Защо се нуждаем от калций в организма
Калцият е минерал, който се съдържа в състава на много храни, плодове, зеленчуци или семена. Това е елемент от периодичната таблица на Менделеев, който е изключително жизненоважен и важен за човешкото тяло. Нещо повече, ние се нуждаем от този елемент в достатъчни количества, тъй като човешкото тяло не знае как да го направи само, както е например при някои бозайници или как се прави пиле (черупката на яйцата съдържа калций например).
Важно е наличието на калций в кръвта за някои процеси, но също така и за други минерали, особено по време на периода на растеж. Недостатъчното количество калций в детска възраст може да предизвика определени недостатъци и да причини определени аномалии. И в юношеството и не само се нуждаем от калций, а 1000 мг млечнокалциеви добавки са изключително полезни по време на стрес или когато трябва да спазваме определени диети. В случай, че не сте знаели, калциевата молекула се намира в човешкото тяло в различни области като кожа, нокти, коса, но калцият се елиминира и чрез урина, изпражнения и пот. Тези загуби на калций трябва да се заместват ежедневно с внимателна диета и да се допълват с определени продукти и добавки в аптеките. Ако не се погрижим за нивото на калций в организма, може да възникнат много здравословни проблеми.
Експертите препоръчват възрастните да усвояват поне 1000 mg калций или дори 1200 mg калций всеки ден. Въпреки че храната е най-добрият източник на калций, повечето хора не успяват да натрупат достатъчно калций от нея. За съжаление необходимото количество калций може не само да се извлече от храната и тогава е добре да отидете в аптеките и да потърсите продукти и добавки, които съдържат млечен калций, йонен калций или глюконов калций.
Каква е ролята на калция в организма?
Калцият в костите ни действа като резерв за тялото, който използва, когато нивата на калций са ниски. Повечето хора знаят, че този минерал е важен за изграждането на здрави зъби и кости - 99% от калция в нашето тяло се намира в костите и зъбите. Останалите 1% се намират в кръвта и други тъкани. Ако фактът, че костите се нуждаят от калций, за да бъдат здрави и здрави зъби, се нуждае от калциеви резерви, е по-малко известно, че този минерал не се намира само в костите.
Нуждаем се от калций за процесите на съсирване на кръвта, за контрол на кръвното налягане. В същото време този минерал помага за производството на ензими и хормони, които балансират храносмилането, нивата на енергия и метаболизма на мазнините. Той е жизненоважен за възстановяването на съединителните тъкани, за регулиране на процеса на пренос на хранителни вещества, спомага за поддържане на параметрите на нервните процеси и подпомага мускулната контракция. Освен това калцият е жизненоважен минерал за бременни жени, за регулиране на определени процеси и за хранене на плода, така че да развива хармонично костите си.
Какво се случва с човешкото тяло в случай на недостиг на калций ?
Ако имаме дефицит на калций, рискуваме да не можем да се движим. На първо място, мускулите вече не могат да се свиват и имат запушвания (тези усещания, подобни на затвора, но много по-интензивни и болезнени). С други думи, мускулни крампи могат да възникнат поради факта, че мускулите няма да могат да предават нервните импулси, необходими за свиване на мускулите.
Когато нивото на калций в кръвта е твърде ниско, калцият от костите ще се използва за достигане на количеството, от което тялото се нуждае в кръвта. Това води до отслабване на костната система с течение на времето, костите стават чупливи и възниква остеопороза.
Защо жените се нуждаят от повече калций от мъжете?
Изследователите са доказали, че женските органи се нуждаят от повече калций, отколкото мъжките. И тук не говорим само за бременни жени, където обяснихме необходимостта от калций за развитието на плода. Жените губят кръв месечно поради менструация, а калцият също присъства в кръвта. С други думи, жената се нуждае от повече калций и диета с високо съдържание на калций, за да предотврати остеопороза и мускулни крампи, но и да преодолее по-лесно менструалния период.
Връзката между калций и витамин D.
Всички знаем, че се нуждаем от витамин D, за да фиксираме калция в тялото. Освен това витамин D е от съществено значение за здравето на ставите. За да се възползва от витамин D, човешкото тяло трябва да остане на слънце възможно най-дълго. За съжаление има периоди от годината, когато не можем да останем навън или слънцето не се появява на небето (зимни месеци, дъждовни периоди) и тогава трябва да прибягваме до добавки.
Какви са продуктите, богати на калций?
В организма дневната нужда от калций може да бъде покрита от диетата, ако се грижим за количествата храна. Около калция циркулират много митове, особено когато става въпрос за калций, получен от млечни продукти. Да, той се намира в най-голямо количество в тези продукти, но не всички от тях са непременно полезни за организма, особено след като има хора, които имат непоносимост към лактоза. Освен това има изследвания, които показват, че високата консумация на мляко може да доведе до повишен риск от развитие на различни форми на рак.
За щастие има и други продукти, които съдържат калций, дори и в по-малки количества. Но както казах преди, можем да компенсираме разликата с продукти и добавки от аптеките. И така, както казах, калций се съдържа и в продукти като: броколи, сьомга, тофу, соево мляко, бадеми, сусам, слънчогледови семки, сушен боб, смокини и портокали. Също толкова важен е витамин К, който се съдържа в зелените листни зеленчуци и помага за регулирането на калция за здравословно образуване на кости заедно с витамин D.
Как да изберем добавки, които да запълнят дефицита на калций?
Както казах преди, добре е да се съсредоточим върху добавки, които съдържат млечен калций, глюконов калций, които са съставени от калциев карбонат, калциев фосфат, калциев цитрат заедно с витамин D, витамин D3, витамин К.
Информацията в тази статия не трябва да замества консултацията със специалист или посещението при лекар. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Заключенията или препратките не са типични и могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравословното състояние, но и от други фактори. Тази информация не трябва да замества информираната диагноза.