Защо серотонинът подобрява настроението ви The Health News
Премахване на безпокойството и напрежението чрез хипноза
Jia Jiang: #ResistlaRefuz - книга за преодоляване на темата за отхвърлянето
Страх и безпокойство в контекста на пандемията
ИЗОЛИРАНЕ: Как влияе на нашето физическо и психическо здраве?
Подобряване качеството на съня, поддържане на добро настроение, повишаване на самочувствието и социалното участие, поддържане на апетита. Това са само някои от благотворните ефекти на хормона на щастието - серотонинът. Накратко, серотонинът е пример за невротрансмитер, химически пратеник, който помага за комуникацията между нервните клетки. Когато нервният импулс достигне аксона в края на нерва, невротрансмитерите се освобождават, преминавайки през област, наречена синапс, след което той трябва да бъде получен от специфичен рецептор в края на целевия нерв. След като сигналът достигне целевия нерв, невротрансмитерът може или да възбуди нерва, или да предотврати задействането на сигнала.
Недостигът на серотонин причинява депресия
За първи път серотонинът е изолиран и кръстен от Морис М. Рапорт, Арда Грийн и Ървайн Пейдж от клиниката в Кливланд през 1948 г., предшестван от незаменима аминокиселина - триптофан. Трябва да се приема от диетата, особено от храни като сирене, ядки и червено месо. Веднъж попаднал в тялото, триптофанът се превръща в серотонин. Разбира се, дефицитът на триптофан може да доведе до ниски нива на серотонин. Това може да предизвика разстройства на настроението, като тревожност и депресия. Фактори като излагане на светлина, упражнения, здравословна диета, медитация могат да повишат нивата на серотонин.
Серотонинът е пример за инхибиторен невротрансмитер. Той се намира главно в стомашно-чревния тракт, тромбоцитите и централната нервна система и може да допринесе за благосъстоянието и чувството за щастие. Следователно, лекарства, които увеличават наличността и абсорбцията на серотонин, се използват за лечение на депресия. Проучване от 2007 г. установи, че хората с депресия често имат ниски нива на серотонин. Той също е свързан с безпокойство и безсъние. Но серотонинът може да помогне и на други функции на тялото, като сън и храносмилане.
Знаете ли, че?
- Серотонинът може да причини гадене.
- Серотонинът може да играе важна роля за здравето на костите, производството на кърма, регенерацията на черния дроб и клетъчното делене.
- Проучванията показват, че жените произвеждат 52% по-малко серотонин от мъжете. Изглежда, че нивата варират в зависимост от менструалния цикъл, което може да обясни предразположението към депресия.
Как можем да повишим нивата на серотонин?
По принцип нормалните граници на нивата на серотонин в кръвта са между 101 и 283 нанограма/милилитър (ng/ml). Въпреки това, бенчмарковете могат да се различават леко в зависимост от измерванията и тестваните проби, така че трябва да обсъдите резултатите от конкретните тестове с Вашия лекар. Повишените нива на серотонин могат да бъдат признак на карциноиден синдром, свързан с тумори на тънките черва, апендикса, дебелото черво.
Нивата на серотонин в мозъка (и тялото) могат да бъдат увеличени чрез ядене на правилните храни и добавки. Д-р Даниел Амен, психиатър и директор на клиники „Амен”, внимателно е изследвал серотонина и твърди, че някои хранителни вещества могат да помогнат за по-ефективното му метаболизиране и използване. Тези хранителни вещества включват магнезий, цинк, фолиева киселина, рибено масло, витамини С и В6.
И така, серотонинът влияе върху всяка част от тялото и дисбалансът може да ви повлияе психически, физически и емоционално. Когато нивата на серотонин са нормални, трябва да се чувствате по-щастливи, по-спокойни и емоционално по-стабилни.