава диета (плюс броенето на макроси) не е диета, защото диетите имат крайна дата
Единият е щастлив
От ВАС зависи дали ще готвите или съставяте храната си от сурови зеленчуци
Това е забавно

Трябва да помислите за това (аз самият бих сметнал това за предимство, но за мнозина е твърде изтощително)
Трябва да планирате предварително (също)

Най-хубавото при броенето на макроси е, че в един момент вече не е нужно да го правите, защото усещате порции и суми.