Защо сънят и хидратацията са толкова важни; Изберете да бъдете здрави!
Защо спим?
Защо тялото ни се нуждае от сън? Според изследванията все още не знаем точно; това е малка загадка. Но ние откриваме все повече и повече за много неочаквани начини, по които сънят влияе върху тялото ни.
Споменаваме някои от ползите от съня върху тялото.
Почивка
Най-очевидната полза от съня е неговото свойство да възстановява тялото. Повечето хора се чувстват по-добре и дори изглеждат така след дълбок сън. Как става това? Последните научни изследвания разкриха, че повечето регенеративни функции на тялото се извършват по време на сън. Когато влезете във фазата на дълбок сън, хормоните на растежа се освобождават от хипофизната жлеза. Ако при децата тези хормони спомагат за нормалното им развитие, възрастните са необходими за: укрепване на костите, увеличаване на мускулната маса, изгаряне на телесните мазнини, функциониране на вътрешните органи, поддържане на производството на инсулин и стимулиране на имунната система. Сънят възстановява всички тъкани в тялото.
Учене и запаметяване
Нова информация или умения се научават и запомнят много по-добре, ако имате добър и спокоен сън преди тези действия.
Докато не заспите спокойно, дори най-важната информация остава във временната ви памет. А сънят дава информация не само постоянен характер, но и по-дълбок.
В допълнение към паметта, сънят помага на мозъка да организира по-добре информацията и да я интегрира в контекста с други спомени, както и с вашите ценности и вярвания.
Душевно здраве
Всички сме видели от собствения си опит ефектите от лошия сън върху емоционалните и психическите състояния. Колкото по-ниско е качеството на съня, толкова по-високо е нивото на стрес, тъга, гняв и психическо изтощение и по-ниско ниво на оптимизъм и общителност. Хроничните нарушения на съня, като безсъние, са свързани с депресия, тревожност и психични разстройства.
имунитет
Мелатонинът е хормон, секретиран от епифизната жлеза на мозъка; запазва циркадния ни ритъм, помага ни да се чувстваме сънливи. Мелатонинът се произвежда в по-големи количества, когато е тъмно и в по-малки количества, когато е светло. Този цикъл може да бъде нарушен от ярка светлина през вечерта или от излагане на твърде малко естествена светлина през деня. Мелатонинът също е мощен антиоксидант, който поддържа имунната система здрава и здрава.
Профилактика на заболявания: затлъстяване и диабет
Хората, които обикновено спят по-малко от 6 часа на нощ, са много по-склонни да имат по-висок индекс на телесна маса от тези, които спят 8 часа на нощ. В тази връзка проучванията установиха, че хората, които спят 5 часа на нощ, са с 70% по-склонни да развият затлъстяване, отколкото тези, които се радват на 7-9 часа сън. Липсата на сън засяга производството на хормони, участващи в процеса на хранене и метаболизиране на глюкозата, включително кортизол и инсулин. Неправилният сън, дори за няколко дни, понижава нивото на лептин (хормон, който потиска глада) и увеличава нивото на грелин (хормон, който стимулира глада). В същото време тези, които имат по-ниско качество на съня и спят по-малко от 5 часа на нощ, имат по-високо ниво на толерантност към глюкозата, което е първата стъпка към развитието на диабет.
Как можете да подобрите качеството на съня си?
- Избягвайте кофеин, алкохол, никотин и други стимуланти, които влияят на съня!
- Поддържа приятна, тиха и релаксираща обстановка в спалнята, без телевизор или лаптоп!
- Оформете рутина преди заспиване, като четене на книга или вземане на гореща вана!
- Не включвайте ярки светлини, ако се събуждате през нощта (това ще повлияе на нивата на мелатонин)!
- Правете ежедневни упражнения на открито!
- Изберете леки храни за вечеря и не яжте непосредствено преди лягане! Яжте храни, които стимулират съня и съдържат триптофан: овесени ядки, банани, тиквени семки, слънчогледово или сусамово семе, бадеми, пълнозърнести храни, мед!
- Не спортувайте поне три часа преди лягане!
- Спазвайте часовете за сън и събуждане през цялата седмица!
хидратация
Нашето тяло е 60% вода и всяка клетка в тялото съдържа вода. Водата е средата, в която протичат всички наши метаболитни процеси, като храносмилане, усвояване на хранителни вещества, циркулация, производство на слюнка, транспорт на хранителни вещества, поддържане на телесната температура, елиминиране на токсините и много други. Водата е жизненоважна за нашето оцеляване и като цяло можем да издържим само няколко дни без нея.
Основната причина да пием вода е да заменим това, което тялото ни елиминира чрез чревния процес, чрез изпотяване и издишване. Активните хора или тези, които живеят в много гореща среда, ще загубят повече вода и следователно необходимостта от подмяна ще бъде по-голяма. За тези, които живеят в умерена среда и които не практикуват много спорт, би било препоръчително усещането за жажда да бъде това, което определя количеството изпита вода.
Дори ако повечето течности (включително чай, кафе или сокове) могат да допринесат за ежедневната нужда от вода, със сигурност най-подходящата течност е водата, тъй като алкохолът и кофеинът увеличават степента на елиминиране на водата от тялото, допринасяйки за дехидратацията. Този нежелан ефект се предотвратява лесно чрез внасяне на по-голям прием на вода в тялото.
Колко вода трябва да пием на ден ?
Ежедневно се препоръчват между 5 и 8 чаши вода, защото ползите от консумацията на вода са многобройни и важни за: увеличаване на скоростта на основния метаболизъм, предотвратяване на камъни в бъбреците и сърдечно-съдови заболявания, повишаване на енергията и концентрацията, подобряване на чревния транзит и контрол телесно тегло, намалено задържане на вода и тонус на кожата.
Ето защо, за здравословния и балансиран начин на живот, освен вниманието, което се отделя на естествените храни, тези два важни аспекта - почивка чрез сън и добра хидратация с вода - не са за пренебрегване.