Защо сънят е толкова важен за отслабването
Що се отнася до загубата на тегло, диетата и физическите упражнения често се считат за основните фактори, които могат да доведат до положителни резултати. Сънят обаче често е пренебрегван фактор и играе много важна роля.
Препоръчителната продължителност на съня за възрастни е между седем и девет часа на нощ, но много хора спят много по-малко от това.
Изследванията показват, че по-малко часове сън от препоръчаното са свързани с по-високи телесни мазнини, повишен риск от затлъстяване и могат да повлияят на това колко лесно човек може да отслабне по време на диета, базирана на калории.
Твърде краткият сън води до загуба на мускулна маса
Обикновено целта на отслабването е да се намалят телесните мазнини, като същевременно се поддържа максимално мускулна маса. Твърде краткият сън може да определи колко загубени мазнини, както и колко мускулна маса се задържа по време на ограничителна диета.
Едно проучване установи, че около 5,5 часа сън всяка нощ в продължение на две седмици по време на ограничителна диета води до по-малко загубени телесни мазнини в сравнение с 8,5 часа сън всяка вечер. Тази продължителност на съня обаче доведе и до по-голяма загуба на мускулна маса.
Хормони, които влияят на апетита
Има няколко причини, поради които по-краткият сън е свързан с по-високо телесно тегло и защо той влияе на загубата на тегло. Те варират от промени в метаболизма, апетита до избора на храна.
Същевременно сънят влияе на два хормона, важни за нашето тяло и свързани с апетита, а именно лептин и грелин.
Лептинът е хормон, който намалява апетита, така че когато нивата на лептин са високи, ние се чувстваме по-„пълни“. От друга страна, грелинът е хормонът, който може да стимулира апетита и често се смята за „хормон на глада“, защото учените смятат, че той е отговорен за чувството на глад.
Как липсата на сън може да доведе до напълняване
Предишни проучвания показват, че ограничаването на съня увеличава нивата на грелин и намалява нивата на лептин.
Така че, тази комбинация би увеличила апетита на човек, така че ограничаването на калориите би станало по-трудно за понасяне и би могло да накара човек да преяде. Следователно, увеличаването на приема на храна поради хормонални промени може да доведе до наддаване на тегло.
Това означава, че в дългосрочен план липсата на сън може да доведе до напълняване. Така че добрият и спокоен сън трябва да бъде приоритет.
Сънят също влияе на серумната глюкоза
Изследователите също така откриха, че областите на мозъка, отговорни за наградите, са по-активни, когато става въпрос за храна, когато човек спи по-малко (шест нощи със само четири часа сън) в сравнение с хората, които спят по-добре (шест нощи с девет пъти). сън), пише Science Alert.
Продължителността на съня също влияе върху метаболизма, особено серумната глюкоза.
Когато ядем храна, телата ни отделят инсулин, хормонът, който помага за обработката на глюкозата в кръвта. Липсата на сън обаче може да повлияе на инсулиновия отговор на организма, намалявайки способността му да преработва глюкозата.