Защо се нуждаете от антиоксиданти и някои витамини след 30 години
Приемът на витамини и хранителни добавки е добър начин да дадете на тялото нужните вещества, независимо от възрастта. Но тъй като има толкова много възможности на пазара, е трудно за вас да изберете. Днес ние ви идваме на помощ с ценна информация, за да разберем защо някои витамини и някои антиоксиданти са ваши съюзници, особено след 30-годишна възраст.
Вашето тяло след 30-годишна възраст има различни биологични нужди от тези на организма на 40, така че е от съществено значение да осигурите на тялото си необходимите витамини и антиоксиданти, от които се нуждае на този етап от живота ви.
Антиоксидантите, като витамин С и витамин Е, са съюзник, който ви помага да останете здрави. Експертите казват, че витамините С и Е са мощни антиоксиданти, които допринасят за здравата кожа, помагайки й отвътре.
Витамин С помага да се подпомогне функционирането на имунната система и също така подпомага производството на колаген, вещество, което осигурява подкрепата, от която се нуждае вашата кожа, за да поддържа младежкия си вид, еластичност и да бъде гладка.
Благодарение на своите антиоксидантни свойства, витамините С и Е могат да помогнат за поддържането на здрава кожа с течение на времето. Много жени използват тези антиоксиданти, а някои дори прилагат местно витамин Е под формата на масло върху кожни лезии, защото помага за предотвратяване на белези или защото ускорява оздравителния процес на тъканите.
Фините бръчки избледняват, а антиоксидантите имат роля и в това отношение
Много жени, които са достигнали 30-годишна възраст, забелязват, че на лицето им са се появили някои фини линии, че кожата е изтъняла и се появяват други признаци на естествения процес на стареене. Добрата новина е, че някои витамини могат да забавят този процес. Тези витамини и минерали се наричат още антиоксиданти и те се борят срещу действието на свободните радикали в организма, които са вредни молекули, създадени от токсините в околната среда, които могат да допринесат за заболявания и стареене на тялото.
Според експерти, жените на възраст над 30 години трябва да се опитват да приемат поне 15 mg витамин Е всеки ден, за да намалят признаците на стареене и да засилят имунитета.
Витамин С също е важен фактор, тъй като улеснява усвояването на витамин Е, стимулира имунната система и намалява риска от сърдечни заболявания. От съществено значение е да се опитате да приемате поне 75 mg витамин С всеки ден, в зависимост от препоръките на Вашия лекар. В същото време витамин А ви помага да поддържате здравето си след третото десетилетие от живота, предпазва очите ви и предотвратява увреждането от слънцето. Най-малко 2310 IU (международни единици) витамин А, прилаган ежедневно, би била дозата, препоръчана от експертите отвъд океана.
Антиоксидантите ви помагат да останете по-здрави
Клетките в тялото ви са засегнати от определени „заплахи“ всеки ден: те са атакувани от вируси и инфекции, а свободните радикали могат да увредят клетките и ДНК. Антиоксидантите са химикали, които спират или ограничават щетите, причинени от свободните радикали, те могат да ви осигурят известна защита и да повишат имунитета ви.
Не само след като навършите 30 години, но и преди този праг, можете да се борите срещу действието на свободните радикали и да намалите щетите, които причиняват. На първо място е добре да запомните, че тялото ви естествено произвежда свободни радикали, когато смилате храната и когато сте физически активни. * Проучванията показват, че факторите на околната среда като излагане на ултравиолетови лъчи, замърсители на въздуха, цигарен дим и промишлени химикали като пестициди също са източници на свободни радикали. Ако тези свободни радикали са в излишък и тялото не може да ги регулира по никакъв начин, се нарича състояние оксидативен стрес. С течение на времето той допринася за стареенето и развитието на някои заболявания.
Като начало, откажете цигарите, излагайте се на слънце отговорно (използвайте продукти със SPF), яжте здравословно и избягвайте прекомерната консумация на алкохол. Антиоксидантите, правилно прилагани, също могат да ви помогнат да се борите със свободните радикали.
Вашето тяло произвежда определени антиоксиданти, но можете да ги набавите и от някои храни и витамини. Най-често срещаните антиоксиданти са: витамини А, С и Е, бета-каротин, ликопен, лутеин и селен. Говорете с Вашия лекар, ако искате да осигурите ежедневната си нужда от определени антиоксиданти и следвайте препоръките му, ако той препоръчва определени хранителни добавки.
* Проучването „Свободните радикали, антиоксидантите и функционалните храни: въздействие върху човешкото здраве“, публикувано през 2010 г., във Фармакогнозия рецензии, автори: В. Лобо, А. Патил, А. Фатак, Н. Чандра.